Aceste 10 trucuri vă vor ajuta să vă protejați de revenirea neplăcută a greutății și să păstrați rezultatul obținut.

Acest lucru

Ați găsit în cele din urmă dieta perfectă care v-a lipsit de 2-3-5-10 kilograme sau mai multe kilograme! După o lipsă gravă, ai reușit să obții greutatea ideală pentru tine. Ești fericit, strălucești din rezultat. Și apoi? Exact cât timp vei păstra ceea ce ai realizat? Efectul neplăcut de yo-yo, din păcate, nu contează cât efort și timp depui, dar lovește în mod neașteptat și uneori returnează chiar și kilograme în plus. Există vreo modalitate de a vă proteja și de a păstra ceea ce ați realizat?

El este prea sfânt și nu este drag lui Dumnezeu. O altă confirmare este aici ⇒

Potrivit oamenilor de știință de la Școala de Medicină a Universității din Boston, principalul motiv al efectului yo-yo este stresul și limitările (unuia sau mai multor grupuri de produse) în timpul dietei, care pune corpul într-o stare de abstinență și imediat după sfârșitul regimului.compensează cantitativ lipsa. Urmează o nouă dietă și o altă compensare. Și acest lucru duce la un cerc vicios. Iată cum puteți preveni acest lucru cu ajutorul a 10 trucuri, a căror eficiență a fost dovedită de oamenii de știință americani.

1. „Nu” până la extreme
Dietele stricte devreme sau mai târziu eșuează, au descoperit oamenii de știință din SUA. Iar motivul este tocmai stresul la care este supus corpul. Regimul echilibrat are un efect mult mai bun, în care privările sunt mult mai limitate, iar greutatea scade treptat și lin.

2. „Da” micilor plăceri
Absolut nimic nu vi se va întâmpla dacă luați o bomboană de ciocolată sau încercați tortul. De asemenea, nu va strica să mănânci ceva interzis o dată pe săptămână, atât timp cât este în cantități foarte mici. Deși puțin, va satisface dorința de hrană ilicită, dar vă va proteja și de stres.

3. Alegerea corectă
Nu credeți în dietele care promit minuni. Nu există niciun regim care să vă scutească de a lua 20 sau 30 de kilograme într-o săptămână. Nici cele mai rapide metode nu funcționează la o asemenea viteză. Deci, atunci când vedeți un astfel de program, abandonați-l - cu siguranță nu va ajuta, dar cel mai probabil va fi însoțit de lipsuri grave, care, în anumite situații, pot fi riscante pentru sănătate.

4. Alimentare atentă
Indiferent de dieta pe care o urmați, este important să hrăniți corpul în mod corespunzător după ce s-a terminat. Chiar și cel mai echilibrat și economisitor regim are nevoie de o perioadă de adaptare la trecerea la o dietă normală. Cea mai ușoară cale este să adăugați în fiecare zi un produs nou din grupul de alimente interzise. Ce vor fi depinde de tipul dietei. Dar, în general, regula este să începeți cu adăugarea de legume crude ușor digerabile, fructe, cartofi fierți, legume fierte greu digerabile, legume crude greu digerabile, biscuiți, orez, carne, produse lactate, paste, produse de patiserie. Desigur, această comandă este în concordanță cu acele produse care au fost excluse din meniul dietetic.

5. Uită de lăcomie
Din păcate, nu există nicio modalitate de a păstra rezultatele obținute, dacă după sfârșitul regimului te grăbești să mănânci din nou pe vechiul mod. Este foarte important să urmezi cât mai mult principiile alimentației sănătoase, dacă te străduiești cu adevărat pentru această greutate. Acest lucru înseamnă să înțelegeți obiceiurile alimentare pe termen lung și, dacă aveți tendința de a vă îngrășa cu ușurință, trebuie să vă mențineți pe viață.

6. Păstrează-ți calmul
Acest lucru este extrem de important dacă doriți cu adevărat să obțineți efectul modului selectat. Chiar și cea mai echilibrată dietă poate ajunge la „realizări” prea modeste dacă ați fost nervos. Stresul și nervii sunt cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate. De aceea este important să se asigure un confort mental maxim în această perioadă. Faceți mai multe plimbări în aer liber (natura se relaxează), jucați sport sau dans (mișcarea nu numai că susține mușchii și strânge corpul, reîncarcă energie), găsește un hobby interesant (vă va direcționa gândurile către ceva interesant și constructiv și vă va distrage atenția de la numărarea caloriilor, de exemplu), întâlnești prieteni (contactele sociale țin spiritele în sus, atâta timp cât prietenii nu sunt cei care doar mormăie și se plâng), ascultă muzică drăguță și urmărește filmele preferate (aduce plăcere). Și cel mai important - vorbiți cu cei dragi și rugați-i în această perioadă să nu vă împovăreze cât mai mult cu energie negativă inutilă. Acest lucru nu înseamnă să te închizi la lume, ci doar să înveți să selectezi pozitivul dintre știrile și emoțiile negative.

7. Încarcă cu răbdare
Atingem din nou așteptările. Da, toată lumea vrea să slăbească repede, dar să fim realiști și să privim regimul nu ca pe o pedeapsă, ci ca pe un pas pozitiv către noul nostru chip, corp mai frumos și mai sănătos. Dacă te împaci cu gândul că vei atinge greutatea dorită mai încet și te vei încărca cu răbdare, atunci dieta nu te va împovăra și nu va părea nesfârșită. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., împărțiți-l în perioade mici de câteva zile sau săptămâni și marcați sfârșitul fiecăruia, oferindu-vă ceva mic de băgat pe umăr pentru răbdare și voință.

8. Fii motivat
Există diferite moduri în care vă puteți inspira pentru a obține un rezultat. Dar trebuie să afli singur ceea ce este cel mai stimulant pentru tine. Pentru unii este o îmbrăcăminte frumoasă, cu una sau două dimensiuni mai mici, care s-ar putea potrivi, pentru alții - un colaj foto cu propria fotografie plasată pe corpul unui model celebru. Încercați diferite moduri și decideți cine vă motivează cu adevărat să continuați să rămâneți la regimul ales, deoarece acesta vă va conduce la rezultatul dorit.

9. Nu fi obsedat de cântare
Este bine să vă controlați greutatea pentru a vedea cum merge dieta, dar acest lucru nu ar trebui să se întâmple în orice moment. A agăța constant pe cântar este mai degrabă stresant decât motivant. Mai mult, nici o dietă nu promite scăderea zilnică în greutate. În fiecare mod există un moment de detenție, așa-numitul „Podișul”, care este necesar ca organismul să stabilizeze ceea ce s-a realizat până acum și abia apoi să coboare din nou. Pe de altă parte, uneori cântarul menționează că greutatea este la același nivel și silueta se estompează vizibil. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile nu cântăresc. Prin urmare, în dietă se recomandă controlul nu numai al greutății, ci și al circumferinței în centimetri.

10. Regândiți-vă viața de zi cu zi
Acesta este probabil cel mai dificil. Nu este vorba doar de obiceiurile alimentare, ci de o regândire completă a stilului de viață, spun oamenii de știință din SUA. Potrivit acestora, cel mai mare efect este dacă o persoană reușește să scuture de obiceiurile care o împiedică să ducă o viață sănătoasă și să parieze pe cele care îi îmbunătățesc calitatea vieții. Gândirea pozitivă joacă un rol cheie în acest sens. Încearcă să trăiești pozitiv și să faci mai mult bine, chiar și fără să aștepți recunoștința directă. Acest lucru va lăsa un sentiment de satisfacție, care la rândul său întinerește și face o persoană mai vie, spun oamenii de știință.