Este clar pentru toată lumea că stresul, nutriția și exercițiile fizice sunt cei mai importanți factori fiziologici pentru sănătate. Dar puțini oameni își dau seama că acești factori nu pot fi clasificați și unul nu funcționează fără ceilalți. Nu este suficient să faci mișcare în mod regulat fără să menții o dietă bună sau fără să fii atent la liniștea sufletească. Cele trei trebuie să fie conectate invariabil pentru a atinge longevitatea în stare bună de sănătate și cu un ton adecvat.

stresul

Maratonul științei populare de șase ore, numit Forumul Longevității, a început duminică cu acest mesaj, pe care Dnevnik l-a urmat cu interes. Specialiști din diverse domenii, inclusiv nutriționiști, genetici, antrenori sportivi și arhitecți, au prezentat diferite puncte de vedere și fapte despre un stil de viață sănătos, sau mai exact despre un stil de viață care duce la o viață lungă și sănătoasă. Cu toate acestea, sa dovedit că niciunul dintre sfaturile lor nu poate fi rezumat într-un singur cuvânt și, în majoritatea cazurilor - cel puțin trei.

Liniște, nutriție, sport

Nutriționista Nadia Petrova a subliniat aceste trei ca fiind cele mai importante pentru sănătate - a face față stresului, a unei diete echilibrate și a activității fizice regulate. Și, deși specialitatea ei este alimentația sănătoasă, ea a recunoscut că nu este cel mai important lucru dacă oricare dintre celelalte componente sunt neglijate. Mâncatul singur, nu doar sportul sau doar relaxarea nu sunt suficiente pentru sănătate. Mulți oameni se concentrează pe unul dintre cei trei și puțini își dau seama de importanța lor într-un set și caută un echilibru între ei, a comentat expertul.

Mersul (10.000 de pași pe zi), respirația abdominală profundă (ca în yoga sau tai chi) și antrenamentul la intervale de intensitate mare (antrenament cardio) au cel mai mare efect asupra sănătății, potrivit studiilor selectate de Petrova. Din propriul domeniu, ea a recomandat trei abordări, care în ultimii ani s-au dovedit științific că sunt diete care prelungesc viața și reduc riscul diferitelor boli. Se bazează pe aport redus de calorii și câștigă din ce în ce mai multă popularitate:

Schema 8-16: O opțiune de reducere a aportului de calorii este limitarea dietei la un anumit interval al zilei - de exemplu, în decurs de opt ore și în restul de 16 ore ale zilei să nu mănânci nimic. Aceasta înseamnă că, dacă micul dejun este la 8 dimineața, ultima masă a zilei ar trebui să fie la patru după-amiaza, dar aceasta variază în funcție de propriul stil de viață.
Schema 5-2: O altă rețetă este postul sau postul de două zile pe săptămână. În aceste două zile, nu se mănâncă aproape nimic, se iau doar lichide.
Schema 25-5: A treia opțiune este să dedici cinci zile pe lună pentru curățarea și detoxifierea completă, din nou cu un aport minim de alimente.

Nikola Tomov, antreprenor, antrenor online Foto: Fundația Credo Bonum

Antrenorul Nikola Tomov a fost de asemenea de acord că sportul fără o alimentație adecvată nu este suficient, dar s-a concentrat pe antrenamentul cu greutăți și a explicat de ce le numește „fântâna tinereții”. Experimentele efectuate cu persoanele în vârstă arată că antrenamentul regulat cu greutatea, cu intensitate crescândă, întărește creierul și îi mărește capacitatea cognitivă. În același timp, oasele și mușchii devin mai puternici, ceea ce protejează persoanele în vârstă de răni și fracturi la cădere, de exemplu.

Exercițiile pot fi foarte diferite - cu propria greutate, cu gantere, gantere, benzi elastice sau mașini, dar indiferent de ce vă opriți, trebuie să vă stabiliți și să urmați anumite obiective, crescând intensitatea antrenamentului lor. Simțul scopului în antrenament este important pentru motivație, pentru că altfel te poți plictisi. Tomov a recomandat tuturor să găsească o activitate fizică care să le ofere plăcere, să o practice și să o îmbunătățească, deoarece fântâna tinereții stă în perseverență.

Lubomir Balabanski, genetician Foto: Fundația Credo Bonum

Genotip, doză, frecvență

Geneticianul Lubomir Balabanski a indicat o altă trinitate cheie pentru longevitate - genotipul, doza și frecvența. Balabanski a povestit despre proiectul său ambițios de doctorat - Banca ADN a Centenarilor Bulgari. Potrivit Institutului Național de Statistică, în 2016 erau 254 de centenari care trăiau în Bulgaria, iar ambiția tânărului om de știință este de a-i întâlni pe toți și de a studia genele lor prin secvențierea genomică.

Balabanski a numit genomul centenar „standardul de aur în genomică” și a explicat că oricine își poate optimiza viața pentru a fi cât mai lungă și mai sănătoasă posibil, dacă știe caracteristicile propriului ADN. Conform genotipului, știința poate determina cu o acuratețe absolută care sunt dozele și frecvența optime pentru fiecare factor extern pentru fiecare organism individual.

De exemplu - dacă un grup de persoane selectate aleatoriu este expus la aceeași cantitate de lumină solară pentru aceeași perioadă de timp în fiecare zi timp de un an - o parte va face cancer, o altă parte va avea arsuri ale pielii și o a treia doar ia bronz bronz. Reacția va fi înrădăcinată în gene, dar restul depinde de cantitatea și frecvența cu care sunt testate.

Din sondajele pe care le-a realizat deja în rândul a peste 40 de oameni bulgari de lungă durată, Balabanski a identificat câteva caracteristici comune clare:
- avea părinți și rude pe termen lung, ceea ce confirmă predispoziția genetică
- nu au o dietă specifică, și toată viața au mâncat „ceea ce era acolo”, totuși fără a mânca în exces și fără a se priva de carne
- nu au fumat niciodată și foarte rar beau alcool
- munceste mult și sunt activi chiar și la 100 de ani - majoritatea au lucrat toată viața în grădinile și câmpurile lor
- avea atitudine pozitiva la viață și la alte persoane, demonstrează stabilitate mentală
- nu vă stresați și chiar majoritatea își dau longevitatea calm.

Stoimen Demerdzhiev, arhitect Foto: Fundația Credo Bonum

Aer, lumină, apă

Europeanul mediu își petrece 90% din timp în interior - acasă, la birou, în mașină. Aceasta înseamnă că condițiile din spațiile în care trăim sunt un factor uriaș, poate subestimat pentru calitatea vieții, a comentat din etapa forumului „Longevitate” arhitectul Stoimen Demerdzhiev.

Dar nu există un răspuns universal la întrebarea „care este casa centenarului?” Casa centenarului este cea care satisface toate nevoile fiziologice umane - care îi oferă cantitatea necesară de aer proaspăt, apă potabilă proaspătă, lumină și orice altceva, a rezumat specialistul. „Și cineva de aici a citit pașaportul tehnic al clădirii în care locuiește sau a primit un manual pentru utilizarea casei sale?”, A întrebat el retoric.

- Aerul poluat care intră în casă din exterior
- umiditate
- poluare luminoasă (când iluminatul stradal interferează cu somnul din interior)
- poluarea fonică din traficul de pe stradă
- canalizare învechită, care furnizează apă potabilă contaminată
- materiale de construcție învechite care conțin metale grele - toți aceștia sunt factori care interferează cu sănătatea și afectează șansele de longevitate și reprezintă o problemă obișnuită în casele urbane, a spus Demerdzhiev. Împotriva tuturor, există posibile soluții tehnice, care, totuși, necesită investiții.

Leslie Martin, profesor de psihologie la Universitatea La Sierra, co-autor al Proiectului Longevitate | Foto: Fundația Credo Bonum

Conștiinciozitate, sociabilitate și puțină anxietate

Invitatul special al forumului - prof. Leslie Martin, unul dintre autorii studiului pe scară largă „Proiectul Longevitate” - a povestit despre acest studiu, care a fost realizat de aproape o sută de ani. Peste 1.500 de copii au fost selectați în 1921 și testați de-a lungul vieții pe mai mult de 4.000 de criterii. Și, deși lucrarea oferă o analiză foarte detaliată a diferiților factori pentru longevitate, prof. Martin a prezentat audienței cele mai importante trei în opinia ei, deoarece unele dintre ele contrazic logica, iar altele sunt de așa natură încât toată lumea își poate schimba imediat viața. Și începe să o extinzi.

Responsabilitate, decență, inventivitate și, în general, orice trăsături de caracter care pot fi rezumate ca conştiinciozitate, a demonstrat în studiu un indicator cheie al faptului dacă o persoană va trăi mult sau nu. Cu cât ești mai conștiincios, cu atât viața ta va fi mai lungă și mai sănătoasă, spune Martin. Si invers.

Optimismul nu este cea mai bună strategie pentru un mod de viață, deși este util pentru a face față situațiilor de criză. De fapt, cei mai veseli și fericiți copii devin cei mai bolnavi și mai riscanți adulți pentru că își supun viața convingerea că „totul va fi bine” și fac prea multe compromisuri cu sănătatea și siguranța lor. Aceștia sunt oamenii care cresc de obicei, fumează și beau prea mult, nu fac exerciții fizice și nu mănâncă în exces. Proiectul „Longevitate” a dovedit ceva ce nu am presupune - că puțină anxietate în viață ajută mai mult, decât interferează, a comentat specialistul. Motivul este că persoanele care își fac griji acordă mai multă atenție sănătății și stilului lor de viață decât fără griji.

În cele din urmă, ceva pe care fiecare îl poate schimba în modul său de viață astăzi, care îi va ajuta pe ei și pe ceilalți - mai multe contacte sociale și altruism. Rezultatele studiului arată că socializarea se numără printre cei mai importanți factori pentru longevitate și cu cât o persoană comunică mai mult, cu atât trăiește mai mult. Natura contactelor și calitatea relațiilor nu sunt nici măcar la fel de importante ca frecvența lor, a subliniat prof. Leslie Martin.

Cu toate acestea, cel mai favorabil efect a fost demonstrat de aceste relații asociate Ajutor - ajutarea unei persoane dragi sau a unui străin este la fel de utilă pentru dvs., așa că găsiți o inițiativă sau o activitate de voluntariat astăzi pentru a vă alătura, a sfătuit ea.