Vrei un scor de fitness mai bun? Apoi, acordați atenție etapei post-antrenament!

sport

Sete potolitoare

Majoritatea sporturilor sunt asociate cu transpirații abundente. Cel mai bun mod de a ajunge din urmă la lichide este să bei multă apă după antrenament. Până acum nimic nou. Ce zici de un amestec de băuturi de casă? Pentru că organismul tău are nevoie nu numai de lichide, ci și de minerale și carbohidrați pentru a putea să se refacă și să se modeleze frumos. Cu toate acestea, băuturile gata preparate conțin adesea zahăr, precum și exces de calorii. Stai departe de băuturile izotonice - sunt, de asemenea, bogate în zahăr.

Rețetă ELLE: Amestecați proaspătul dvs. preferat cu apa minerală într-un raport de 1: 2. Pentru mai multă prospețime, puteți înlocui apa minerală obișnuită cu una carbogazoasă.

Nutriție „inteligentă”

Stocați-vă pe un calculator pentru asta! Pentru că, indiferent dacă vrei să slăbești sau ești deja mulțumit de silueta ta, doar dacă mănânci corect, vei atinge obiectivul și vei păstra rezultatul dorit. Dacă nu mănânci suficient, de exemplu, nu vei putea construi mușchi frumoși. Regula de bază este: după un antrenament, luați 50% din caloriile pe care le ardeți în timpul sportului.

Exemplu ELLE: Dacă ai făcut jogging timp de o oră și ai ars astfel 600 de calorii, atunci porția ta ar trebui să conțină 300 de calorii. 60% dintre aceștia ar trebui să fie carbohidrați (1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală). Acest lucru vă va reîncărca bateriile. Proteinele sunt importante pentru recuperarea și modelarea mușchilor, așa că puneți deoparte aproximativ 30% din meniu. Restul de 10% este pentru grăsimi.

Intindere dinamica

Stretching-ul a fost considerat de mult timp un panaceu pentru crampe, dureri musculare și leziuni. Dar studii mai recente arată că numai întinderea intenționată și dozată are sens și că uneori este chiar mai bine să o săriți. După o sarcină foarte grea, de exemplu, poate face mai mult rău decât bine. Cu toate acestea, întinderea este obligatorie după antrenamentele de forță, unde reduce percepțiile și caracteristica pentru contracțiile sportive respective ale anumitor mușchi.

Sfat ELLE: După un antrenament, faceți o întindere dinamică. Spre deosebire de static, în care țineți corpul într-o poziție dată timp de 20-30 de secunde, dinamica se realizează prin arcuire sau balansare în direcția corespunzătoare până când ajungeți la întreaga gamă de întindere. Înainte de antrenament, servește la încălzire și, după aceea, accelerează metabolismul și recuperarea musculară.

Ajutați la spasmele musculare

Ce sunt exact, știința nu știe cu adevărat. Se crede că se datorează deteriorării unei fibre musculare, a mai multor fibre sau a unui întreg grup muscular. Sfaturile sportivilor cu experiență ajută împotriva durerilor caracteristice. De exemplu - nu face pauză, ci continuă antrenamentul, dar lasă-le să fie mai ușoare. De asemenea, sunt utile sauna, sucul de cireșe (conține o cantitate șocantă de substanțe antiinflamatorii și antioxidanți cu acțiune analgezică), sarea Schussler 7 (magneziu fosforicum), precum și unguentele homeopate cu arnica.

Timp pentru un masaj

Nu este nimic mai plăcut decât un masaj care deblochează mușchii încărcați. Și totuși, atenție! Conform noilor cercetări, este mai bine să așteptați o oră sau două după sport înainte de a merge la un masaj. Motivul: masajul imediat după antrenament are efect doar asupra pielii - circulația crescută a sângelui aproape că nu ajunge la mușchii înșiși atunci când sunt blocați de tensiune. Dacă aștepți un timp, garantezi nu numai mai multă plăcere, ci și un efect antiinflamator și regenerant mai puternic.

La duș

Dus imediat după antrenament? Mai bine nu! Se recomandă să așteptați 10-15 minute pentru durata fazei de transpirație după exercițiu. Dacă te strecori direct în duș, apa caldă îl va face să continue să transpire. Prin urmare - așteptați și apoi, reglând apa, lăsați-o să fie mai rece. Gelurile de duș cu citrice și mentă vă vor ajuta să reîmprospătați, lavandă - să vă relaxați. Pe măsură ce porii se deschid în timpul exercițiului, machiajul va fi pătruns mai adânc în pielea ta. Alegeți un produs de curățare delicat, dar profund, pentru al elimina.

Sfat ELLE: După duș, aplicați o loțiune de corp cu efect de întărire - efectul său va fi mai vizibil, deoarece pielea va fi bine alimentată cu sânge.