eficiente

Mulți oameni consideră că este dificil să fie consecvenți și persistenți în urmărirea obiectivelor lor. Acest lucru se datorează în mare parte diferitelor provocări pe care trebuie să le depășim pe drumul spre succes.

Luați, de exemplu, cea mai simplă dietă - pe de o parte ne dorim cu adevărat să slăbim, dar pe de altă parte - ne place să mâncăm atât de mult. În acest caz, ne va fi deosebit de dificil să ne amintim obiectivul nostru final - să slăbim cu 5 kilograme, de exemplu, și să rezistăm tentației.

Acest lucru este adevărat pentru multe alte lucruri care necesită voință și consecvență - învățarea ceva nou - limbaj sau abilități - ar fi, de asemenea, o provocare, iar cea mai comună scuză pentru eșecul nostru este lipsa de timp. Cu toate acestea, cu bunăvoință și voință, această problemă are o soluție - forțându-ne să ne trezim mai devreme sau să ne reducem timpul liber.

Îmbunătățirea autocontrol (precum și voința) este nevoie de oricine dorește să crească ca persoană. La urma urmei, important este să ajungem acolo unde vrem să fim.

Cum să crești autocontrolul

Autocontrolul este capacitatea de a ne supune impulsurile, emoțiile și comportamentul pentru a ne atinge obiectivele pe termen lung. Abilitatea de a ne exercita autocontrolul ne permite să ne concentrăm pe realizarea a tot ceea ce ne străduim.

Există multe modalități de a crește autocontrolul și de a îmbunătăți puterea de voință. În acest articol, vă oferim unele pe care știința le-a dovedit:

Ține-ți stresul sub control

Unul dintre motivele pentru care pierdem autocontrolul și puterea de voință este că ne simțim „forțați” să facem ceva. De aceea asumarea responsabilității pentru acțiunile noastre este baza autocontrolului. Trebuie să ne dăm seama că acesta este scopul nostru și nimeni altcineva nu ne va face treaba pentru noi.

De fapt, cercetările arată că oamenii funcționează mai bine și sunt mai capabili să facă față stresului atunci când se simt în control. Dacă credeți că lucrurile nu vă pot controla, probabil că nu veți putea rezolva situația în curând.

În plus, știm că stresul poate schimba creierul și ne poate afecta autocontrolul atunci când ne confruntăm cu alegeri. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de stres sunt mai predispuse să aleagă alimente nesănătoase decât altele.

Studiul lor arată că chiar și nivelurile moderate de stres pot afecta autocontrolul. De aceea este important să căutați instrumente și strategii pentru gestionarea și gestionarea stresului.

În acest sens, oprirea pentru a-ți inspira respirația atunci când te confrunți cu ispita este întotdeauna o modalitate bună de a controla nivelurile de stres și de a ne întări voința. O alimentație adecvată ajută, de asemenea, exercițiile fizice și meditația.

Descrieți în detaliu planul dvs. și beneficiile acestuia. Amintiți-vă cu fiecare ezitare

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology, afirmarea de sine facilitează autocontrolul, deoarece promovează rezistența mentală. Prin urmare, autoafirmarea este o strategie mentală care reduce probabilitatea de a pierde controlul.

Această abordare poate fi aplicată în situațiile în care beneficiile autocontrolului nu apar imediat - cum ar fi exercițiile fizice, dieta, abstinența de la alcool și droguri și altele.

Potrivit lui Eran Magen, psiholog la Universitatea din Pennsylvania, puterea de voință poate fi un factor decisiv în refuzul micilor premii în detrimentul celor mai semnificative după realizări mai mari, dar numai dacă sunt prezentate alegerile și consecințele acestora.

Un bun exemplu este diferența dintre a spune „nu pot” și „nu”

De fiecare dată când spui „Nu pot”, creezi feedback negativ pentru că te concentrezi doar asupra limitărilor tale. Acest lucru arată că vă forțați să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Deci, spune-ți „nu” pentru tine când gândești așa, în loc să te pedepsești asigurându-te că nu-ți poți atinge obiectivul.

Practicați conștientizarea deplină

Diverse studii arată că această practică budistă antică îmbunătățește o gamă largă de abilități legate de autocontrol și voință, inclusiv atenția, concentrarea, gestionarea stresului, conștiința de sine.

Meditația schimbă funcțiile și structura creierului și crește autocontrolul. Doar opt săptămâni de meditație zilnică vă pot ajuta să vă îmbunătățiți autocontrolul.

Alte studii au descoperit că meditația este foarte utilă atunci când vine vorba de depășirea diferitelor obiceiuri proaste și dependente (cum ar fi fumatul) sau de a căuta obiective personale, cum ar fi pierderea în greutate.