squat

  • Principalele grupe musculare:
  • Gluteus maximus mare

  • Mușchii care susțin mișcarea:

  • Quadriceps femoris
  • Mușchii trapez
  • Flexori ai genunchiului (Popileteus)
  • Mușchii de cusut (Sartorius)
  • Gracialis

  • Scopul exercițiului: modelare
  • Echipament - halteră, push-up, bara,Geantă bulgară/торба-12

  • Privirea este întotdeauna înainte.
  • Poziția inițială a picioarelor este o poziție largă, cu degetele îndreptate spre exterior.
  • Ține pieptul ridicat
  • Înapoi - drept
  • Îndoirea și îndoirea capului pot duce la rănire
  • În poziția superioară, strângeți mușchii fesieri pentru un efect suplimentar

Opțiuni de implementare

Conform dispozitivului utilizat

  • Cu pudovka
  • Cu gantere
  • Cu o bara
  • fără greutate
  • Geantă bulgară/торба-12