Există dovezi clare că creșterea în greutate, supraponderalitatea și obezitatea cresc riscul de 11 tipuri de cancer: colon, sân, prostată, uter, bilă, pancreas, rinichi, ficat, esofag, ale ovarelor și stomacului.

pentru

Menținerea unei greutăți sănătoase (conform indicelui de masă corporală al Organizației Mondiale a Sănătății) printr-o dietă echilibrată și activitate fizică regulată ajută la reducerea riscului de a dezvolta cancer.

2. Fii activ fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi și încearcă să stai mai puțin.

30 de minute de mers pe jos pe zi, 60 de minute de exerciții moderate sau 30 de minute de exerciții intense în sala de sport vor contribui la prevenirea cancerului. Și nu uitați - reduceți timpul pentru activitățile de „ședere”, cum ar fi vizionarea la televizor.

3. Evitați alimentele și băuturile bogate în calorii și cu zahăr.

Mănâncă alimente bogate în energie rar. Evitați băuturile zaharoase. Consumați „fast-food” foarte rar sau excludeți-le cu totul din meniu.

4. Mănâncă mai multe fructe, cereale și leguminoase.

Doza zilnică recomandată este de minimum 400 g (5 porții) dintr-o varietate de legume și fructe. Consumați cereale (dacă este posibil mai puțin procesate) cu fiecare masă. Limitați alimentele bogate în amidon (cum ar fi cartofi, porumb, orez alb).

5. Limitați aportul de carne roșie și evitați carnea procesată.

Reduceți consumul de carne roșie (carne de porc, carne de vită, carne de vită, miel, capră) la maximum 500 g pe săptămână. Evitați carnea procesată prin sărare, afumare sau altele. agenti chimici.

6. Nu consuma alcool.

Pentru a preveni cancerul, este recomandat să nu consumați alcool sau să reduceți cantitatea acestuia la minimum.

7. Mănâncă mai puțină sare și evită nucile și boabele sărate.

Utilizați metode pentru depozitarea pe termen lung a alimentelor care nu folosesc sare, cum ar fi. racire, congelare, uscare, fermentare, aspirare.

8. Nu vă bazați pe suplimente de slăbit și alte suplimente nutritive.

Desigur, există cazuri și boli când sunt necesare astfel de suplimente. De regulă, însă, este bine să le evitați și să atingeți echilibrul nutrițional necesar prin dieta adecvată.

9. Dacă poți, alăptează-ți bebelușul timp de șase luni.

Alăptarea protejează atât copilul, cât și mama. Se recomandă hrănirea cu lapte artificial și alte alimente după a șasea lună, până atunci bebelușul ia doar lapte matern.

10. După tratamentul cancerului, cel mai bun sfat este să urmați recomandările de mai sus.

Este obligatoriu să se prescrie o dietă individuală adecvată de către un specialist cu experiență.