hormonii

Încercați să vă gândiți la corpul dvs. ca la o companie care are niveluri de management, precum și o grămadă de obiective și sub-obiective. Există nenumărate sisteme care trebuie să lucreze împreună și mai ales fără probleme. Imaginează-ți că te gândești la toate procesele din corpul tău non-stop. Acest lucru este destul de complicat și poate chiar imposibil. Din fericire, nu trebuie să te gândești la toate aceste procese și reacții, deoarece hormonii tăi fac totul. Ei controlează și participă la tot ceea ce se întâmplă în corp - te ajută să adormi noaptea, să arzi calorii sau să transformi grăsimile în mușchi și multe alte procese. Acesta este cât de importanți sunt hormonii pentru corpul uman. Desigur, trebuie să lucreze sincronizat, astfel încât corpul („compania”) să fie sănătos („stabil”). Cercetări recente arată că, de fapt, puteți învăța să le controlați. Și când o vei face, vei arăta și te vei simți mai bine în fiecare zi. Citiți mai jos pentru a afla cum hormonii dvs. vă pot transforma în persoana pe care doriți să o fiți.

Regulatori ai foamei: grelină și leptină

Acești doi hormoni lucrează constant pentru a vă spune câtă mâncare să mâncați. Grelina este hormonul care te face să îți fie foame și este produs de pereții stomacului. Leptina, eliberată din celulele adipoase, spune corpului tău că nivelurile de energie sunt pline și că ar trebui să nu mai mănânci. Odată ajunși în fluxul sanguin, acești doi hormoni sunt direcționați către hipotalamusul creierului. Când o persoană este sănătoasă, acești hormoni furnizează cu succes informații - fie că îți este foame, fie că ești plin. Dar când nu mai avem grijă de corp, atunci acești doi hormoni nu mai funcționează eficient și nu pot transmite aceste informații importante creierului.

Cum se controlează grelina și leptina? Dormi cel puțin 6 ore pe zi!

După cum am spus deja, îngrijirea corpului este foarte importantă - faceți exerciții frecvente, mâncați mai des alimente sănătoase, găsiți timp pentru relaxare și calmare. De asemenea, este foarte important să dormi cel puțin șase ore pe zi, deoarece somnul afectează direct producția și reglarea hormonilor. Potrivit cercetătorilor din statul Pennsylvania, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt mai susceptibile de a crește apetitul și producția de grelină decât leptina. Cercetătorii au adăugat că lipsa somnului în timpul săptămânii nu ar putea fi compensată de un somn prea mare în weekend. Deci, dacă doriți să normalizați acești hormoni, rămâneți la culcare timp de cel puțin 6 ore pe zi.

Creșterea metabolismului: hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă din gât are forma unui fluture și produce hormonii importanți T3 și T4. Ei călătoresc în tot corpul și determină câtă energie produce și cheltuiește fiecare celulă. Acest lucru determină ritmul tău principal de metabolizare - câte calorii arzi prin activitățile tale zilnice și câte calorii cu exerciții fizice. Chiar și micile scăderi ale hormonilor T3 și T4 pot provoca modificări metabolice și tulburări. Dacă modificarea hormonilor este bruscă, aceasta se poate datora unei tumori sau unei boli autoimune, cum ar fi boala Hashimoto.

Cum se controlează hormonii tiroidieni? Accept iod mineral!

Dacă greutatea corporală crește sau scade foarte repede, cel mai bine este să vă adresați medicului, deoarece aceste modificări se pot datora dezechilibrului hormonal. Un test de sânge foarte simplu poate determina dacă aveți o tulburare tiroidiană. Dacă glanda este sănătoasă, atunci pentru a o menține în stare bună, ar trebui să consumați alimente și suplimente bogate în iod. Acest mineral este esențial pentru producerea hormonilor T3 și T4. Alimentele bogate în acest mineral sunt fructele de mare, produsele lactate, ouăle, algele, căpșunile, cartofii și binecunoscuta sare din Himalaya.

Constructori musculari: hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei

Este posibil să fi auzit de hormonul de creștere uman, numit și somatotropină. Efectul său asupra organismului este de a crește metabolismul și toate reacțiile din organism pentru a susține creșterea musculară și a reduce excesul de greutate. Accelerează creșterea celulară, accelerează funcțiile digestive și producerea factorului de creștere asemănător insulinei (IGF). Împreună, acești doi hormoni descompun grăsimile și folosesc energia pentru a întări mușchii, tendoanele și articulațiile. Organismul produce în mod natural hormon de creștere, dar după vârsta de 20 de ani, nivelul hormonilor începe să scadă cu 15% pentru fiecare deceniu.

Cum să controlați acești doi hormoni de creștere?!

Pentru a crește în mod natural nivelul hormonilor de creștere, lucrați până la oboseală și nu numai. În sala de gimnastică, folosiți cele mai grele greutăți pe care le puteți ridica și face repetiții scurte (până la 5 ridicări), dar frecvente (de la 8 la 12) și limitați odihna la cel mult 60 de secunde între seturi. Dacă de obicei alergi 5 km pe zi, încearcă să alergi cu 6 km sau mai mult. „Dacă simțiți dureri arzătoare la nivelul mușchilor, atunci faceți efortul corect”, spune dr. Jacob Wilson, specialist în creșterea masei musculare.

Indicator de somn: Melatonină

În mod ideal, producția de melatonină, care provoacă somnolență, încetinește ziua și atinge vârfurile între 2 și 4 dimineața. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna din cauza multor factori care ne consumă energia în timpul zilei. Așa că se întâmplă adesea că suntem obosiți la 17 - 18 ore.

Glanda pineală produce hormonul melatonină pe baza expunerii la lumina albastră. Această lumină, produsă de raze de lumină scurte cu o frecvență ridicată de oscilație, stimulează sistemul nervos și ne ajută să rămânem treji. Dar prea multă poziție în această lumină ne afectează ceasul biologic și ne schimbă tiparele de somn. Interesant este că, pe lângă soare, alte surse de lumină albastră sunt telefoanele și televizoarele. Dacă vă petreceți timpul după muncă, precum și pauzele, în fața ecranelor, acest lucru poate împiedica hormonul melatonină să funcționeze normal. De fapt, va perturba ciclul natural de somn.

Cum se controlează melatonina? Opriți ecranele devreme!

Nu mai expune-te la lumina albastră, adică. opriți ecranele și nu vă lipiți de telefoane, cu cel puțin două ore înainte de culcare! Chiar și acest cititor electronic prietenos cu ochii vă poate seta ciclul de somn înapoi cu 1½ ore, așa că citiți o carte sau găsiți o altă acțiune relaxantă înainte de culcare.

Stimulator al libidoului: testosteron

Testosteronul este un hormon care apare nu numai la bărbați, ci și la femei. Diferența este că la bărbați este hormonul dominant și joacă un rol cheie în întregul corp. La bărbați, este cauza vocii răgușite, aspre, a părului facial, a acumulării de masă musculară. Testosteronul afectează libidoul atât la bărbați, cât și la femei, afectează densitatea osoasă și masa musculară, iar la bărbați determină lupta împotriva spermatozoizilor. Nivelurile acestui hormon scad, în general, odată cu înaintarea în vârstă, în principal pentru că de-a lungul anilor pierdem o formă bună, avem un stil de viață mai sedentar, ne îngrășăm. Toți acești factori au un efect dăunător asupra libidoului și producției de testosteron. Un studiu recent efectuat la Londra cu aproape 3.200 de persoane cu vârsta peste 40 de ani arată rezultate îngrijorătoare conform cărora trei din patru bărbați au niveluri scăzute de testosteron din cauza supraponderalității sau a obezității.

Cum se controlează testosteronul? Stabiliți o limită de până la două băuturi!

Alcoolul poate inhiba producția de testosteron prin reacții chimice care apar în testicule și ficat, spune Brian Steisner, M.D. de la Jersey Urology Group. O concentrație de alcool în sânge de doar 0,05% poate provoca o scădere de 9% a testosteronului la bărbații cu vârsta cuprinsă între 21 și 25 de ani, potrivit unui studiu din revista Alcoholism. Ratele de reducere a testosteronului cresc odată cu vârsta, într-un ritm rapid. Deci, pentru a menține un nivel bun de testosteron chiar și la bătrânețe, trebuie să vă monitorizați greutatea, să nu pierdeți o formă sănătoasă și să reduceți/opriți alcoolul.

Arderea grăsimilor: Irisin

Există un hormon foarte important care este responsabil pentru procesul general de slăbire și arderea grăsimilor. Se numește irisină și are capacitatea de a face față unor probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea. Acest hormon este direct conectat la țesutul adipos și este responsabil pentru arderea lor. Dacă există un dezechilibru al hormonilor în organism, este posibil ca și irisina să nu își îndeplinească cu atenție funcțiile și acest lucru poate duce la mai multe depuneri de grăsime și obezitate.

Cum se controlează irisul? Se răcește cel puțin 10-15 minute pe zi!

Trebuie să știți că cel mai bun mod de a produce în mod natural irisina este exercițiul activ. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât produceți mai multă irisină. Dar pentru acei oameni cărora nu le place să se antreneze, există o altă modalitate de a produce hormonul important. Frigul moderat! Oricât de incredibil pare, tremuratul timp de 10 până la 15 minute crește producția de irisină pentru aproximativ o oră de exerciții moderate în sala de gimnastică, potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health.

Producător de energie: insulină

Insulina este responsabilă pentru mutarea grăsimilor și a zaharurilor din sânge în celulele grase și musculare unde sunt depozitate. Dacă organismul nu mai răspunde corect și nu produce insulină, nivelul zahărului poate crește și vă puneți riscul de diabet de tip 2. Dar, pe de altă parte, administrarea insulinei după un antrenament ajută la creșterea forței musculare. Corpul folosește zahărul pentru a-ți reîncărca forța, a-ți hrăni mușchii și a restabili energia corpului. Saltul cu insulină este util, dar ar trebui utilizat cu moderare și numai de către sportivii activi, deoarece aceștia absorb pe deplin excesul de zahăr din organism. Pentru toate celelalte persoane, acest exces poate provoca diabet.

Cum se controlează insulina? Mănâncă carbohidrați după un antrenament!

Un studiu efectuat la Universitatea din Oklahoma a constatat că aportul ideal de carbohidrați este după o activitate fizică activă/exercițiu și este de aproximativ o jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 100 de kilograme, aceasta este de aproximativ 50 de grame - sau un cartof de dimensiuni medii și o ceașcă de porumb.

Tine minte regula importantă - dacă hormonii nu funcționează pentru tine, ei funcționează împotriva ta!

Fii sănătos cu produsele BulVit !