grăsimilor

Astăzi vă voi arăta un program de antrenament excelent pentru curățarea grăsimilor, care funcționează 4 zile pe săptămână, iar lucrul bun este că poate fi adaptat pentru a construi masa musculară. Cu siguranță vei fi impresionat de numărul mare de exerciții, dar vei observa că acestea sunt efectuate în 1 serie, după care treci la următorul exercițiu. De fapt, exercițiile se repetă de 3 ori pe tot parcursul antrenamentului, dar sunt defalcate în timp, fără a face una cu toate seriile sale și apoi trecând la următoarea. Poate suna complicat, dar în josul tabelului în sine veți vedea că este simplu să urmați secvența.

Nu întâmplător numele programului este Bătălia mușchilor antagonici, veți face exercițiile în perechi în super serie, iar mușchii opuși vor fi afectați. De exemplu, atunci când ridicați o bară pe o bancă, veți efectua imediat vâsla cu bara. Ziua pentru partea inferioară a corpului va fi puțin diferită, deoarece aici veți lovi picioarele superioare și gluteus (mușchii gluteali) într-o super serie cu vițeii. De asemenea, vor exista mai multe sărituri pentru a dezvolta puterea explozivă.

Luni și joi vor antrena întregul corp superior, în timp ce marți și vineri sunt zilele pentru corpul inferior. Miercuri, sâmbătă și duminică sunt weekend-uri și poți face cardio în ele, în funcție de obiectivele tale.

Puteți adăuga greutate suplimentară fiecărei serii, reducând în același timp numărul de repetări. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, v-aș recomanda să pariați pe o greutate mai mare în 6-8 repetări pentru toate seturile, fără a schimba greutatea echipamentului, în timp ce curățați grăsimea pariați pe 10-12 sau 15 repetări, astfel deoarece acestea din urmă au o greutate mai mică. Faceți exerciții abdominale până la eșec!

Bineînțeles, planul dvs. de dietă ar trebui să vă îndeplinească obiectivul, deci reduceți aportul caloric total pentru ziua când pierdeți în greutate sau creșteți-l atunci când câștigați masă musculară. Mizați pe mai multe proteine ​​pentru a ajuta la reconstrucția fibrelor musculare.

Înainte de a începe, faceți o încălzire de 5 minute ridicând greutăți mai ușoare decât antrenamentele dvs. sau efectuați mișcări dinamice de întindere! După ce ați terminat antrenamentul, asigurați-vă că faceți stretching static pentru a vă ajuta mușchii să iasă mai ușor din exerciții.!

Programul de curățare super-grăsime "Bătălia antagonistă musculară"

Luni: Partea superioară a corpului