Cum poți arde grăsimile în aceste zone

  • stomac

    Antrenorul de vârf Alvin Cosgrove jură prin două exerciții să sculpteze corpul dorit. De aceea programul său constă doar din exerciții cu pudovka și burpi.

    Dar care este secretul?
    Eficacitatea antrenamentului constă în repetări - faceți 15 repetări cu un push-up (puteți folosi și gantere), urmate imediat de 15 repetări de burpita. Apoi, fără pauză, faceți 14 repetări noi de pudovka și 14 burpits. În acest fel, continuați tiparul de reducere a numărului de repetări până când ajungeți la una singură.

    Dacă calculați acum câte dintre aceste două exerciții ați făcut, veți fi surprins - antrenamentul complet include 120 de repetări ale fiecărui exercițiu - 240 de repetări. Celălalt punct important este ritmul rapid de implementare. Repetarea ar trebui să dureze doar 3 secunde, ceea ce înseamnă că veți finaliza întregul antrenament în 12 minute. Și acest lucru vă va provoca cu siguranță întregul corp, aprinzând mușchii.

    Acest antrenament face ca mai mulți mușchi să funcționeze decât în ​​timpul joggingului, de exemplu, și accelerează metabolismul cu ore înainte. Iată cum puteți face exercițiile corect: