Antrenament cu greutati.

curelelor

Încearcă să faci sprinturi pentru strângere. Mă ajută

Slingshots sunt unul dintre ultimele locuri de slăbit. Dacă nu aveți mușchi serioși sub grăsime, indiferent cât de mult ați pierde în greutate, nu există nicio modalitate de a-l strânge. Există un mușchi - există un corp strâns. Deci, lucrați pentru a câștiga mușchi, antrenați toate mg. Nu vei deveni puternic și imens.

Mulțumesc:) Acest program mi se pare potrivit, sper să nu mă înșel http://www.bb-team.org/workout/1360_vtalyavashta-programa-za-izdrazhlivi, mă gândeam doar dacă vreunul dintre voi a întâlnit ceva similar și a făcut un program mai special, dar cred că acesta va funcționa.:)

Am curățat grăsime din ianuarie. Palaskis a rămas mult timp înainte de a începe să scadă. Există încă, dar progresul este imens. Mama lui este persistența sa

Ei bine, cum ai reușit-o, indiferent ce aș face pentru a scăpa de ea, este îngrozitor

Ei bine, obiectivul meu, respectiv nutriția, este de a reduce grăsimea subcutanată în tot corpul. Și ați spus că nu doriți să slăbiți în alte locuri. Ceea ce într-adevăr nu se poate întâmpla. Nu vă pot oferi un răspuns specific - cum să slăbești numai în talie, cu condiția să nu existe nicio modalitate de a o face, cu excepția cazului în care este gena ta să slăbești mai întâi acolo:)

Nu, am menționat mai sus că este clar pentru mine că nu pot slăbi doar acolo, doar că am avut o idee pentru un program care să fie în concordanță cu această parte a corpului - cu excepția cardio

Kalina Zaharieva, aceasta este decizia ta:

Antrenamentul pe intervale este un antrenament în care alternează un interval de intensitate mare și un interval de repaus/recuperare.

Interval de intensitate mare
În acest interval, se folosește cea mai mare intensitate posibilă a exercițiului, ceea ce poate însemna că, dacă faci sprinturi, alergi la viteză maximă sau dacă faci flotări, fă numărul maxim pe durata intervalului (fără compromisuri) este realizat cu modul corect de implementare)

Interval de odihnă/recuperare
În acest interval, intensitatea este redusă sau odihnită. De exemplu, după sprinturi alergi la viteză mică sau după flotări faci o pauză. Acest interval este utilizat pentru recuperare.

Avantajele antrenamentului pe intervale
Dacă alergi pe o bandă de alergat la viteză maximă, poți ține (de exemplu) 30 de secunde și apoi trebuie să încetinești. Antrenamentul pe intervale vă permite să rulați mai multe intervale la viteza maximă. Dacă alergi 30 de secunde la maxim, 30 de secunde la 50% din maxim pentru 10 minute de rulare, vei avea 5 minute de rulare la viteza maximă, ceea ce este imposibil de realizat dacă alergi fără întrerupere timp de 5 minute.

Avantajele antrenamentului pe intervale
1. Crește arderea (oxidarea) grăsimilor (grăsimile au nevoie de oxigen pentru a fi transformate în energie).
Studiu: 2 săptămâni de antrenament de intensitate aerobă de intensitate ridicată cresc capacitatea de oxidare a grăsimilor în timpul exercițiului la femei.

2. Antrenamentul la intervale aerobe scade tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută și reduce riscul bolilor cardiovasculare. Notă: la persoanele cu tensiune arterială crescută și cu risc de probleme cardiovasculare, ritmul cardiac este monitorizat în timpul antrenamentelor la intervale. Frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 90% din frecvența cardiacă maximă determinată de formula de 220 de ani. Adică dacă aveți 40 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 220-40 = 180, iar 90% din aceasta este 162. Dacă aveți tensiune arterială crescută, consultați medicul despre frecvența cardiacă maximă, pe care nu trebuie să o depășiți în timpul antrenamentului, și obțineți un dispozitiv. pentru a-l măsura constant în timpul antrenamentului. Antrenamentul pe intervale vă poate îmbunătăți starea, dar trebuie abordat cu atenție și sub supraveghere.
Studiu: Antrenamentul aerobic la intervale este o metodă eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută

3. Antrenamentul pe intervale mărește capacitatea aerobă (consumul de oxigen). Acest lucru este important pentru sportivii profesioniști, deoarece îmbunătățește performanța, iar pentru non-sportivi crește calitatea vieții (beneficii pentru sănătate).
Cercetare: Antrenamentul de intensitate ridicată la tineri și adulți crește consumul de oxigen și îmbunătățește performanța jucătorilor de fotbal.

4. Antrenamentul pe intervale îmbunătățește metabolismul glucozei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Studiu: Antrenamentul pe termen scurt îmbunătățește controlul glucozei.

5. Studiu: 2 săptămâni de sprinturi de interval au redus semnificativ riscul de boli cardiovasculare la bărbații supraponderali și sedentari.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!