timpul

Adunarea la cină la masa familiei devine din ce în ce mai puțin obișnuită în această lume a noastră de înaltă tehnologie, nebună și ocupată.

Cu toate acestea, acesta este un lucru pe care familiile ar trebui să încerce să îl facă cât mai des posibil. Potrivit revistei științifice New Directions for the Development of Children and Adolescents, un studiu arată că „copilul tău poate avea 35% mai puține șanse de a suferi de tulburări de alimentație, 24% mai probabil să mănânce alimente sănătoase și 12% mai puțin probabil să mănânce mai puțin probabil să fie supraponderal (Hammons & Fiese, 2011). Toate aceste trei statistici sunt legate de un singur ritual familial - să mâncăm împreună.

Asigurarea faptului că mesele sunt cât mai sănătoase posibil crește beneficiile pentru sănătate. Odată cu epidemia de obezitate infantilă care inundă în prezent națiunea, părinții au responsabilitatea de a-și ajuta copiii să facă alegeri alimentare mai sănătoase. La urma urmei, controlăm lista alimentelor și planificarea meselor, deci suntem cei care putem face cea mai bună alegere!

Sfaturi pentru planificarea meselor de familie

Dacă sunteți gata să vă adunați familia cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru mese, iată câteva idei care vă vor ajuta să începeți:

  • Planifica. Vino cu idei de meniu și liste de cumpărături în avans pentru a fi pregătit.
  • Implicați copiii în planificare. Implică-i în proces cerându-le idei de mâncare. Răsfoiți împreună cărțile de bucate.
  • Implicați copiii în pregătirea alimentelor. Permiteți-le să vă alăture în bucătărie pentru a pregăti cina. De asemenea, îi puteți determina să aranjeze masa și să le cereți să facă cazul special - poate vor pune pe masă ceva ce au pregătit recent la școală ca element central!
  • Faceți o politică clară privind „nu tehnologiei” în timpul meselor sacre de familie. Opriți televizorul și nu lăsați smartphone-urile pe masa de cină. De asemenea, puneți-i pe toți să pună telefoanele în modul silențios.
  • Porniți muzica. Redați o muzică plină de viață sau liniștitoare (indiferent de preferințele dvs.) pentru a crea o atmosferă fericită pe care toată lumea o poate bucura. Familia votează ce muzică să cânte!

Despre ce vom vorbi?

Dacă vă simțiți așezat la masa de luat masa și discutați împreună ca o familie, pentru că vă este puțin străin, faceți o listă cu „începeți conversațiile” pentru ca lucrurile să se miște. Evitați să puneți întrebări „da/nu”, întrucât sunt puncte închise pentru conversații.

Iată câteva idei pentru a începe:

  • Care a fost cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat astăzi?
  • Care este cartea, spectacolul preferat și multe altele? și de ce?
  • Dacă ești blocat pe o insulă timp de un an, ce vei lua cu tine. De ce?
  • Care sunt câteva dintre ideile dvs. pentru a efectua acte de bunătate aleatorii? Există ceva ce putem face în familie?
  • Care este cea mai importantă trăsătură a unui prieten bun? De ce?
  • Pentru ce ești recunoscător astăzi, săptămâna aceasta, anul acesta?
  • Care este vacanța ta preferată și de ce?
  • Există jocuri de societate care ar fi amuzant pentru noi să încercăm?
  • Ce lucruri te fac fericit și de ce?

Aceasta este o listă simplă pentru a începe - cereți membrilor familiei dvs. alte idei, scrieți-le pe bucăți de hârtie și puneți-le într-un borcan. Puteți scoate borcanul în timpul unei cine de familie și puteți lua o întrebare aleatorie pentru a începe conversația.

Nu este nimic mai bun decât să ne întâlnim pentru o masă de familie, unde conversația și râsul curg, relațiile sunt întărite și amintirile sunt create.