sănătos
Obiceiuri ușoare pe care le poți adopta imediat și îți schimbă semnificativ sănătatea, vederea și stima de sine.

Mâncați o dietă variată!

Sănătatea este din abundență și diversitate. Încercați să includeți în meniu alimente bogate, hrănitoare, proaspete și proaspete, care să ofere corpului dvs. toți nutrienții, vitaminele și mineralele vitale. Alegeți alimente cu procesare minimă, de preferință fără conservanți, arome, potențatori, sare și zahăr adăugate. Consumați cât mai multe alimente crude posibil, asigurați-vă că pre-înmuiați-le în apă rece și apoi spălați bine toate fructele și legumele. Obțineți o varietate de surse de proteine ​​vegetale pure, glucide lente, grăsimi sănătoase și fibre.

Mănâncă fructe înainte de mese

Obișnuiește-te să mănânci fructe cu cel puțin 30 de minute înainte de fiecare masă, deoarece fructele pot fi digerate rapid. Consumul de fructe pe stomacul gol detoxifică organismul și te face să mănânci mai puțin. Nu mâncați fructe pentru desert, așteptați cel puțin două ore după masa principală pentru a vă asigura funcționarea eficientă a sistemului digestiv. Amintiți-vă că fructele proaspete sunt fructe și nu le consumați împreună cu alimentele dvs. principale.

Mestecați-vă bine mâncarea

Studiile arată că, dacă petrecem mai mult timp mestecând mâncarea, probabil vom consuma mai puține calorii. Mestecarea prelungită previne supraalimentarea, deoarece oferă creierului timp suplimentar pentru a primi semnale de la stomac că este plin. De asemenea, facilitează digestia corectă, deoarece saliva conține enzime digestive importante. Aș recomanda să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 35 până la 50 de ori.

Evitați gătitul excesiv sau prăjirea alimentelor

Tratamentul termic excesiv al alimentelor reduce semnificativ calitățile sale nutritive. Dacă îți privezi în mod sistematic corpul de substanțe nutritive, vei simți foamea constantă și există riscul de a ajunge la mâncare nedorită.
O soluție bună este creșterea consumului de alimente crude. Dacă totuși preferați mâncarea gătită, atunci alegeți una preparată la temperatură scăzută sau aburită.

Ia întotdeauna micul dejun

Este o concepție greșită că sărind peste micul dejun este o modalitate de a reduce caloriile și de a pierde în greutate. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Când omiteți micul dejun, începeți să vă simțiți extrem de foame până când este timpul pentru prânz și există riscul de a mânca în exces și de a alege opțiuni nesănătoase, dar tentant de gustoase la următoarea masă. Lipsa micului dejun vă încetinește și metabolismul și vă împiedică să slăbiți. Prin urmare, mâncați întotdeauna micul dejun în decurs de o oră de la trezire.

Termină cina cu două ore înainte de culcare

Mâncile târzii trebuie evitate, deoarece este posibil să câștigați kilograme în plus. De fapt, ar trebui să mâncați ultima masă cu două ore înainte de culcare pentru a avea suficient timp pentru ca organismul să finalizeze procesul digestiv. Ceaiul din plante este o alternativă bună pentru a-ți satisface foamea chiar înainte de culcare și pentru a elimina din minte ideea de a mânca târziu după cină.

Dormi suficient

Somnul este considerat un dar al naturii care hrănește mintea, mai ales după sfârșitul unei zile grele de muncă. Importanța somnului nu poate fi trecută cu vederea atunci când vine vorba de accelerarea pierderii în greutate. În timp ce dormim, corpul nostru lucrează pentru a regla sistemele corpului nostru și pentru a vindeca orice schimbări celulare cauzate de stres și tulpini în timpul zilei. Chiar și sistemul digestiv caută să proceseze alimentele, să metabolizeze carbohidrații și să descompună grăsimile. Privarea de somn duce la modificări ale nivelului hormonal, în special la cortizol și insulină. Cortizolul reglează metabolismul zahărului, grăsimilor, proteinelor, mineralelor și apei, iar insulina este responsabilă pentru depozitarea zahărului din sânge și a grăsimilor. Lipsa somnului declanșează producția de cortizol și duce la creșterea nivelului de insulină, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Astfel, un somn bun ne poate ajuta să slăbim.

Bea suficientă apă

Consumul de apă suficientă este cheia unui stil de viață sănătos. Consumul de apă rece ne crește metabolismul, deoarece corpul nostru va lucra mai mult pentru a încălzi fluidul, ceea ce va arde mai multe calorii. Apa ne menține corpul hidratat și ajută la eliberarea hormonilor care construiesc mușchi și a toxinelor din el.

Bea ceai verde

Pe lângă apă, ceaiul verde este, de asemenea, un catalizator excelent pentru metabolismul nostru. Studiile arată că consumul regulat de ceai verde poate arde 400 de calorii în plus într-o săptămână. De asemenea, ceaiul verde este un puternic stimulent imunitar și are o putere antioxidantă de invidiat.

Mers pe jos

Mersul pe jos este considerat un antrenament bun atunci când vine vorba de reducerea excesului de greutate. Experții recomandă 10.000 de pași pe zi pentru rezultate bune.

A rade

Râsul este considerat a fi cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a face dietă. Chicotirile cresc ritmul cardiac, circulația sângelui și tonifică mușchii abdominali, oferind astfel un antrenament cardio natural corpului nostru. Râsul copios de cinci ori pe zi are aceleași beneficii ca și 10 minute de canotaj cu o barcă. Zece până la cincisprezece minute de râs puternic pot arde 50 de calorii, echivalentul a până la 2 kilograme pierdute pe an.

Respirați corect

O respirație adecvată ne poate ajuta să ardem mai multe calorii. Respirația diafragmatică este modalitatea corectă de a respira: prin nas și gură. Respirația diafragmatică completă arde mai multe calorii și tonifică mușchii abdominali, încărcându-i activ și livrând mai mult oxigen în sânge și mușchi, sporind rezistența și vitalitatea noastră.

Dieta nu este singura modalitate de a slăbi, dimpotrivă, majoritatea dietelor nu funcționează deloc. Nu este vorba doar despre ceea ce mâncăm, ci despre felul în care mâncăm. În loc să ne privăm de mâncarea pe care o iubim și să slăbim înfometându-ne, putem pur și simplu să mâncăm conștient și cu moderație și nu numai să ne realizăm, ci și să ne menținem greutatea ideală. Disponibilitatea noastră de a ne schimba stilul de viață este cheia succesului și a visului sănătății și al corpului!