școală

Conținut:

Școală, universitate, loc de muncă - acestea sunt locurile în care ne petrecem cu toții cea mai mare parte a săptămânii. Chiar și când te gândești la asta, aproape toată viața noastră trece în aceste locuri!

Persoana obișnuită lucrează 8-10 ore pe zi, dacă adăugăm la ele timpul pentru transportul de acasă la serviciu și înapoi, în majoritatea cazurilor orele devin 12!

Acest lucru arată că felul în care mâncăm în tot acest timp devine esențial pentru viața noastră, iar rezultatele se reflectă asupra performanței și sănătății noastre atletice, atât în ​​prezent, cât și în viitor.!

Adevărul este că undeva la un moment dat în viața noastră, străduindu-ne să realizăm tot ceea ce am visat, uităm să ne îngrijim, nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm și începem să trăim un stil de viață nesănătos.

Să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente greșeli pe care le face omul modern în legătură cu dieta sa în viața sa agitată de zi cu zi.

Cum să mănânci bine la serviciu sau la școală?

Cea mai frecventă greșeală care se face este că mulți oameni dor de una dintre cele mai importante mese ale zilei - micul dejun. În orele în care corpul tău are nevoie de energie pentru a face față tuturor sarcinilor pe care i le vei atribui în timpul zilei, o iei.!

Pasul 1: Nu ratați micul dejun!

Un mic dejun echilibrat trebuie să conțină proteine, grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, precum și substanțe nutritive importante precum fibre, vitamina C, acid folic, fier și calciu. Uitați de sintagma „Nu am timp!”, Pregătirea celui mai sănătos mic dejun cu care v-ați putea recompensa corpul pentru viitoarele eforturi nu durează aproape deloc.

Gustări de probă

Opțiunea 1: Un castron de iaurt cu fulgi de ovăz și niște fructe. Mic dejun clasic - gătitul nu va dura mai mult de un minut, dar vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Alegeți fructe care sunt din abundență pentru anotimpul special.

Opțiunea 2: 2-4 ouă fierte în combinație cu legume crude/tocate și o felie de pâine integrală întinsă cu puțin unt, avocado sau nuci tahini (aruncați margarina din frigider).

Opțiunea 3: Clatite de ovaz cu oua unse cu miere. O clătită este făcută din 1 ou întreg, 1 albuș de ou și 30 de grame de fulgi de ovăz. Îi poți duce cu ușurință la muncă/școală.

Acestea reprezintă o mică parte a opțiunilor pentru o zi sănătoasă, iar prepararea acestor gustări nu durează mai mult de câteva minute.

Un alt motiv obișnuit pentru care oamenii subliniază este că nu iau micul dejun, deoarece nu pot mânca dimineața, deoarece nu le este foame. De fapt, micul dejun este în mare măsură o chestiune de obișnuință. Desigur, poate fi dificil să mănânci atât de mult deodată. În acest caz, shake-urile și diferitele tipuri de smoothie sunt un mic dejun potrivit pentru dvs.

În blender puteți adăuga quinoa, chia, amarant, semințe de in, nuci etc. împreună cu fructele și legumele. Dacă decideți să adăugați lapte, cel mai bine este dacă este degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, dacă limitați caloriile zilnice. Laptele vegetale sunt, de asemenea, o alternativă excelentă - nuci, orez și nucă de cocos (este bine ca bărbații să evite laptele de soia datorită prezenței fitoestrogenilor). De asemenea, puteți adăuga o doză de zer sau altă pulbere de proteine ​​pentru a obține cantitatea potrivită de proteine. Faceți o cantitate mai mare de luat cu voi la muncă, acest lucru vă va împiedica să ajungeți la băuturi răcoritoare și sucuri concentrate atunci când vă este sete. Nu uitați că apa este, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase.

Pasul 2: creați meniul înainte de a vă înfometat

O altă greșeală pe care o facem cu toții este să ne spunem: „Când mi-e foame, atunci mă voi gândi la el”. Totuși, problema este că, atunci când ne este foame, nu simțim deloc și luăm primul lucru care ni se oferă - „Voi mânca ceva pentru a-mi satisface foamea”. Din păcate, majoritatea restaurantelor din apropierea clădirilor de birouri și a școlilor sunt de tip „fast food”. Nu mai este un secret pentru nimeni care este calitatea produselor cu care sunt preparate aceste „alimente”. Pe lângă faptul că au o valoare nutritivă redusă, acestea sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate.

Dacă nu ne obișnuim să aducem alimente de acasă la serviciu sau la școală, opțiunile pentru o alimentație sănătoasă sunt puține. Gândiți-vă la ce veți mânca la prânz din noaptea precedentă, vă va economisi timp dimineața. Prânzul pe care l-ați pregătit personal este o opțiune mult mai sănătoasă decât orice mâncare pe care o puteți cumpăra afară. Pregătește o salată, de exemplu. Legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt greu de saturat, dar le puteți îmbogăți adăugând carbohidrați complecși precum quinoa, tărâțe de ovăz etc.; grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nucile crude; și proteine ​​obligatorii - brânză de vaci, pui, curcan sau altă carne.

Dacă decideți să faceți un sandviș, alegeți pâine integrală sau de secară. Utilizați carne preparată de dvs. - fără cârnați și frankfurte! Evitați sosurile precum maioneza și ketchupul, concentrați-vă în schimb pe legumele proaspete, cum ar fi roșiile, castraveții, morcovii și multe altele. Mâncarea de casă nu va avea doar un efect bun asupra sănătății tale, ci va avea și un efect bun asupra buzunarului tău.!

Pasul 3: Aduceți întotdeauna fructe și nuci cu voi

Toată lumea se întâmplă să fie flămândă în mod neașteptat. Mântuirea în aceste cazuri sunt fructele și nucile crude - cei mai importanți tovarăși ai oricui decide să ia calea unei alimentații sănătoase chiar și atunci când nu se află în confortul propriei case. Nucile și fructele sunt greu de stricat și nu au nevoie de depozitare specială. Bogate în vitamine, fibre, minerale și antioxidanți, acestea au grijă de bunăstarea corpului nostru. Dacă, la rândul nostru, ne asigurăm că acestea sunt întotdeauna la îndemână (în pungă, în mașină, pe birou), nu va trebui să recurgem la cofetărie ambalată nesănătoasă și produse sărate.

In concluzie

Indiferent cât de ocupată este ziua noastră, este responsabilitatea noastră să rezervăm timpul necesar pentru un mic dejun și un prânz sănătos, pentru a oferi corpului nostru toate substanțele vitale pentru buna funcționare a acestuia. Aceste eforturi din partea noastră vor menține sănătatea noastră bună, dar, în plus, ne vor ajuta procesul de lucru oferindu-ne concentrarea și energia necesare.

Amintiți-vă că orice succes am obține în viața noastră, își pierd sensul dacă nu suntem sănătoși!