Dacă interiorul coapselor este mai relaxat decât ți-ai dori, există câteva exerciții pe care le poți face pentru a schimba acest lucru. Acestea sunt concepute pentru mușchii situați în părțile cele mai interioare ale coapselor.

strângeți

Cu ajutorul lor puteți tonifica și strânge coapsele în cel mai scurt timp. Cu cât ești mai harnic cu aceste exerciții, cu atât vei observa diferența mai mult și mai repede.

Atacuri secundare

Unul dintre cele mai eficiente exerciții în acest scop sunt atacurile secundare. Acestea oferă un efect stimulator unic asupra coapselor interioare. Stai cu picioarele larg depărtate și cu mâinile pe șolduri. Îndoiți piciorul la genunchi și întindeți-l cu o ghemuit în lateral. Nu uitați - țineți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

Ghemuit cu un picior

Încercați și genuflexiuni cu un picior. Ridică-te drept, cu picioarele unite și brațele relaxate în lateral. Ridicați încet un picior, lăsând toată greutatea pe celălalt. Apoi întindeți încet brațele înainte și începeți să vă ghemuiți. După ghemuit, ridică-te încet. Faceți exercițiul în trei seturi de zece genuflexiuni sau cât puteți la început, dar încercați să măriți genuflexiunile după fiecare antrenament ulterior.

Podul este, de asemenea, un exercițiu eficient pentru strângerea coapselor. Așezați-vă pe podea cu brațele în lateral. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Strângeți mușchii fundului și ridicați-l până la tavan. Țineți timp de 3 secunde și reveniți la podea. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări.

Scândură

Exercițiile de scândură, deși strâng întregul corp, pot fi, de asemenea, extrem de utile pentru strângerea coapselor interioare. Stai într-o poziție push-up. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Susțineți greutatea spatelui corpului pe degetele de la picioare. Păstrați în linie dreaptă de la gât până la picioare. Țineți 30 de secunde și relaxați-vă pe podea. Faceți trei seturi de câte 30 de secunde fiecare.

Ascensoare interne

Lifturile interne vă vor ajuta, de asemenea, să vă strângeți șoldurile. Așezați-vă pe partea dreaptă cu mâna sprijinită pe podea. Îndoiți piciorul superior și așezați-l în fața celui inferior, pe care începeți să-l ridicați până la tavan. Asigurați-vă că piciorul dvs. rămâne strâns. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări cu fiecare picior.

  •