Indiferent dacă vă place să faceți genuflexiuni sau nu, acesta este un antrenament foarte bun pentru modelarea și strângerea mușchilor coapsei și a feselor. Repetițiile sunt foarte dureroase și dificile. Dacă îți faci piticii în același mod, în timp ei nu numai că te vor plictisi, dar își vor pierde și eficacitatea. De aceea este important să schimbați modul în care sunt executați piticii pentru a vă aduce efectele pozitive maxime pe care le căutați.

squats

Încercați câteva dintre următoarele tehnici:

1. Schimbați ritmul de performanță.

Ghemuitul este un exercițiu excelent pentru întregul corp. Pe măsură ce vă concentrați asupra picioarelor și coapselor, podeaua pelviană, mușchii abdominali și spatele joacă un rol imens în exercițiile de succes. Adăugați gantere sau gantere pentru a schimba intensitatea mișcării, astfel încât, în loc să faceți ghemuiturile în același ritm de fiecare dată, puteți accelera ritmul și încărca.

2. Schimbați-vă poziția.

Dacă faci același tip de genuflexiuni, în timp acestea își vor pierde efectul. Schimbați modul în care le conduceți. Creșteți greutatea pe care o ridicați și o pierdeți în timpul exercițiului. Adăugați greutăți la greutatea dvs. sau faceți așa-numita „ghemuit bulgar” - un tip de ghemuit în care un picior este ridicat pe o bancă sau treaptă, iar celălalt picior execută genuflexiuni. Exercițiul este mai greu și te ajută să-ți dezvolți mușchii într-un mod mai intens și mai eficient.