Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.
El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.
Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.
Iată sfaturile profesionistului despre cum să evităm stagnarea și să obținem rezultatele dorite.
Faci totul bine, dar rezultatul final te scapă totuși? Sună cunoscut! Din păcate, perioadele de stagnare (așa-numitul „platou”) ne însoțesc pe fiecare. Cine nu a încercat să slăbească, nu a întâmpinat această problemă. Într-o astfel de situație, cel mai important lucru este să rămâi calm și să analizezi factorii care au dus la aceasta. Și apoi faceți doar ajustările necesare.
Pentru a vă ajuta, vă voi împărtăși cele mai frecvente zece motive care vă pot împiedica progresul.
1. Consumați mai multe calorii decât ardeți
Cea mai importantă condiție pentru a scăpa de grăsime este să mănânci mai puține calorii decât mănânci. Fără ca această inegalitate să fie îndeplinită, pierderea în greutate este IMPOSIBILĂ. Dacă bănuiți că nu vă calculați corect caloriile, începeți să utilizați un calculator de calorii online. Folosește-l cel puțin o săptămână până te obișnuiești să judeci greutatea și caloriile ochiului. Scopul unui deficit de 500 de calorii pe zi. În teorie, acest lucru vă va garanta pierderea în greutate de aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână.
2. Aportul excesiv de carbohidrați
Întotdeauna am spus că trebuie să „câștigi” carbohidrați prin exerciții fizice și activitate fizică. Dacă te înghesuie în alimente procesate fără să te miști de pe canapea, nu e de mirare că rezultatele tale suferă. În plus, unii oameni sunt mai sensibili la alimentele cu carbohidrați. Dacă ați stagnat recent și greutatea dvs. nu se mișcă, primul lucru pe care îl puteți face este să vă limitați aportul de carbohidrați (așa-numita tăiere a carbohidraților). De exemplu, dacă consumați în prezent 200 de grame de carbohidrați pe zi, încercați 150 de grame.
Dacă acest lucru nu funcționează, scade temporar sub 100 de grame, limitând aportul celor mai multe fructe (căpșuni, afine, zmeură și mure în cantități mici sunt bune). Mănâncă în principal proteine de calitate, grăsimi bune și legume cu frunze verzi. Pentru cei mai experimentați, dietele ketogenice sunt, de asemenea, o opțiune, în care aportul de carbohidrați scade sub 50 de grame. Dar dacă nu ești complet convins de ceea ce faci, îți recomand să nu experimentezi inutil. Este foarte important să îngrășezi suficient. Dacă vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați în același timp, nu veți avea energie pentru antrenament și vă veți simți în permanență flămând și epuizat.
3. Nu poți face față stresului
Din păcate, în majoritatea cazurilor, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice nu sunt suficiente. Trebuie să oferiți corpului dvs. mediul hormonal potrivit pentru a arde grăsimile. Dacă sunteți întotdeauna tensionat și nervos, corpul este într-o stare constantă de stres - cu niveluri ridicate de hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina (epinefrină). Acest lucru crește pofta de mâncare și senzația de foame (în special foamea de alimente „junk”). Dacă doriți să reduceți nivelul de stres, încercați diferite tehnici de respirație pentru relaxare, reduceți șederea pe Facebook și alte rețele sociale - în schimb, citiți mai multe cărți.
4. Nu mânca mâncare adevărată
Dieta nu înseamnă doar numărarea caloriilor. Trebuie să înlocuiți alimentele procesate, sărace în nutrienți, cu alimente reale. Respectați carnea, ouăle, legumele, fructele și grăsimile sănătoase curate, neprelucrate. Evitați zahărul alb și pastele. Aveți grijă cu alimentele care par a fi „sănătoase”, dar care nu sunt - cum ar fi cerealele comerciale, batoanele cu proteine, tot felul de sucuri de fructe discutabile, iaurturile cu aromă de fructe și băuturile sportive - sunt pline de zahăr și îndulcitori artificiali. crește nivelul de insulină.
- Mănâncă cartofi mov pentru pierderea în greutate și un ficat sănătos Știri
- Mănâncă citrice pentru o inimă sănătoasă și o piele frumoasă
- Oamenii de știință sfătuiesc Mănâncă, fasole, linte și mazăre pentru o inimă sănătoasă Știri
- Strahil Ivanov Toată lumea poate arăta bine cu mâncarea gătită și fără lipsuri
- Sfaturile lui Strahil Ivanov despre nutriție, sport și un stil de viață sănătos!