Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

foarte

Comentarii

Lasa un comentariu!

2. Până la №1! Omule, dacă nu știi ceva util, măcar nu scrie prostii.
, Uite ce mașini sunt jucătorii de tenis. "Dar omule, unul are 90 kg de grăsime, altul are 70 kg de mușchi și nu te lăsa ridiculizat de aceste inventări ale tale.

Pe tema: Dieta singură nu este suficientă, deoarece efectul este temporar. Începeți să vă exercitați 2-3 ore pe zi (chiar mai mult) și veți vedea cum vă veți simți mai bine. Desigur, trebuie să vă limitați la anumite alimente pentru o vreme. Doar mersul la școală îți va lăsa un porc. Faptul că nu poți dormi noaptea este o dovadă că corpul tău nu consumă energie, adică nu ești obosit fizic.

3. Nu trebuie să mănânci când ți-e foame, ci de cel puțin 5 ori pe zi.
Adesea și puțin! Nu ai citit că felul tău de a mânca este foarte dăunător și cu siguranță te îngrași!
Asigurați-vă că luați micul dejun, poate fi gustări sau fructe, dar luați micul dejun! Apoi, pe tot parcursul zilei, fără restricții pentru timp, mâncați des și mai puțin, mestecați încet, prelungiți masa chiar și cu un singur măr.
Pentru mine, cel mai bun/cel mai complex este săritura de coardă. Antrenează toți mușchii simultan. Un instructor de fitness de renume mondial spune că toate gadgeturile din afara coardei de salt sunt de afaceri și corecte. Este diferit pentru bărbați, ridică greutăți, dar nu aveți nevoie de asta. Cumpărați o frânghie și săriți cât puteți, deoarece veți crește puțin în fiecare zi. De asemenea, puteți face genuflexiuni diferite, întotdeauna cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii care nu trec niciodată în fața degetelor de la picioare. Cu degetele de la picioare înainte ghemuit pentru fese și partea superioară/frontală a coapselor, picioarele curbate spre interior - fundul și partea interioară a coapselor, întoarse spre exterior și partea exterioară/exterioară a coapselor.
Este dificil doar în prima săptămână, apoi este ușor și plăcut:)
Noroc!

5. A mânca o dată pe zi, seara, este cea mai mare problemă a dvs. chiar acum. Trebuie să mănânci mai des, în doze mai mici. De ce? Deoarece corpul tău nu este o mașină pe care o umpli cu benzină doar atunci când săgeata arată roșie (adică ți-e foame), ci „consumă combustibil” tot timpul. Chiar dacă nu îți este foame dimineața sau la prânz, corpul tău nu poate aștepta până seara - și primul lucru pe care îl face este să înceapă să economisești energie, adică îți încetinește metabolismul. Acest lucru afectează nu numai procesul de învățare, ci și eficacitatea exercițiilor fizice și a sportului.

Deci, ai petrecut întreaga zi cu un metabolism lent, te duci acasă. Seara cu greu te supui unei activități fizice - corpul tău cheltuie mult mai puțină energie decât în ​​cele mai aglomerate ore ale zilei. Atunci îl umpleți cu calorii - dintr-o singură masă pe zi, deci vorbim despre o porție mare - ți-e foame, stomacul tău se agită, nu există nici o cale! Cu toate acestea, ce face toată această energie pe care o face corpul? Amy. îți pune în grăsime, pentru zilele ploioase, iată ce.

Aceasta este prima. Dar a doua? Depinde la ce oră mănânci cel mai târziu. Ar trebui să-ți stabilești un obiectiv să nu mănânci după ora 6-7, cel târziu la ora 8. Dacă mănânci după ora 8 seara, atunci nu mă mir că ai probleme cu somnul - corpul tău este plin. cu mâncare și în loc să se angajeze în odihnă de o zi lungă, să se angajeze în digestia alimentelor.

Sper că am ilustrat de ce este important să mănânci de cel puțin trei ori pe zi.

Numai după ce v-ați îmbunătățit dieta, puteți trece la următorii trei pași suplimentari:
1. Numărați-vă caloriile. Știu că sună clișeu, dar credeți-mă - a fost foarte util când am slăbit. Și sunt bărbat!
2. Nu te cântări doar! De asemenea, și-a măsurat circumferințele și a găsit un calculator pentru calcularea masei musculare. Măsurați-vă dimineața și seara, înregistrați-vă rezultatele și urmați tendințele. Este posibil să fi existat un efect de la tenis, care însă ți-a scăpat, deoarece atât pierzi grăsime, cât și câștigi masă musculară.
3. "Merg pe jos 1 și 30 în fiecare zi de câțiva ani (la școală și înapoi). Dar nici asta nu a ajutat."
Când vă fixați dieta, stabiliți un obiectiv pentru a parcurge distanța pentru 1 și 20 data viitoare. Apoi pentru 1 și 10. Încercați să setați un record pentru cât timp îl puteți trece cel mai repede. Și apoi încearcă să-l îmbunătățești, chiar dacă implică alergarea înapoi. În caz contrar, mersul pe jos este un „exercițiu” foarte static, este în general pentru ÎNTREȚINEREA greutății (prin manifestarea unei activități fizice minime).

6. Bună, oameni buni.
Sunt o fată de 15 ani și am 170 de înălțimi și am ajuns la 89 kg, dar de vreo 2 săptămâni mănânc sănătos, de 3-4 ori pe zi și voi începe fitness-ul cât mai curând posibil (oamenii noștri nu au mulți bani în acest moment), așa că am deja 84 kg (cred că o duc bine).
Ei bine, vreau să vă spun că vă susțin, știu că vă este greu, așa că vă doresc noroc în a slăbi ^ _ ^
PS: Nu știu de ce, dar greutatea mea nu este foarte vizibilă, adică nu îmi este greu să găsesc haine reci sau ceva de genul asta, simt doar că voi fi mai bun și mai ușor când voi ajunge la 65 de ani 70 kg undeva. Cea mai mare problemă a mea sunt coapsele mele apropo, vă rog dacă cineva știe cum să iasă acolo să împărtășească ^^, mulțumesc anticipat

7. Vă recomand să începeți cu o dietă de 90 de zile, apoi să transformați o dietă separată într-un mod de a mânca pentru totdeauna. Și urmărirea caloriilor dvs. este foarte importantă! Și multă apă! Căutați informații despre ambele tipuri de mese, citiți mai multe și începeți să vă pregătiți. Veți deveni un model în timp dacă vă țineți de acest regim! Succes!:)))