drept

Stai drept

Datorită realizărilor medicinei moderne, oamenii de astăzi trăiesc mai mult, scrie Manager News. Prin urmare, trebuie să facem mai multe eforturi pentru a ne menține creierul în formă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Tehnologia avansată permite cercetătorilor să înțeleagă cum funcționează creierul, la ce răspunde și chiar cum să se recalifice. Știm că alimentele bogate în antioxidanți, inclusiv afinele, varza și nucile, sunt bune pentru creier. Știm că dieta mediteraneană, care se bazează în mare parte pe alimente vegetale și este bogată în cereale integrale, pește, fructe și vin roșu, poate îmbunătăți funcția creierului. Și știm că un zâmbet poate face creierul să caute oportunități pozitive în loc de cele negative.

Dar merită, de asemenea, să încercați aceste 5 ritualuri simple, care conform științei cunoașterii vor ajuta creierul să producă noi celule care formează noi căi neuronale, să îmbunătățească cunoașterea și să mențină o viziune pozitivă și clară asupra lumii.

1. Felicitări pentru micile victorii

Frecvența succesului este mai importantă decât amploarea sa, așa că nu așteptați victoriile mari pentru a saluta, spune directorul laboratorului de tehnologie motivațională Stanford BJ Fogg. În schimb, sărbătorești victoriile din fața ta în fiecare zi. Creierul nu face diferența în progres. Cu cât ne simțim mai de succes, cu atât avem mai multe șanse să reușim. De exemplu, ritualurile de dimineață productive pot fi folosite pentru a ne motiva pentru restul zilei.

2. Mențineți activitatea fizică

Potrivit neurologului Etienne van der Walt, activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea creierului. Când ne antrenăm, ritmul cardiac crește, oxigenul este injectat în creier mult mai repede și noile celule ale creierului se dezvoltă mai repede. Cu cât producem mai multe celule ale creierului, cu atât le este mai ușor să interacționeze între ele, dezvoltând noi căi neuronale. În cele din urmă, creierul nostru devine mai eficient și mai maleabil, ceea ce înseamnă o performanță mentală mai bună.

Un studiu realizat în 2014 la Universitatea din Illinois, SUA, a constatat că copiii care făceau mișcare în mod regulat aveau un nivel mai ridicat de „inhibare a atenției”. Aceasta este capacitatea de a bloca informații inutile și de a vă concentra asupra sarcinii la îndemână. Articolul notează că participanții la studiu au arătat o capacitate îmbunătățită de a comuta între sarcinile cognitive. Nici nu trebuie să transpiri mult pentru a-ți menține creierul într-o formă bună. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia, SUA în 2003, a arătat că 20 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a schimba procesele de procesare a informațiilor și funcțiile de memorie ale creierului.

3. Antrenează mușchii creierului

Creierul este un mușchi și, ca și ceilalți mușchi din corp, dacă nu este antrenat, își poate pierde în cele din urmă eficacitatea. Aceasta înseamnă că este foarte important să vă folosiți creierul și să-i susțineți activitatea. Tara Swart, lector senior la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, observă că este deosebit de important să antrenezi zone ale creierului pe care nu le folosești foarte des. Exercițiile bune includ învățarea unei noi limbi, învățarea să cânte la un instrument nou sau chiar jonglerie.

Pentru a-și îmbunătăți abilitățile cognitive, scriitorul James Altacher încearcă să vină cu idei noi în fiecare zi. Iată ce scrie despre sistemul său zilnic: Luați un caiet mic, ca un chelner. Mergeți la cafeneaua locală. Puteți citi dintr-o carte inspirată în 10 sau 20 de minute. Apoi începeți să scrieți idei. Cheia este să scrii 10 idei. Lista de idei este tot ce ai nevoie. Nu contează dacă intră în uz. Este important să vă schimbați rutina. Psihologul de la Harvard, Shelley Carson, autorul The Creative Brain, crede, de asemenea, că este important să amesteci tot ceea ce știi pe dos. Distragerea atenției de la rutină poate fi un instrument important de cunoaștere.

4. Stai drept

Poziția verticală nu numai că mărește nivelul de energie și îmbunătățește starea generală de spirit, ci și crește încrederea, așa cum se vede într-un studiu din 2013 realizat de profesorul de la Harvard Amy Cady și colegul ei Martin Boss. Din punct de vedere pur cognitiv, o postură neputincioasă și încordată poate duce creierul la sentimente de lipsă de speranță și gânduri depresive. Acest fenomen este înrădăcinat în biologia noastră și se explică prin modul în care limbajul corpului este „strâns legat de dominanța regnului animal”, a scris Cady în cartea sa, Prezență. Eric Pepper, profesor de psihofiziologie la Universitatea din San Francisco, ne sfătuiește să ne verificăm poziția în fiecare oră pentru a ne asigura că nu ne aplecăm în fața unui telefon sau tabletă. De asemenea, el recomandă să ridicați dispozitivele mici mai aproape de față în timpul utilizării, în loc să ne forțeze să privim în jos și să ne aplecăm.

5. Păstrați telefonul departe de cap noaptea

Există multe mituri și jumătăți de adevăruri despre modul în care un smartphone poate afecta creierul. În ciuda faptului că sunt necesare încă multe cercetări pe dispozitivele fără fir, pare să existe o legătură între lumina albastră emisă de ecranele electronice și somn. Potrivit Swart, profesor senior la Massachusetts Institute of Technology, sistemul natural de curățare a creierului necesită 6 până la 8 ore de somn. Fără el, creierul întâmpină în cele din urmă acumulări mari de amiloid - neurotoxine găsite la persoanele cu boli neurologice, cum ar fi demența și boala Alzheimer. Cât de departe ar trebui să ne păstrăm dispozitivele mobile, astfel încât acestea să nu interfereze cu noi noaptea, nu este clar, dar Swart spune că este suficient să nu le punem lângă cap.

La urma urmei, menținerea sănătății creierului necesită voință și rezistență, la fel ca în orice altă parte a corpului. Dar, după cum arată studiile, este cu siguranță posibil să ne menținem mintea în armonie cu corpul - cu puțin efort.