Mușchii podelei pelvine se află ca un hamac sub pelvis și mențin uretra și anusul în pozițiile lor normale. Slăbirea acestor mușchi duce la scurgeri involuntare de urină, deoarece nu există o închidere strânsă a canalului. Acest lucru se datorează uneori nașterii și însoțește adesea îmbătrânirea.
La fel ca toți mușchii din corpul nostru, mușchii podelei pelvine pot fi întăriți prin efort. Există o modalitate ușoară de a simți acest grup muscular: dacă încercați să vă strângeți în timp ce vă goliți vezica, veți activa mușchii pelvisului.
Cele mai populare exerciții, publicate pentru prima dată în 1940. de Dr. Arnold Kegel, și astăzi mai bine cunoscute pur și simplu ca „exerciții Kegel” sunt strângerea repetată și relaxarea mușchilor care fac parte din podeaua pelviană. Exercițiile fizice regulate reduc urinarea involuntară, incontinența postpartum, slăbirea mușchilor abdominali după operația cezariană, recuperarea după histerectomie sau ejaculare prematură la bărbați. Se crede că tonusul muscular perineal duce la orgasmuri mai bune și mai frecvente la femei și la erecții îmbunătățite și mai intense la bărbați.
Performanța zilnică a mai multor serii de relaxare și strângere a mușchilor care controlează fluxul de urină este un exercițiu excelent. Este important să izolați mușchii abdomenului, coapselor și feselor pentru a antrena și întări mușchii potriviți. Este bine să le faci întinse pe spate, dar poți folosi alte poziții confortabile. Ca și în cazul antrenării altor mușchi din corp cu greutăți, la fel și în cazul exercițiilor Kegel, utilizarea unor greutăți speciale realizate din materiale antialergice îmbunătățește în mod repetat rezultatele. Presele abdominale au, de asemenea, un efect benefic asupra zonei, timp în care strângeți perineul pentru o lungă perioadă de timp.
MAI MULTE PE TEMA
-50%
Examinarea și examinarea prostatei: BGN 25
- Sfaturi de strângere și pierdere în greutate Forumul BB-Team
- Antrenament pentru strângerea și calmarea abdomenului după naștere prin cezariană Sport
- Visul fundului mării, visul fundului mării
- Slăbirea accentuată a inflației în Bulgaria în septembrie până la minimul de 18 luni - Afaceri - BNR News
- TROA SHEN PUSH-UP BUST pentru modelarea și strângerea mesei bustului x 30