adio

Mai multe despre acest subiect

Aproape fiecare femeie și-a pus această întrebare: "Cum să topim grăsimea din burtă?" De fapt, grăsimea abdominală este cel mai periculos tip de grăsime, iar talia înaltă este cel mai frecvent indicator al bolii. Din păcate, sunt puțini norocoși care nu fac „nimic”, dar arată mai mult decât superb și se pot lăuda cu un corp strâns și mușchi bine formați. Cu toate acestea, majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de aspectul și forma fizică și au nevoie de liniile directoare potrivite pentru a le ajuta să se formeze.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă aveți nevoie de mai mult decât să faceți apăsări „abdominale”. Începem să câștigăm în greutate în jurul abdomenului atunci când nivelul de cortizol ne sare.

Stresul este unul dintre principalii vinovați ai nivelurilor ridicate de cortizol. Când se întâmplă acest lucru, cortizolul blochează creșterea musculară (țesutul care arde cel mai eficient caloriile) și, în același timp, începe să stocheze grăsimea din burtă. Stiai asta. stresul poate fi chiar cauzat de o dietă slabă!?

Studiile arată că stresul alimentar poate crește nivelul de cortizol, care, la rândul său, oprește arderea grăsimilor chiar și atunci când restricția calorică este redusă.

Inamicul numărul unu:

Pentru a face față grăsimii din burtă, trebuie să reduceți caloriile pe care le consumați și să creșteți proteinele, cerealele integrale și legumele. Uitați de prăjituri și orice alte deserturi. Dacă îți vine să mănânci ceva dulce, îl poți înlocui cu o lingură de miere sau poți presăra cafeaua de dimineață cu scorțișoară. Scorțișoara este un condiment care stabilizează zahărul din sânge.

Este bine să faci exerciții scurte care implică mai multe grupe musculare și să lucreze pentru sistemul cardiovascular. Fiți activ în timpul zilei, plimbările lungi vă vor ajuta, de asemenea.

Vă sfătuim să renunțați la muncă noaptea. Când bioritmurile sunt oprite, mănânci mai mult. Privarea de somn poate schimba și producția de hormoni care vă afectează nivelul de cortizol. Aproximativ 7 ore de somn pe noapte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.

Vitamina C ajută la echilibrarea nivelului hormonului cortizol atunci când suntem stresați. Această vitamină vă va furniza carnitină, un compus esențial folosit de organism pentru a transforma grăsimile în combustibil, făcându-l prieten cu arderea grăsimilor. Asigurați-vă că includeți citrice și kiwi în meniul dvs.

Consumați grăsimi pentru a topi grăsimile Grăsimile bune se găsesc în alimentele bogate în Omega-3, cum ar fi somonul, avocado și nucile. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive care vă dau sătietate pe tot parcursul zilei.