știința

27 octombrie 2018, 13:29.

V-ați săturat să căutați dieta perfectă pentru a pierde kilogramele în plus pe care le-ați câștigat de-a lungul anilor? Nu vă faceți griji, aceste câteva sfaturi simple și bazate științific vă vor ajuta.

1. Antrenează. Acesta este primul și cel mai evident sfat. În timpul exercițiilor fizice - fie la sală sau în timpul joggingului - arzi calorii. Mai mult, recent a devenit clar că organismul continuă să scape de excesul de grăsime în noaptea după antrenament.

2. Nu ratați mesele, în special micul dejun. Când ți-e foame, creierul și corpul îți creează o dorință puternică de a mânca alimente bogate în calorii. Micul dejun ajută la menținerea nivelurilor normale de hormoni și zahăr din sânge. De asemenea, accelerează metabolismul.

3. Consumați proteine ​​și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă adăugați cu 10 la sută mai multe proteine ​​în dieta dvs., vă veți simți mai puțin foame cu o idee. Acest lucru se datorează faptului că proteina stimulează eliberarea unor cantități mari de substanță chimică PYY, care suprimă pofta de mâncare.

4. Supe. Când beți un pahar de apă înainte de a mânca, lichidul este ușor absorbit înainte de a fi digerat alimentele. Acest lucru reduce dimensiunea stomacului și vă face să vă simțiți foame. Ce să fac? Luați un blender și amestecați mâncarea într-una. În acest fel, fluidele vor fi absorbite mai încet, stomacul va fi într-o poziție normală și vă veți simți mai puțin înfometați.

5. Numărați aportul zilnic de calorii. Când știi că cafeaua are 10 calorii și cappuccino - 100, îți vei structura dieta mult mai bine și, în consecință, vei mânca mai multe alimente, dar vei mânca mai puține calorii.

6. Mănâncă dintr-o farfurie mai mică. Cercetările arată că, dacă reduceți dimensiunea farfuriei de la 30 cm la 25 cm, veți mânca cu 22% mai puțină mâncare. Acest lucru se datorează faptului că este greu pentru corpul nostru să refuze mâncarea în fața ei, chiar și atunci când suntem plini.