Cu doar un an și patru luni în urmă, Janet Jackson cântărea 27 de kilograme în plus, avea coapse puternice și o burtă imensă.

jackson

Și nu ne-a venit să credem că această femeie sincer grasă a fost aceeași diva de ciocolată ai cărei sâni i-au expus scandalos Justin Timberlake în timpul finalei Super Bowl din 2004 în fața a 100 de milioane de spectatori.

La doar 4 luni mai târziu, Janet Jackson a apărut pe coperta revistei Us în formă perfectă, demonstrând o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Cum s-a întâmplat această „schimbare completă” cu figura cântăreței de 41 de ani? Adevărul nu se află în cabinetul chirurgului plastic, ci în vechea formulă bună „dietă + sport”. Acum Janet cântărește la fel de mult ca acum un an, albumul ei 20 Y.O. a plătit platină, a terminat filmarea filmului De ce m-am căsătorit, unde joacă rolul principal și este mulțumită de bărbatul cu care trăiește de 7 ani - producătorul Germain Dupree. Dar există alți doi bărbați foarte importanți în viața lui Janet cu ajutorul cărora a revenit în afaceri.

Aceștia sunt nutriționistul său David Ellen și antrenorul personal Tony Martinez. Unde este gluma, unde îi numește Janet cu adevărat pe polițiștii buni și, respectiv, pe cei răi, dar nu uită că atunci când compară fotografiile „înainte” și „după”, diferența este imensă.

Dieta Janet

„Au fost momente când eram gata să cad în genunchi pentru puțină ciocolată”, recunoaște Janet despre perioada în care a slăbit. Astăzi, când trebuie doar să mențină rezultatul, își poate permite acum o bucată de ciocolată, dar numai întunecată. Rația ei zilnică este calculată să conțină 1300 - 1650 de calorii, iar Ellen trebuie să respecte dieta sa zilnică cu cea a muncii. Vedeta mănâncă de 5 ori pe zi - 3 mese principale și 2 gustări - și mănâncă alimente ușoare și ecologice.

Micul dejun include 4 albușuri, 1 gălbenuș și 1/2 grapefruit. Sau: 3 briose mici de fulgi de ovăz cu sirop de arțar fără zahăr și 2 felii de slănină de curcan. La ora 11 a băut un shake de proteine. La prânz, mâncați somon sau câteva bucăți de pui la grătar, salată verde cu suc de lămâie și o felie de papaya proaspătă. Micul dejun de după-amiază este de 150 g de brânză proaspătă și o mână de zmeură, iar cina - o jumătate de castron de orez sălbatic cu sparanghel prăjit sau ton cu salată.

Evitați alcoolul sau limitați-vă la un pahar de vin uscat. "Nu trebuie să vă gândiți la dieta dvs. ca la o dietă, pentru că atunci simțiți că vă abuzați. Uneori mănânc și bomboanele mele preferate de lămâie. Pur și simplu îmi cresc exercițiul a doua zi și ard caloriile pe care le ard. „împărtășește Janet. „Cel mai important lucru este să mănânci alimente ușoare și curate și să compensezi„ păcatele ”cu mișcarea”.

Sala de sport a lui Janet

„27 de kilograme nu sunt ușor de pierdut, nu vreau să amăgesc pe nimeni. Dar, odată ce am reușit, oricine poate. Nu pot spune că sunt nebun după antrenamente. Secretul este să te distrezi. Dacă faci exerciții cu care te plictisești, renunță la ele și încearcă altceva. De exemplu, volei pe plajă este o modalitate excelentă de a te menține în formă.

Tot ce trebuie să faceți este să adunați un grup de prieteni și să vă jucați. "Când a slăbit, Janet s-a antrenat timp de o oră de șase ori pe săptămână, dar acum a redus durata la o jumătate de oră." De aceea antrenamentul este mai intens . Și dacă mi-e dor de unul, Tony mă pedepsește. De exemplu, dacă îmi lipsește un meci de tenis de o jumătate de oră cu el, trebuie să fac flotări la următoarea noastră întâlnire. Și dacă îmi permit să ratez asta, se adaugă terenuri de tenis rapide.

Altă dată pe plajă fac exerciții de rezistență sub îndrumarea lui cu două gantere de 0,500 kg fiecare plus gimnastică cardio, cum ar fi alergarea. Important este să fim consecvenți. "Dar nu trebuie să uităm încă un lucru - repetițiile lui Janet Jackson cu baletul ei durează uneori 8 ore. Și aceasta este deja o stare de fitness serioasă.