Excesul de greutate se poate datora uneori retenției de apă suplimentară în organism. Este luat și depozitat pe tot corpul: în mâinile noastre, în față, pe degetele de la picioare și întreaga extensie a picioarelor. Acest lichid reținut este în majoritatea cazurilor un fenomen temporar și nu trebuie confundat cu retenția cronică de apă pe termen lung (care poate fi cauzată de boli sau medicamente și trebuie discutată cu medicul dumneavoastră).

adecvată

S-ar putea să observați că păstrați mai multe lichide dacă vă simțiți mai lent decât de obicei sau aveți ceva mai greu să intrați în pantaloni, care par să înceapă să se potrivească mai mult în jurul siluetei. Este posibil să aveți umflături și greutate, în special la nivelul extremităților inferioare. Acest lucru se datorează cel mai adesea faptului că exagerați cu alimente sărate sau nu beți suficiente lichide. Doamnele pot prezenta disconfort și umflături ale întregului corp în timpul ciclului menstrual.

Indiferent dacă doriți să vă formați mai bine, să nu vă suportați picioarele umflate sau să vă faceți griji cu privire la riscul hipertensiunii arteriale, puteți contribui, de asemenea, la reducerea excesului de lichid din corp și să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp. la dieta și stilul tău de viață.

Mai puțină sare

Limitați aportul de sodiu. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași în reducerea scurgerii și balonării, deoarece are un efect imediat asupra modului în care rinichii controlează echilibrul apei din corp. Consumul de prea multă sare este primul motiv pentru care ar trebui să căutăm pentru a rezolva puzzle-ul de drenaj al corpului. Evitați alimentele procesate. Cârnații de scurtă durată, marinatele și conservele, gustările ambalate și mesele congelate sunt bogate în sodiu. Aveți grijă când săriți mâncarea. Potrivit American Heart Association, utilizarea a mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi, sau aproximativ 1 linguriță. sol. În același timp, nu aveți încredere în dietele care elimină complet sodiul.

Ai nevoie de mai mult potasiu

Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu. Este un mineral important în dieta noastră și este responsabil pentru echilibrul fluidelor din organism. Cantități mici de potasiu (deși rare) pot duce la retenție inutilă de lichide. Concentrându-ne pe consumul de fructe apetisante precum: caise, banane, pepeni, curmale, kiwi, mango, portocale, papaya și avocado. Mănâncă și mai mulți morcovi, fasole, mazăre și linte.

Luați vitamine, magneziu și calciu

Luați mai multe vitamine și minerale sub formă de suplimente. Unele dintre ele s-au dovedit a fi eficiente în controlul retenției de lichide și vă pot ajuta să vă scurgeți corect corpul. Subliniați aportul de vitamine B5 și B6, care sunt conținute în carnea roșie, orezul brun și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați mai mult magneziu în meniul zilnic. Puteți face acest lucru consumând mai multe legume cu frunze verzi, banane, nuci, porumb, fasole, linte, busuioc, ciocolată neagră. Calciul este, de asemenea, extrem de important. O putem obține mâncând mai des produse lactate, legume cu frunze și migdale.

Fibra ajută și aici

Mănâncă zilnic suficiente fibre. O dietă săracă în ele poate provoca constipație, ceea ce poate duce la balonare și la reținerea în greutate. Femeile ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații - 38 de grame. Includeți în dietă fructe sau legume în fiecare zi pentru a asigura aportul de fibre sănătoase. În acest sens, mâncați alimente care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul și varza acră. Acest lucru va ajuta în mod natural la combaterea gazelor neplăcute și a balonării.

Scrieți și zahărul

Limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să „împingeți” excesul de apă și greutate mai repede decât o dietă hipocalorică. Nu exagerați atunci când doriți să mâncați: pâine, orez, paste, biscuiți, prăjituri, covrigi, brioșe, produse de patiserie, quinoa, băuturi îndulcite și deserturi. Când mâncăm carbohidrați, corpul nostru le folosește pe unele ca sursă de energie imediată și le transformă pe altele în glicogen - o formă de stocare a carbohidraților în organism. Pentru ca corpul dvs. să-l stocheze, acesta reține cantitatea de lichid necesară pentru a efectua procesul. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la retenția de lichide. Când vă limitați aportul de tot mai mulți carbohidrați, corpul începe să se îndrepte spre depozitele sale de glicogen. Când este folosită pentru energie, apa reținută este eliberată și din corp.

Bea mai multă apă

Este posibil să rețineți mai multe lichide, deoarece nu beți suficientă apă. Bea mai mult! Deshidratarea ușoară vă indică corpul să intre în modul de retenție a fluidelor. Bea cel puțin 8 lingurițe de apă pe zi. Aceasta este doar o regulă generală, dar și o bază bună de la care să începem să urmăm un stil de viață mai corect. Dacă vă simțiți umflat și balonat, poate fi timpul să observați câtă apă ați băut până acum și dacă nu este suficient, turnați-vă un pahar cu apă. Alte băuturi care pot ajuta la reducerea retenției de lichide sunt: ​​ceaiul de păpădie sau urzică, ceaiul verde sau ceaiul de păr din porumb, însoțit de multă lămâie. Bea o cană de suc de afine pe zi. Studiile au arătat că este un diuretic natural și foarte ușor.

Aveți grijă cu alcoolul și cofeina

Consumați cu atenție alcool și cofeină. Deși sunt diuretice naturale, se pot dovedi a fi o sabie cu două tăișe și pot duce la efectul opus, și anume un grad scăzut de deshidratare. Combinați aportul lor cu aportul suficient de alte fluide, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se simtă amenințat de lipsa fluidelor și să înceapă să le rețină.

Exercițiu

Deși ultimul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să faceți mișcare în aer liber după o zi lungă de muncă, chiar și o scurtă pauză pentru exerciții fizice, completată în mod natural de transpirații abundente, vă poate ajuta să scăpați corpul de lichidele în exces.

Alegeți exerciții cardio sau aerobice pentru a vă crește ritmul cardiac și a accelera respirația pentru a vă face corpul să transpire. De asemenea, pe măsură ce efectuați mișcări ritmice și repetitive care vă tensionează mușchii și îi determină să se contracte rapid, fluidele circulă și curg mai energic prin corpul dumneavoastră. Acest lucru facilitează drenajul.

Amintiți-vă că a sta mai mult de două ore în poziție șezând sau culcat mult timp în timpul unei vacanțe sau odihnă poate duce la retenție de lichide. Deci, mișcă-te mai mult. Sportul este un concept condiționat. Poți să fii mai activ fizic și chiar să te joci cu câinele tău afară în fiecare zi, alergând după el. Să te joci cu copilul te poate mișca și tu și nu vei observa că ești ocupat pentru că conectezi experiența cu latura sa emoțională.

Sporturile, cum ar fi atletismul și înotul, sunt ideale pentru a vă deplasa corpul în mod egal, fără riscul de rănire. Este important să vă accelerați ritmul cardiac cu 70-80% cel puțin un minut sau două. Pentru a scurge excesul de lichid din membrele inferioare, faceți exerciții care includ ridicarea fără a strânge genunchiul picioarelor în sus. Este bine să stai în pat cu picioarele întinse și să faci această mișcare înainte de a te ridica. Transpirația este prietenul tău și un semnal că sportul îți oferă cu adevărat rezultatul dorit, acționând ca un efect de deshidratare asupra corpului.