Postat în: Nutriție și diete 2 februarie 2011

știri

În momentul în care blugii noștri preferați încep să se strângă, este timpul pentru o dietă. Unii oameni reușesc să-și recapete linia și să arate din nou bine în hainele frumoase care se potrivesc corpului. Alții încearcă și reușesc să-și schimbe obiceiurile alimentare, dar totuși greutatea lor nu se mișcă. Motivul este că această schimbare nu este atât de semnificativă pe cât cred ei. Iată 3 dintre cele mai frecvente greșeli care se fac atunci când urmează o dietă.

Consumul inconștient fără a lua în considerare cantitatea exactă de alimente consumate

Ești serios în legătură cu regimul alimentar și nu comanzi desert. Dar nu numărați puținele mușcături pe care le-ați scos din farfuria de tort de ciocolată a iubitei voastre. De asemenea, o ceașcă de ceai și câteva dulciuri cu care te-a tratat vecinul tău.

Câtă cafea bei în timpul unei întâlniri de afaceri aglomerate? Câte pahare de apă beți pe zi? Nutriționistul Agarmal susține că a nu bea suficientă apă este o greșeală pe care oamenii o fac cel mai des. Este o concepție greșită că consumul de multă apă duce la reținerea acesteia. Majoritatea oamenilor trăiesc în iluzii sau nu au nicio idee despre cantitatea de alimente pe care o consumă, a adăugat ea.

A sări peste mese

Nutriționistul Dr. Puja Makhidja spune că cea mai mare greșeală pe care o puteți face atunci când decideți să slăbiți este să începeți să moriți de foame. Când pierdeți o masă, nivelul zahărului din sânge scade și pofta de mâncare crește, ceea ce vă face mult mai gras decât o masă gătită acasă.

Omiterea micului dejun este dăunătoare și duce la mai multe calorii în timpul zilei. De obicei, persoanele care urmează o dietă mănâncă de 2 ori, de 1 ori sau deloc, spune dr. Armagal. Și ar trebui să mănânce cantități mici de 6 ori pe zi. În acest fel, își vor crește metabolismul, adică capacitatea de a arde grăsimi, a spus ea.

Stabilirea obiectivelor pe termen scurt

Scopul tău nu ar trebui să fie să slăbești drastic, ci să obții o greutate sănătoasă și să o menții. Acest lucru necesită schimbări consistente ale stilului de viață. Urmați o dietă echilibrată cu alimente din diferite grupuri și, în același timp, faceți exerciții și duceți un stil de viață activ.

Păstrați un jurnal cu mâncarea pe care o consumați

Faptul că înregistrați ceea ce ați mâncat în timpul zilei vă va ajuta să efectuați dieta cu succes. Potrivit psihiatrului Dr. Harish Shetty, păstrarea unui jurnal creează un sentiment de ordine, este atent și se adaptează mental pentru o nutriție adecvată. Acest lucru este util și pentru supraveghetorul dvs.

  • Înregistrați fiecare mușcătură mâncată. Acest lucru vă va oferi o imagine clară a caloriilor suplimentare din dieta dvs. și puteți urmări când mâncați excesiv emoțional.
  • Gândul de a înregistra exact ceea ce ai mâncat te va împiedica să mănânci în exces și să bei excesiv și vei începe să mănânci doar atunci când ți-e foame, nu din capriciu.
  • Cumpărați un jurnal frumos pentru a vă bucura atunci când scrieți în el și purtați-l întotdeauna cu voi.
  • Când scrieți ce ați mâncat, rețineți de ce ați ales acest aliment special.

Păstrați un jurnal timp de o lună pentru a vedea cum vă va afecta. Cel mai probabil, nu veți avea nevoie de ea după aceea, deoarece veți fi deja clar cu privire la dieta dvs. și veți putea face față provocărilor care vă fac să mâncați excesiv. Acest lucru vă va face mai conștient de situație. De exemplu: mănânci aceeași cantitate în restaurant și în restaurant.

Așadar, uitați de dietele care promit pierderea în greutate și dezvoltați propria metodă de autocontrol.