Anul trecut mi-am propus să pierd 5-6 kg. Din fericire, din moment ce începusem să mănânc fără produse de origine animală, mi-a fost destul de ușor și am reușit să slăbesc aproape 10 kg (de la 63 kg pe 1 ianuarie 2016, în 1 ianuarie am avut 53 kg și ceva înălțime 161 cm ).

Anul acesta vreau să-mi strâng abdomenul, care este în prezent plat, dar nu are mușchi vizibili. M-aș bucura foarte mult dacă vezi două plăci, iar dacă reușesc să fac 4 ar fi grozav (pentru 6 nu îndrăznesc să visez).

Nu înțeleg nimic despre fitness și sper să mă pot orienta puțin aici, pentru a nu face lucruri care mi-ar afecta sănătatea, dar și pentru a mă putea vedea cu farfurii pe burtă. Cred că nu trebuie să muncesc din greu primele antrenamente, nici măcar la începutul fiecărui antrenament (ceea ce este un risc pentru mine, deoarece nu am multă răbdare să încălzesc corpul).
Dacă există anumite alimente care sunt recomandate pentru sport (înainte, după) aș dori să aflu și despre ele, dar în niciun caz nu aș începe să consum din nou produse de origine animală, aș prefera să renunț la gresie.

În primul rând, vreau să-mi mențin sănătatea într-o formă excelentă, așa că, dacă dintr-un anumit motiv prezența plăcii abdominale nu este foarte sănătoasă, aș refuza chiar să merg în acea direcție. Nu am o idee fixă ​​de a avea dale și nici nu vreau să reușesc înainte de vară, dar aș fi foarte fericit dacă s-ar întâmpla, dacă este posibil.

Dorința mea este să fac sport de acasă (nu sunt prea mult la sală) sau în parc, dar, dacă este necesar, sunt pregătit să merg la sală pentru niște exerciții specifice, dacă este necesar.

În general, aici sper să dobândesc cunoștințe despre tipurile de exerciții necesare corpului (într-o etapă ulterioară aș dori să mă combin cu exerciții pentru a strânge fesele și coapsele), iar dacă primesc sprijin și motivație nu aș renunța a fost minunat!

Acest subiect a fost editat de Abra Kad la 30.01.17 17:29.

Din aceste două articole http://www.bb-team.org/articles/3734_koremni-muskuli și http://www.bb-team.org/exercise/3277_mahalo-na-zemya-za-koremnata-muskulatura Înțeleg că Ar trebui să încep cu exerciții pentru rectus abdominis, o bună mișcare a coloanei vertebrale și a pendulului (de exemplu). Acest lucru poate fi util și pentru mine: http://www.bb-team.org/workout/5173_tonus-za-dami-v-domashni-usloviya-dolna-chast

Am de gând să fac flotări, probabil că afectează și abdomenul.

Mă voi da o altă zi să mă uit la articole și să văd ce program să încep și să încep pe 1 februarie 2017.

Recenzia a fost editată de Abra Kad în data de 01.02.17 16:58.

plăcilor

În ceea ce privește abdomenul, puteți face un exercițiu excelent de scândură, începând cu cel mult 20-30 de secunde, apoi crescând treptat la 40-50.

spus de James 25 pe 30.01.17, 22:29:

În ceea ce privește abdomenul, puteți face un exercițiu excelent de scândură, începând cu cel mult 20-30 de secunde, apoi crescând treptat la 40-50.

Sau faceți-o cu greutate pur și simplu.

Scândură! Asta e corect! Nu-mi amintisem. Nu știu dacă voi putea dura 20-30 de secunde de la prima dată, dar voi încerca mâine.
mulțumesc foarte mult!

Recenzia a fost editată de Abra Kad la 30.01.17 23:32.

spus de Abra Kad pe 30.01.17, 23:32:

Scândură! Asta e corect! Nu-mi amintisem. Nu știu dacă voi putea dura 20-30 de secunde de la prima dată, dar voi încerca mâine.
mulțumesc foarte mult!

nu este nevoie și nu vă grăbiți să vă încărcați. Plank poate face acest lucru timp de 10 secunde pentru a începe.

Am început cu o zi mai devreme (pe 31.1), dar numai cu gantere și scândură (25 sec). Nu am nicio terminologie de fitness pentru a explica ce exerciții faceți cu gantere, dar voi încerca:
20 ridică unul după altul fiecare braț, cu o îndoire frontală în cot (cred că pentru biceps) - Le voi numi 2a.
20 ridicări laterale cu brațele întinse, unul după altul, cu o secțiune de reținere - Le voi numi 2b.
10 ridicări cu fiecare braț, deasupra capului, cu pliere în spatele capului - Le voi numi 2c.

Durata totală a antrenamentului de probă - 5 min

Astăzi am făcut o scândură (25 sec). (Da, poate o voi reduce la 20 de secunde în prima săptămână. Vă mulțumim pentru sfaturi!)
Aceleași exerciții cu gantere ca ieri.
De astăzi încep exercițiile abdominale. Am încercat diferitele tipuri de burți pe care le cunosc:
10 culcat dintr-o poziție culcat pe spate, cu picioarele întinse, cu brațele sub cap (am încercat să nu-mi îndoi coatele când mă ridic în picioare, dar nu prea am obținut) - Le voi numi 1a.
10 abdominale cu picioarele îndoite și ridicate la corp - Le voi numi 1c.
10 abdominale cu picioarele pliate, dar cu picioarele pe pământ - Le voi numi 1b.
Am făcut 1 push-up (nu mai puteam face asta). Brațele mele nu sunt partea mea cea mai puternică, de aceea am decis să includ gantere în paralel cu exercițiile abdominale.
Durata totală a antrenamentului: 15 min.

Nu cred că voi putea scrie ceea ce mănânc în fiecare zi, dar am decis să încep să beau mai multă apă, adică cel puțin un litru și jumătate pe zi.

Ultima lună am petrecut-o aproape în pat din cauza gripei, apoi a bronșitei etc. și am îngrășat mai mult de două kg. În această dimineață, greutatea mea a fost de 56 kg.
Din câte știu, este bine să te antrenezi din două în două zile pentru a avea timp să se odihnească corpul, dar având în vedere durata antrenamentului, deocamdată va fi probabil în fiecare zi.

Recenzia a fost editată de Abra Kad pe 02.02.17 14:50.

Bine ați venit, felicitări pentru hotărâre și noroc mai întâi.

Și câteva sfaturi. Dacă cântărești pe flotări și nu poți face mai mult de una, încearcă să le faci din genunchi.

Super, mulțumesc! Da, așa funcționează - am încercat imediat și am reușit să fac 10.

Puneți ceva sub genunchi - covor de yoga, prosop pliat etc. Și țineți nucleul strâns așa cum faceți. De asemenea, talia este dreaptă, nu vă aplecați ca acest pui din imagine, mâinile nu prea largi pentru a nu încărca umerii.

Dimo, ai avut mare dreptate. Ieri, evident, nu am făcut corect versiunea simplă a flotărilor, pentru că astăzi, urmând sfaturile tale, am reușit să fac doar 3 (față de 10 ieri). Miezul înseamnă întregul corp?
Am încercat din nou să fac o împingere normală și de data aceasta am reușit să fac jumătate și jumătate mai ușoară (de sus în jos .).

Antrenamentul de astăzi a fost de aproximativ 20 de minute.
5 minute de încălzire.
Abdominal:
1a: 2 x 10
1b: 2 x 10
1c: 2 x 10
De asemenea, am făcut ridicări de picioare din poziție culcat: 2 x 10 cu fiecare picior.
Greutăți:
2a: 2 x 20
2b: 1 x 10 și 1 x 15
2c: 1 x 20 și 1 x 12
Și, în sfârșit, scândură de 20 sec.

Încetul cu încetul voi sistematiza mai bine antrenamentele, dar deocamdată simt diferite exerciții pentru a vedea care mi se potrivesc. Voi încerca, de asemenea, să diversific exercițiile abdominale.

PS: Am numit exercițiile în cifre și litere (cu caractere aldine în postarea mea din față), deoarece este nevoie de timp pentru a descrie exercițiile de fiecare dată. Învățând terminologia, pot renunța la cifre. Prin stabilizarea exercițiilor pe care le voi face mai des voi sistematiza numele numerice ale exercițiilor dintr-un tabel, pentru a fi mai ușor pentru toată lumea.

Recenzia a fost editată de Abra Kad pe 02.02.17 16:34.

După cum am spus, până acum nu consider că este necesar să descriu ce mănânc, dar voi descrie pentru astăzi, doar pentru a-mi face o idee despre cum și cât mănânc. Iată o zi tipică:
10-11h 2 pahare de apă, un pahar de apă caldă cu lămâie, un pahar de lapte cald de nuci cu turmeric și sirop de arțar
11-12h trei portocale
15-16h fel de linte cu ciuperci cu o felie de pâine integrală cu drojdie; mousse de dovleac fiert mixt, ciocolată neagră și lapte de nuci
18h 330ml kombucha
19h două linguri de desert de la prânz
2 litri de apă în total pentru ziua respectivă

Trebuia să fie o zi obișnuită, dar a trebuit să învăț ore în șir toată noaptea și mi-a fost foame la 12.30 noaptea și am mâncat noaptea, ceea ce mi se întâmplă greu. Așa că completez meniul cu:
00.30 măr, o jumătate de pahar de lapte cu nuci și încă ceva mousse de ciocolată cu dovleac.

Dieta mea este următoarea:
1. Cu excepția produselor de origine animală (carne, lapte, brânză, ouă), cu excepția uneori (foarte rar) a mierii.
2. Bău aproape în totalitate doar apă de izvor, luând apa separat de mese (cel puțin o oră înainte și după masă).
3. Mănânc rar pâine (de la zero la 2 felii pe săptămână, uneori nu mănânc luni întregi), dar este întotdeauna cereale integrale și aproape întotdeauna cu drojdie.
4. Încerc să mănânc alimente crude, dar continuu să mănânc mâncare gătită prea des în opinia mea.
5. Uneori fac tipuri de foame (tip Regim de grâu; numai mere și apă; numai apă). Vreau să încerc postul uscat, dar deocamdată nu mă simt pregătit.
6. Nu măsoară greutatea alimentelor. Conform mediului meu, mănânc cantități mici, dar de fapt mănânc suficient încât să nu-mi fie foame.
7. Mănânc în principal fructe, legume, leguminoase și nuci, asigurându-mă că totul este organic.
8. Aproape că nu consum alimente ambalate, hiperprocesate cu E, stabilizatori și așa mai departe.

La jumătatea lunii februarie voi face din nou un regim de grâu (10 zile pentru 100 g de einkorn, 3 mere și 3 nuci pe zi maximum). Nu știu dacă este potrivit să fac mișcare în acest timp (pentru că pierd aproximativ 4 kg în 10 zile), dar voi încerca să nu opresc antrenamentul.

Recenzia a fost editată de Abra Kad pe 03.02.17 13:47.

Nu ați vrut să menționați mâncarea dvs., dar este supusă criticilor.
Faptul că nu mănânci produse de origine animală este, să zicem, o chestiune de alegere personală, dar să înfometezi mere și apă și, în același timp, să nu oprești antrenamentul, după părerea mea, este extrem de nerezonabil. Cred că toată lumea din forum vă va spune același lucru.
Pentru mine, cele mai nebune, dar foarte populare diete sunt două:
1. Ducan.
2. Cazul tău - numai pe fructe. Mănânci doar zahăr și rămâi flămând tot timpul.

Nu voi comenta dieta „foamei uscate”, care presupun că este „numai apă”. Câte zile pe apă. Acesta nu este vârful nebuniei, acesta este vârful ciresei de pe tort.

Nu am sentimente rele, încerc să te influențez pentru a nu te răni.

P.P. Acum mi-am dat seama că foamea uscată înseamnă probabil fără mâncare și apă!: x Vreau să scriu ceva mai ascuțit aici, dar mă voi abține.
Nu știu câți ani ai, dar oricât ai avea, scrii cu competență, mi se pare o fată inteligentă, te rog să nu faci prostii!

Recenzia a fost editată de Елена la 02.02.17 19:14.

Bună ziua și vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns!
Da, postul uscat înseamnă fără mâncare și fără apă. De fapt, am făcut foamea mărului o singură dată, în trei zile, iarna aceasta, și nu mi-a făcut niciun bine. Am decis să încerc din nou, dar cu tot felul de fructe (nu doar mere) în această primăvară, dar este timp până atunci să citesc mai multe despre acest subiect înainte de a gusta în astfel de lucruri. Regimurile de cereale au cel mai bun efect asupra întregii mele stări, așa că intenționez să o fac din nou acum în februarie.
Postesc conștient pe apă de numai 24-30 de ore. Nu știu încă ce să cred, pentru că atunci când le-am făcut nu am mâncat oricum foarte regulat și cred că am făcut astfel de foame doar pe apă fără să-mi dau seama. Deci, într-un timp atât de scurt, nici măcar nu am văzut vreo diferență anume, de aceea îmi este greu să-mi formez o părere. Trebuie să încerc cel puțin trei zile să o simt. Și de ce credeți că o astfel de foamete este extrem de nerezonabilă?

PS: Și da, pentru că sunt aici pentru a limita a face prostii (în principal cu antrenament, dar nu exclud posibilitatea de a mă păcăli cu mâncarea uneori). Așadar, mulțumesc din nou pentru scris!

Recenzia a fost editată de Abra Kad pe 02.02.17 19:15.

spus de Abra Kad la 02.02.17, 19:13:

Bună ziua și vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns!
Da, postul uscat înseamnă fără mâncare și fără apă.
. Și de ce credeți că o astfel de foamete este extrem de nerezonabilă?

Mi-am editat părerea mai sus, dar totuși cred cu tărie că în cazul tău sunt deosebit de nerezonabile. Sunteți, cât de mult, aproximativ 50 kg. La ce mori de foame? Nu ești 200? Nu spui câți ani ai, dar simt că ești foarte tânără. Probabil că încă vă dezvoltați. Fără mâncare și fără apă. Nu ești un personaj biblic, astfel încât să poți îndura această „foame uscată”? Nu ai nevoie de foame. Crede-mă, îți garantez.
Personal, nu am văzut nimic bun din foamete. Dacă vreți, vă pot scrie personal și să vă povestesc despre experiența mea „fascinantă” cu foamea cu ani în urmă.

Recenzia a fost editată de Елена la 02.02.17 19:28.

foamea = calculi biliari. acesta este unul dintre motivele formării lor, cel puțin conform fiziologiei umane. Este mai bine să-l curățați, corpul cu o dietă adecvată. Scriu „curățare” pentru că acesta este scopul tuturor tipurilor de diete de foame și cu conținut scăzut de calorii. Corpul începe să funcționeze corect, să normalizeze metabolismul. etc.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 02.02.17 19:32.