Includeți-le în meniul dvs.

topesc

Dietele nu sunt preferate de nimeni, așa că este bine să știi câte lucruri poți mânca, chiar și atunci când vrei să slăbești. Unele alimente vă vor ajuta chiar să reduceți circumferința taliei și să vă mențineți plin. Printre acestea se numără substanțe de balast, al căror nume este un pic înșelător.

Principalul lor avantaj este că au un conținut scăzut de calorii, dar foarte satioase și stimulează metabolismul. Substanțele de balast adaugă volum alimentelor, astfel încât să se poată deplasa ușor prin intestine. În același timp, curăță corpul de substanțe toxice și îmbunătățesc peristaltismul. Asociația Germană pentru Nutriție recomandă cel puțin 30 g de fibre pe zi pentru un adult.

Important: substanțele de balast trebuie combinate cu un aport crescut de lichide pentru a funcționa optim. Iată câteva alimente obișnuite și bogate în fibre:

- 1 porție de tărâțe de grâu (40 g) are 18 g de fibre;

- 1 porție de mazăre (100 g) conține 5,3 g de fibre;

- 1 portie de pasta integrala (100 g) - 5,1 g de fibre;

- 1 porție de prune uscate (25 g) are 4,5 g de fibre;

- 1 felie de pâine integrală (50 g) conține 3,9 g de fibre;

- 1 lingură de semințe de in - 3,5 g de fibre;

- 1 măr cu coajă (125 g) conține 2,5 g de fibre.