Sportul este extrem de important în anxietate și tulburări depresive și acum vă voi spune de ce. Iată un videoclip în engleză (există și subtitrări în bulgară: Opțiuni-> Subtitrări-> Auto-traducere-> bulgară). Pe scurt, sportul suferă de un marketing destul de prost. Ce inseamna asta? Că este adesea recomandat pentru un scop foarte specific, fără a explica persoanei pozitivele uriașe la care duce în practic toate domeniile vieții sale, cum se simte, cum funcționează corpul său.

adesea recomandat

Sportul este adesea recomandat doar pentru a slăbi, a arăta mai bine în oglindă sau pentru a evita problemele cardiace. De fapt, are un efect dramatic asupra întregului corp și în special a creierului și a modului în care ne simțim.

În mod surprinzător, multe persoane devin deprimate ca urmare a unei combinații de nutriție slabă și lipsă de exerciții fizice. De fapt, atunci când te gândești la stilul de viață modern din birou, cu o mașină și o mișcare minimă, mâncare inadecvată și somn slab, acest lucru nu este deloc surprinzător. De fapt, ceea ce numim astăzi „sport” a fost doar o parte normală a vieții umane cu ani în urmă. În zilele noastre, trebuie să introducem în mod artificial sportul, deoarece pur și simplu nu mai face parte din modul nostru natural de viață.

Da, dar corpul uman a evoluat, mișcându-se, făcând muncă fizică, folosind în mod activ toți mușchii, fiind suficient de lung într-un deficit caloric (în loc de o viață pozitivă) și o grămadă de alți factori.

În combinația dintre alimentația slabă și lipsa de exercițiu, întregul nostru corp și, în special, creierul suferă. Mai ales la persoanele care au o mutație genetică în gena BDNF. Ce este asta? Acesta este un factor de creștere foarte important care permite creierului să fie adaptativ. Adică să funcționeze normal, să se adapteze la mediul în schimbare din jurul său. Nu intru în detalii, dar pe scurt, dacă ați redus producția de BDNF, există suficiente lucruri rele pentru activitatea creierului dumneavoastră.

Din fericire, cel mai simplu mod de a crește BDNF de mai multe ori (3+ ori) este un sport obișnuit.

Dacă s-ar putea crea o pastilă care să dea toate aspectele pozitive pe care le dă sportul, ar fi cel mai de succes produs medicamentos din toate timpurile. Pozitivele sunt atât de multe încât nu voi avea dimensiunea a 5 articole de genul acesta pentru a le enumera. Ai incredere in mine. 🙂

Prin sport personal mă refer la orice activitate fizică care vă aduce o frecvență cardiacă de peste 120 de bătăi pe minut (cardio) timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi, minim. Acestea pot fi dans activ (zumba este destul de bun), ciclism, ciclism, bandă de alergat sau alergare în afara, antrenor transversal, antrenament încrucișat. Înotul este perfect.

Poate fi ridicarea greutăților (fitness) sau antrenamentul cu greutăți. Poate fi o artă marțială (dacă este posibil mai activă). Cel mai bine este să diversificați sportul și să combinați cel puțin 2 dintre acestea.

Personal, am practicat cel puțin 2 sporturi cea mai mare parte a recuperării mele. Pot spune cu certitudine și mare convingere că sportul este una dintre cele mai bune metode de ajutor pentru a depăși rapid anxietatea și depresia.