Sâmbătă, 16 iulie 2011.

Tipul complet, subțire și muscular - ceea ce le leagă?

2011
Ce este tipul de corp (somatotip)?
Aceasta este o clasificare prin factori determinanți structura corpului.

Sheldon a constatat că în fiecare societate există un număr mic de reprezentanți ai acestor extreme somatotipuri, dar nucleul populației era un amestec de cei trei factori, în diverse combinații, de exemplu 3-4-4, 4-2-5, 3-3-2 etc.

Tipuri de corp - mezomorf, ectomorf și endomorf

  • Absolut mezomorf - (1-7-1)
  • Echilibrat mezomorf - (3-5-3, 3-6-3, 4-6-4, 2-5-2, 2-7-2, 3-7-3, 4-7-4, 5-7-5 etc. .)
  • Ectomorf-Mesomorf (3-5-5, 4-6-6, 5-7-7, 2-5-5, 1-4-4 etc.)
  • Ectomorf mezomorf (ecto-mezomorf) - (3-5-4, 4-6-5, 5-7-6, 2-5-3, 2-5-4 etc.)
  • Endomorf mezomorf (endo-mezomorf) - (4-5-3, 3-4-1, 5-7-3, 6-7-2, 4-6-2, 3-5-1 etc.)
  • Absolut ectomorf - (1-1-7)
  • Echilibrat ectomorf - (3-3-5, 3-3-6, 4-4-6, 2-2-5, 2-2-7, 3-3-7, 4-4-7, 5-5-7 etc. .)
  • Mezomorf ectomorf - (3-4-5, 4-5-6, 5-6-7, 2-3-5, 2-4-5 etc.)
  • Endomorf ectomorf - (endo-ectomorfă) - (4-3-5, 5-4-6, 6-5-7 etc.)
  • Endomorf-ectomorf - (4-3-4, 3-2-3, 3-1-3, 5-3-5, 4-2-4, 6-4-6 etc.)

Descriere:
Mediu până la înalt, cu oase subțiri și procent de grăsime moderat până la mare (30% sau mai mult). Muschii slab dezvoltati.

Recomandări de fitness:
Drumul către un corp de fitness va fi lung și neuniform. Necesită perseverență serioasă și fără modificări bruște ale dietei și frecvenței antrenamentului, fără pauze mai mult de o lună. Motivul pentru care lucrurile sunt atât de complicate pentru persoanele cu acest tip de corp este nivelul scăzut al masei musculare, care ar trebui să ardă grăsimile. La început lucrăm cu o metodologie combinată fitness cu greutăți: cardio antrenament într-un raport de 50:50. În timp, accentul se deplasează de la o direcție la alta în funcție de schimbările sezoniere. Un minim de patru până la șase antrenamente pe săptămână, care durează până la 70 de minute.
Recomandări dietetice:Dieta echilibrată în toate perioadele de antrenament:

  • Creșterea în greutate: regim alimentar echilibrat (RBD)
  • Întreținerea și modelarea greutății: o dietă echilibrată (RBD)
  • Pierderea de grăsime: o dietă uniform echilibrată (RBD)