Dieta de 90 de zile - Pentru cine este:

  • Pentru persoanele care doresc să-și normalizeze tensiunea arterială.
  • Pentru persoanele care doresc să schimbe într-o direcție pozitivă metabolismul din corpul lor.
  • Pentru persoanele care fac mișcare și au nevoie de mai multă energie fără a lua medicamente.
  • Pentru persoanele care doresc să slăbească definitiv și acest lucru nu le afectează sănătatea.
  • Pentru persoanele care nu doresc să moară de foame și să mănânce în continuare o cantitate normală.

De ce atât de mulți oameni folosesc dieta de 90 de zile și o recomandă.

  • Pentru că este una dintre puținele diete universale în care rezultatele obținute sunt păstrate mult timp.
  • Deoarece rezultatele sunt de lungă durată și așa-numitul efect (yo-yo) nu se întâmplă.
  • Deoarece pe lângă greutate, procesele metabolice din organism sunt normalizate, care la rândul lor afectează normalizarea tensiunii arteriale, a părului, a pielii, a unghiilor, a sistemului urinar și a unor organe interne.

Care este secretul dietei de 90 de zile:

Dieta de 90 de zile se bazează pe principiul consumului separat. În timpul conformării, veți putea consuma toți nutrienții de care are nevoie corpul, și anume carne, paste, dulciuri și produse lactate, fructe și legume și alte grăsimi și carbohidrați.
Puteți mânca practic orice, trebuie doar să respectați un anumit program și reguli pentru consumul lor.

senzației

Durata nu este întâmplătoare și nu este exemplară: este exact 90 de zile (nu trei luni).

Când parcurgi ciclul de 90 de zile, poți repeta dieta, dar după o anumită odihnă, care este din nou nouăzeci de zile.

Deci, să trecem la treabă. Iată dieta noastră de 90 de zile:

„Dieta de 90 de zile” este împărțită în cicluri de 4 zile, alternând până la sfârșit:
1. Proteine, 2. Leguminoase și leguminoase,
3. Carbohidrați, 4. Fructe

Dieta de 90 de zile - I zi

Carne (pește, pui, carne de vită, carne de porc, miel etc.), lapte, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci și alte produse lactate, soia și produse din soia. Le puteți combina cu legume fără amidon: castraveți, roșii, varză, ardei, napi, sfeclă roșie, conopidă, spanac. Vă puteți permite niște pâine integrală.

Meniu Reper:

Mic dejun:

Respectați regula de a nu amesteca fructele.
De exemplu: Dacă îți vine să mănânci piersici - mănâncă 2-3 și nu alte fructe. Ar trebui să consumi un singur tip de fructe. (numai pepene verde sau numai pepene galben, numai mere, numai pere etc.)

Masa de pranz:

  • Fripturi la grătar (carne de porc, carne de vită, miel)
  • Chiftele și kebab-uri la grătar
  • Stil de brânză
  • Pește (neprăjit)
  • Ouă prăjite
  • Carne de porc cu varză

Puteți combina carnea cu salata (roșii, castraveți, salată, ardei, ceapă, brânză)

Masa de seara:

Regula importantă aici este că ar trebui să fie jumătate din cantitatea meniului de prânz.

Dieta de 90 de zile - ziua II

Fasole, fasole verde, linte, orez, porumb, mazăre, cartofi, soia

Meniu Reper:

Mic dejun:

Se aplică în continuare regula „neamestecului”!

Masa de pranz:

  • Prune slabe
  • Lintea
  • ciorba de fasole
  • Risotto (poate cu ciuperci)
  • Ardei umpluti (fara carne tocata)
  • Tocana de cartofi
  • Tocanță de orez

O puteți combina cu tot felul de legume, puteți mânca și pâine. Nu vă faceți griji dacă folosiți sare și suficiente condimente pentru a vă face mesele delicioase.
Condimentele în cantități normale sunt necesare pentru corpul dumneavoastră!

Masa de seara:

Din nou - jumătate din meniul de prânz.

Dieta de 90 de zile - III zi

Toate pastele dulci și sărate precum: produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, înghețată și pizza, spaghete. Când folosiți sosuri, pot fi cu ciuperci, dar trebuie să fie fără carne.

Meniu Reper:

Mic dejun:

Amintiți-vă regula! Un singur fel de fructe!

Masa de pranz:

  • Spaghete cu ciuperci și sos de roșii (pune condimente în sos de roșii)
  • Dulciuri
  • Felie pătată cu lyutenitsa sau gem
  • Lasagna (vegetariană)
  • Paste cu sosuri de legume și ciuperci
  • Prăjitură cu înghețată

Masa de seara:

  • O cantitate mică de tort, de exemplu - 2 bucăți
  • Biscuiți, dulciuri mici
  • 3-4 linguri de înghețată
  • Obligatoriu 2-3 bare de ciocolată (de preferință naturală)

Dieta de 90 de zile - IV zi

Încercați să obțineți fructe proaspete, dar în principiu toate fructele sunt permise. De asemenea, puteți mânca zahăr uscat, dar nu prea mult (le puteți înmuia înainte de consum, deci veți cheltui mai puțină energie pe prelucrare), compoturi și sucuri de fructe. În a patra zi a dietei de 90 de zile, puteți mânca nuci și semințe dacă fructele nu vă sunt suficiente, dar nu sunt confiate, cu glazură de ciocolată sau caramelizate.

Nu trebuie să amestecați din nou fructele în această zi.

Mic dejun:

Masa de pranz:

Masa de seara:

Dieta de 90 de zile - XXIX zi

Beți apă numai în a 29-a zi a ciclului de 90 de zile. Aveți trei astfel de zile de descărcare pe tot parcursul dietei.
Dacă nu ați confundat secvența, ar trebui să cădeți după ziua fructelor.

Rezultate bune cu orice dietă, precum și cu „90 de zile dieta„Solicitați cunoștințe despre ciclurile prin care trece corpul nostru.

Sistemele noastre digestive și excretoare trec prin trei cicluri principale de funcționare. Aceste cicluri alternează într-o secvență strictă și un interval de timp. Aproximativ la fiecare 8 ore.
Ciclul de excreție sau purificare a organismului - de la 4:00 dimineața până la 12:00 la prânz
Dacă luați micul dejun atunci - doar fructe și apă. În această perioadă trebuie să ne străduim să acceptăm cât mai puțină mâncare posibilă.

Ciclul de hrănire - 12:00 - 20:00 În această perioadă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de alimente pe care le consumați (fii rezonabil totusi).

Este important să respectați câteva reguli atunci când urmați o dietă de 90 de zile.

Pentru Ziua Proteinelor: mesele ar trebui să fie la fiecare 4 ore
Ziua bobului: mesele sunt la fiecare 2 ore
Ziua carbohidraților: Interval de 2 ore
Ziua fructelor: intervalul este cuprins între 1 și 2 ore, dar consumul unui fruct este considerat o singură masă.

Ciclul digestiv - de la 20:00 la 4:00 În timpul acestui ciclu, energia dvs. este necesară pentru digestie și a mânca în această perioadă este mai degrabă o povară inutilă. Dacă tot nu poți sta în picioare, bea un pahar cu apă sau mănâncă niște fructe.

Unele reguli și subtilități în conformitate cu Dieta de 90 de zile:

1. Exercițiile fizice merg mână în mână cu un stil de viață sănătos. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei obține un rezultat mai bun.

2. Dacă consumați suc proaspăt sau de fructe, trebuie să știți că înlocuiți o singură masă.

3. Respectați timpul dintre mese.

4. Secvența de zile proteine, leguminoase, carbohidrați, fructe nu este întâmplătoare - trebuie să le urmați în această ordine.

5. Când gătiți, folosiți ulei de măsline, condimente. Sarea trebuie să fie moderată. Nu exagera!

6. Va trebui să-ți iei rămas bun de la băuturile gazoase și alcoolul. Când beți cafea sau ceai, nu adăugați zahăr.

7. Urmăriți starea dumneavoastră înainte de a începe dieta (tensiunea arterială și greutatea), astfel încât să puteți raporta rezultatele obținute.