Omul modern este imobil și acest lucru este fără îndoială. La rândul său, acest lucru duce la o acumulare constantă de exces de grăsime, care nu se numără printre cele mai benefice lucruri pentru sănătate. De aceea, astăzi vă vom prezenta un sistem de „degresare” eficientă a corpului, care este foarte potrivit pentru persoanele ale căror profesii sunt incluse în categoria „pasiv”. Inițial, termenul de degresare a fost folosit de culturisti, iar semnificația sa este următoarea: „eliberați corpul din stratul subcutanat de grăsime pentru a vedea mai bine ameliorarea musculară”. În practică, curățarea este un proces destul de complicat și dificil. Dar nu este vorba doar de îndepărtarea excesului de greutate, ci și de îmbunătățirea stării corpului în ansamblu, evitând în același timp rigiditatea unui stil de viață stagnant.

Rezultatele obținute depind de diligența în antrenament, dar și de o nutriție adecvată. Amintiți-vă că mușchii se strâng și se formează mult mai repede decât se îndepărtează grăsimea subcutanată. Sarcina acestui sistem este de a menține tonusul muscular până la distrugerea grăsimilor. Trebuie să știți că nu există nicio diferență între degresarea la bărbați și femei. O parte importantă a întregului este nutriția. În niciun caz nu trebuie să mori de foame sau să apelezi la diete drastice. Trebuie doar să vă reduceți aportul de carbohidrați, ceea ce va stimula arderea grăsimilor.

Deci, opriți imobilizarea și lăsați să înceapă degresarea. acum:

Reguli

Antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână

Efectuați toate exercițiile unul după altul fără a vă odihni între ele

Nu beți apă în timpul exercițiului

Nu luați pauze lungi între seturi

Încercați să efectuați corect exercițiile pentru a obține efectul optim al acestora

Aleargă de 1-2 ori pe săptămână

Exercitiile

Presele abdominale în formă de V

sport

Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii abdominali. Așezați-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse și ușor ridicate de pe podea (1). Aceasta este poziția ta de plecare. Ridicați picioarele și trunchiul în același timp, încercând să vă atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile (2).

În acest exercițiu, mai ales la început, este important să nu te grăbești, ci să faci lucrurile sub control și să revii încet la poziția de plecare. Faceți 10 repetări înainte de a trece la următoarea mutare.

Dă înapoi

Un exercițiu destul de dificil, dar foarte eficient. Rămâneți în poziția de împingere (1), apoi împingeți-vă cu picioarele (2) cât de sus puteți. Mâinile nu se separă de podea. Dacă prima ta încercare nu este atât de reușită, nu dispera, la urma urmei, „Roma nu este construită într-o singură zi”. Aici sunt 10 repetări, după care trecem la următorul exercițiu.

Squat + jump

Acesta este un exercițiu excelent pentru sculptarea picioarelor, care se poate face cu ușurință acasă. La prima vedere, acesta este un ghemuit simplu, dar nu exact. Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele în spatele gâtului (1) Din această poziție, faceți o ghemuit fără să coborâți brațele (2), apoi săriți imediat cât mai sus posibil (3). Mâinile sunt tot timpul în spatele capului. Repetați de 10 ori și treceți la următoarea mișcare.

Răsuciri

Acesta este un alt exercițiu abdominal. Așezați-vă pe podea, cu spatele ușor înclinat pe spate, cu brațele în față, cu palmele laolaltă și cu picioarele ridicate la câțiva centimetri de sol (1). Aceasta este poziția ta principală. De acolo, rotiți-vă trunchiul spre dreapta (2) și apoi spre stânga (3) înainte de a reveni la poziția inițială. Aceasta este o repetare. Faceți 15, apoi treceți la următorul exercițiu.

Salt de box

Veți avea nevoie de o bază solidă pentru salturi. Unii oameni recomandă scaune sau scaune, dar v-aș sfătui să pariați pe ceva mult mai stabil (de exemplu, o bancă de parc sau doar trepte). Stați la 30-40 de centimetri de bază (1) și săriți pe ea (2), încercând să faceți acest lucru cu cât mai puțin ajutor din mâinile voastre. Apoi reveniți la podea și săriți din nou. Repetițiile sunt din nou 10.

Verso V -apăsări abdominale în formă pe o minge de antrenament

Stai într-o poziție push-up, dar picioarele tale sunt ridicate pe o minge de antrenament (1). Apoi, ridicând bazinul, încercați să trageți mingea cu picioarele spre mâini (2). Când atingeți înălțimea maximă a bazinului, reveniți la poziția de pornire. Faceți cât mai multe repetări posibil.

După ce terminați ultima mișcare, odihniți-vă câteva minute și repetați toate exercițiile de la început.