viață

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este unul în care riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul de tip 2 și obezitatea, este relativ scăzut.

Un stil de viață sănătos este un mod de viață în care ne simțim optim plini, veseli, energici, productivi și pozitivi.

Un stil de viață sănătos este un concept pe deplin realizabil, ale cărui elemente principale sunt echilibrul, moderația, prudența și perseverența.

La ce duce urmarea unui stil de viață sănătos?

Urmarea unui stil de viață sănătos duce la o serie de efecte benefice asupra sănătății fizice, mentale și emoționale.

Unele dintre principalele beneficii pentru sănătate sunt sistemul imunitar întărit, funcția creierului îmbunătățită, sistemul digestiv îmbunătățit, precum și riscul redus de a dezvolta boli cardiovasculare, diabetul de tip 2, cancerul și obezitatea.

  • Sistem imunitar întărit
  • Activitate cerebrală îmbunătățită
  • Funcția digestivă îmbunătățită
  • Sistem osos sănătos
  • Funcția renală îmbunătățită
  • Funcția hepatică îmbunătățită
  • Piele sănătoasă și elastică
  • Scăderea nivelului de colesterol
  • Tensiunea arterială stabilizată
  • Niveluri optime de zahăr din sânge
  • Positivism crescut
  • Creșterea stimei de sine
  • Niveluri crescute de energie
  • Productivitate crescuta
  • Creșterea cantității și a calității vieții
  • Riscul redus de a dezvolta boli de inima
  • Riscul redus de a dezvolta cancer
  • Riscul redus de a dezvolta diabet de tip 2
  • Riscul redus de a dezvolta obezitate
  • Riscul redus de apariție a osteoporozei
  • Riscul redus de apariție a demenței

Cum să duci un stil de viață sănătos?

Dacă vrem să urmăm un stil de viață sănătos, este necesar să mâncăm sănătos, să facem exerciții fizice în mod regulat, să menținem o greutate optimă, să dormim bine, să menținem contacte sociale bune, să învățăm regulat lucruri noi, să consumăm alcool cu ​​moderare și să evităm stresul. Negativism și fumat.

Mânca sănătos

Pentru un stil de viață sănătos, bazați-vă meniul pe cereale integrale, leguminoase, carne slabă, pește, ouă, fructe, legume, semințe, nuci și condimente.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alimente prăjite, paste rafinate, carne procesată, cofetărie, cofetărie, produse sărate, băuturi carbogazoase și gustări.

Bea suficientă apă

Luați cel puțin 8 pahare sau 1,5 litri de apă pe zi. Măriți cantitatea în mod adecvat în zilele toride de vară. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des.

Cel mai bun indicator al nivelului de hidratare a corpului este culoarea urinei. Urina cu o culoare galben pal sau paie indică o bună hidratare. Urina albă înseamnă hidratare excesivă, în timp ce urina de la galben închis la maro indică deshidratare.

Fii activ fizic

Dacă vrei să duci un stil de viață sănătos, străduiește-te să faci mișcare cel puțin 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână. Experimentați cu diferite tipuri de sporturi și alegeți un sport a cărui practică vă oferă cea mai mare plăcere.

Mențineți o greutate sănătoasă

O greutate sănătoasă este greutatea la care ne simțim în mod optim și la care există cel mai mic risc de a dezvolta diabet de tip 2, obezitate, boli de inimă și cancer.

Indicele masei corporale (IMC) este unul dintre cei mai buni (și mai simpli) indicatori pentru determinarea stării greutății noastre. Un IMC între 18,5 - 24,99 indică o greutate sănătoasă. IMC mai mic de 18,5 înseamnă subponderalitate și peste 25 înseamnă supraponderalitate.

Mențineți contacte sociale bune

Străduiți-vă să mențineți contacte sociale bune cu persoane pozitive și inteligente din punct de vedere emoțional. Nu este nimic mai bun decât o conversație plăcută cu prietenii buni. Evitați companiile rele și oamenii negativi.

Mențineți o relație intimă bună

Oamenii care se bucură de o relație intimă bună trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mult mai rar. Străduiți-vă să mențineți o relație bună și pozitivă cu persoana iubită.

Cele patru elemente principale ale unei relații intime de succes sunt iubirea, respectul, înțelegerea și tăgăduirea de sine.

Dormi bine

O serie de studii arată că oamenii care dorm bine, se îmbolnăvesc mai puțin, trăiesc mai mult, se simt mai energici, sunt mai productivi și experimentează emoții negative mult mai rar.

Pentru un stil de viață sănătos, străduiește-te să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Dacă există zgomot lateral, utilizați dopuri pentru urechi.

Consuma alcool cu ​​moderatie

Consumul excesiv de alcool este asociat cu o serie de complicații de sănătate, cum ar fi ciroză hepatică, obezitate, boli cardiovasculare și cancer.

Pentru un stil de viață sănătos, beți alcool cu ​​moderare. Organizația Mondială a Sănătății recomandă bărbaților să nu consume mai mult de 4 unități de alcool pe zi sau 20 de unități de alcool pe săptămână, iar femeilor să nu depășească 3 unități de alcool pe zi sau 15 unități de alcool pe săptămână. 1 unitate de alcool este egală cu 10 mililitri de etanol (alcool pur).

Evitați fumatul

Fumatul este una dintre principalele cauze de deces prevenibile la nivel mondial. Nu sunt afectați doar fumătorii, ci și cei din jurul lor care inspiră fum inconștient.

Oamenii care apelează la țigări duc o viață relativ mai scurtă, se îmbolnăvesc mai des și arată mult mai în vârstă decât cei care evită obiceiul.

Nu încetați să câștigați noi cunoștințe

Citirea regulată a cărților și dobândirea de noi cunoștințe duce la o îmbunătățire semnificativă a funcției creierului, a memoriei și a gândirii raționale, reducând în același timp riscul de a dezvolta boli neurodegenerative.

Încercați să înlocuiți vizionarea TV (sau cel puțin o parte din acesta) cu citirea unei cărți. Dacă citirea nu este una dintre distracțiile tale preferate, de ce să nu încerci o carte audio?

Evită stresul

Stresul este o stare de tensiune nervoasă cauzată de factori fizici sau emoționali negativi. Nivelurile ridicate și frecvente de stres duc la un sistem imunitar slăbit, scăderea activității creierului, afectarea funcției digestive, precum și un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, cancer, diabet de tip 2 și obezitate.

Stresul cronic duce la o eliberare constantă și crescută a hormonilor adrenalină și cortizol, a căror prezență în sânge determină restrângerea vaselor de sânge, contractarea mușchilor scheletici și a bătăilor musculare ale inimii mai repede. În timp, acest lucru duce la creșterea frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale crescute, a îmbătrânirii premature a vaselor de sânge și a unui risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.

Exercițiile fizice, yoga, meditația, plimbările în natură și timpul cu cei dragi sunt printre cele mai bune modalități de a face față stresului.

Stil de viață sănătos - f alte cuvinte

Nu este niciodată prea târziu să începi să trăiești un stil de viață mai sănătos. Ce trebuie să faceți este să faceți primul pas.

Începeți cu o schimbare mică și ușor de realizat. Acest lucru vă va ajuta să construiți o voință mai puternică, care, la rândul său, vă va permite să faceți schimbări mai mari și mai semnificative în bine.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!