Vara este un sezon bun pentru a strânge burta, întrucât zilele călduroase tentează multe doamne să poarte bustiere scurte. De asemenea, este bine să apari pe plajă cu burta strânsă și să nu-ți ascunzi burta sub un costum de baie.

strângerea

Cu doar 15 minute de exerciții pe zi, veți obține o abdomen în câteva săptămâni. Trebuie doar să fii consecvent și să faci exercițiile în fiecare zi.

Puteți face exercițiile doar de trei ori pe săptămână, dar efectul va fi întârziat. Exercițiile de strângere abdominală sunt foarte utile pentru că, pe lângă abdomen, strâng și fesele și coapsele.

Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe podea pe stomac. Sprijiniți-vă pe brațe la coate. Ridică-ți corpul de pe podea, sprijinindu-te de degetele de la picioare și de la coate. Corpul tău trebuie să fie paralel cu podeaua și să formeze o linie dreaptă.

Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi începeți să vă relaxați foarte încet până când simțiți greutate pe umeri.

În acest moment, strângeți mușchii abdominali, țineți-l timp de 2 secunde și relaxați-vă. Odihnește-te o vreme, îngenunchind și repetă exercițiul de 10 ori.

Pentru al doilea exercițiu, întindeți-vă pe partea stângă, lăsați mâna stângă pe podea și așezați-vă dreapta în spatele capului. Picioarele ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 30 de grade față de corp.

Ridicați corpul și picioarele împreună în același timp. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 25 de ori pentru fiecare parte.

Pentru al treilea exercițiu, întindeți-vă pe spate, picioarele împreună și brațele întinse deasupra capului. Brațele și picioarele sunt ridicate ușor de pe podea, lăsându-vă timp de 10 secunde.

Rotiți pe stomac și ridicați picioarele și brațele deasupra podelei, țineți-le timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați în total de 10 ori.

Pentru al patrulea exercițiu, întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale, picioarele depărtate, dar tocurile lipite între ele.

Rămânând în această poziție, picioarele se ridică foarte încet. De asemenea, bazinul se ridică de pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

  •