Aceste șapte exerciții simple, dar eficiente, vă vor strânge coapsele și abdomenul în timp negativ. Apoi îmbracă-ți cei mai buni blugi și arată-te.

fund

Blugii sunt o îmbrăcăminte practică rară care poate fi combinată cu succes cu un tricou luat de la iubit, precum și cu un top scump și bijuterii. Nu e de mirare că ești pregătit să dai puțină avere pentru pantalonii din denim care ți se potrivesc cu adevărat și îi fac pe bărbați să întoarcă capul după tine. Coapsele strânse, talia sculptată, stomacul plat și fundul în formă sunt secretul aspectului perfect într-un pachet de denim.

Și acum vești bune: antrenarea unor domenii specifice le poate tonifica în mod semnificativ. De exemplu, praștile, numite „mânere de dragoste”, care atârnă inestetic de blugii tăi cu talie joasă, pot fi îndepărtate cu puțină perseverență și pot lucra asupra mușchilor din abdomen. Și acesta este doar începutul. Alătură-te cursului nostru de gimnastică de trei ori pe săptămână timp de două luni și vei intra în pantalonii visurilor tale.

Picioarele strânse fac ca blugii să se potrivească de la tivul piciorului pantalonului până la talie. Iată câteva mișcări în acea direcție.

Foarfece
A
Culcați-vă pe spate cu mâinile lângă corp și cu palmele în jos. Ridicați picioarele perpendicular pe sol.

B
Îndoiți abdomenul și deschideți picioarele cât mai larg (până când simțiți tensiune la nivelul coapselor interioare). Strângeți-le și începeți să le traversați ca niște foarfece, astfel încât mai întâi piciorul drept să treacă peste stânga, iar apoi înapoi - în total de 20-25 de ori. A deschis din nou picioarele larg și a repetat seria încă o dată.

Mușchii laterali
A
Stați cu picioarele depărtate și lăsați-vă brațele liber de-a lungul corpului.

B
Întindeți și ridicați un picior cât mai sus posibil. Când simțiți o zvâcnire în mușchii din spatele piciorului, opriți-vă și țineți-vă în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de 20 de ori fără a atinge podeaua cu degetele sau călcâiul.

Ridicând fundul
Pentru a modela un fund brazilian ridicat, există mai multe exerciții:

Podul Pilates
A
Culcați-vă pe spate cu mâinile lângă corp și cu palmele în jos. Îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât acestea să fie la 90 de grade față de podea și ridicați ușor bazinul în sus.

B
Ridicați bazinul și mai sus, strângeți fundul și întindeți piciorul drept în sus. Coborâți puțin pelvisul, astfel încât să simțiți mai multă tensiune. Faceți 20 de repetări, apoi schimbați picioarele.

Dansuri maghiare
A
Ridică-te drept și pune-ți mâinile pe șolduri. Cu piciorul stâng, faceți un pas înapoi de aproximativ 90 cm și ghemuiți-vă cu ambele picioare, încercând să păstrați coapsa dreaptă paralelă cu podeaua. Genunchiul stâng în același timp ar trebui să fie la aproximativ 5 cm de sol.

B
Înclinați-vă înainte, astfel încât coapsa dreaptă să ia cea mai mare parte din greutate și să vă întoarceți. Faceți 10 repetări. Schimbă picioarele.


Abdomen plat
Blugii se potrivesc întotdeauna mai bine atunci când burta este plată. Iată ce trebuie să faceți în acest sens:

Lumânare
A
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse in sus. Mâinile sunt de-a lungul corpului, palmele sunt pe podea.
B
Strângându-vă abdomenul, ridicați picioarele în sus și înapoi la cap și scoateți fundul de pe podea. După ce v-ați aplecat în acest fel, reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 15-20 de ori.

Bord
A
Așezați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă de degetele de la picioare și mâinile pliate de la încheieturi la coate.

B
Ridicați corpul în sus, rămânând pe degetele de la picioare, dar astfel încât greutatea să cadă pe coate. Strângeți mușchii abdominali și asigurați-vă că corpul dvs. este întins în linie dreaptă timp de aproximativ 20-60 de secunde (cât puteți). Repetați-l de 5 ori.

Împotriva praștilor
Secretul eliminării acelor slănini care atârnă peste centură este de a strânge câțiva mușchi, ceea ce se poate face cu un singur exercițiu.

Răsucit
A
Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, cu spatele la spate (cât puteți) și brațele întinse înainte, încercând să le păstrați paralele cu podeaua.

B
Și-a rotit corpul de la talie în sus spre dreapta, ca și cum ar fi întins brațul drept puternic înapoi, în timp ce stânga arăta încă în față. Țineți timp de zece secunde, apoi reveniți la centru. Faceți 10 răsuciri, apoi schimbați părțile.