magazinul unui distribuitor independent

sănătos

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată din viața dvs. sunt principalii factori în promovarea și menținerea unei sănătăți bune în fiecare zi. Aflați mai multe despre viața sănătoasă cu Herbalife; începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, citiți cele mai noi sfaturi nutriționale și de fitness sau de ce nu încercați o nouă rețetă sănătoasă cu unul dintre shake-urile de Formula 1 ale Herbalife.

Șapte sfaturi pentru o nutriție adecvată

Una dintre promisiunile tale de Anul Nou „a mâncat corect”? La începutul lunii ianuarie, mulți dintre noi ne facem o promisiune similară, dar în martie vedem că vechile noastre obiceiuri alimentare au găsit din nou teren pentru exprimare în viața noastră. Probabil că ați încercat să vă descurcați cu multe sarcini simultan sau poate nu v-ați gândit serios la ceea ce înseamnă cu adevărat „nutriție adecvată”. Și implică mult mai mult decât alegerea mâncării potrivite - vorbim despre mâncarea mâncării potrivite la momentul potrivit. Și aici vă vom oferi 7 sfaturi despre cum să „mâncați bine”:

Mănâncă chiar când te trezești dimineața. Nu este necesar să mănânci imediat după ce te-ai ridicat, dar este foarte important să mănânci dimineața. Oamenii care iau micul dejun în mod regulat sunt mai capabili să-și controleze greutatea, iar cei care trec peste micul dejun tind să compenseze - și fac prea mult - și să mănânce prea mult la prânz. Dacă nu puteți lua micul dejun dimineața, încercați un castron cu fulgi de ovăz cu puțină proteină praf amestecată cu fulgi de ovăz, fructe proaspete cu o lingură de brânză de vaci sau iaurt sau un shake proteic cu pudră de proteine, lapte și câteva fructe.

Mănâncă chiar înainte de a merge la cumpărături. Dacă faceți cumpărături pe stomacul gol, veți fi ca un copil într-un magazin de bomboane: totul va arăta delicios. Luați o bară de desert proteică, fructe sau o mână de nuci înainte de a pleca de acasă pentru a fi mai puțin tentați în magazin. Faceți o listă și încercați să vă țineți de ea.

Mănâncă bine când vine vorba de grăsime. Avem nevoie de cantități mici de grăsimi în dieta noastră, dar majoritatea dintre noi mănâncă prea mult. Și unele grăsimi - precum cele care se găsesc în mod natural în pește, nuci, măsline și avocado - sunt mai sănătoase decât altele. Grăsimile sănătoase adaugă aromă - așa că nu ezitați să adăugați avocado sau nuci la salata dvs. sau puțin ulei de măsline aromat legumelor aburite.

Mănâncă chiar înainte de a începe să faci mișcare. Trebuie să vă reîncărcați bateriile înainte de a vă antrena - mai ales dacă exercițiul este primul lucru pe care îl faceți dimineața. Dacă nu aveți prea mult timp să mâncați în avans, alimentele ușor digerabile, cum ar fi supa, piureurile sau iaurtul, vor face trucul. Dacă aveți câteva ore de digerat înainte de a merge la sală, mâncați o porție normală de o mulțime de carbohidrați sănătoși - pâine integrală, orez brun, paste integrale, fructe și legume - pentru a fi în plină desfășurare în timpul antrenamentului.

Mănâncă imediat după ce termini exercițiile. După un antrenament bun, este posibil ca corpul tău să nu aibă „combustibil”, așa că încearcă să mănânci ceva în 30-45 de minute după ce ai terminat antrenamentul. Mușchii dvs. se vor aștepta ca fructele, legumele, cerealele integrale - să-și completeze depozitele de carbohidrați - și o singură doză de proteine ​​vă va ajuta să vă recuperați mușchii.

Mănâncă chiar atunci când ești afară. În zilele noastre, mâncăm atât de des, încât nu mai este considerat un eveniment special, ci ceva complet normal. Nu cedați impulsului de a comanda imprudent. Dacă încercați să vă limitați aportul de calorii, împărtășiți aperitivul cu un prieten sau comandați o salată suplimentară. Sau săriți garnitura de alimente care conțin amidon și dublați cantitatea de legume. Solicitați să vi se servească pansamente pentru salată și pansamente separat, astfel încât să puteți controla cât consumați.

Mănâncă chiar înainte de culcare. În timpul zilei, mulți oameni mănâncă gustări sau omite o masă doar pentru a ingera o cantitate imensă de calorii între cină și pat. Cu toate acestea, atunci când cea mai mare parte a hranei pentru zi este seara, în timpul zilei creierul și mușchii nu primesc energia de care au nevoie pentru a efectua activități fizice și mentale. Este mai bine să distribuiți în mod egal aportul de calorii - pentru toate mesele și gustările. Dacă mâncați o gustare după cină vă ajută să vă îngrășați, încercați să vă spălați dinții imediat după cină - acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a „semnaliza” faptul că ați terminat de mâncat ziua.