Publicat pe 26 septembrie 2018 8329 vederi

regim

Ne întrebăm adesea de ce nu putem pierde în greutate, chiar dacă urmăm o dietă și mâncăm bine. Dar este așa?

Corpul uman nu este doar o mașină pe care o putem instala și funcționa întotdeauna în același mod. Corpul nostru este un sistem complex de multe mașini care funcționează în armonie. Dacă orice „piesă” nu funcționează bine, atunci întregul sistem are o problemă.

Dar să punem lucrurile în ordine pentru a vedea unde greșești și care sunt motivele pentru care nu poți pierde în greutate:

Urmați regimuri stricte cu un aport zilnic de cel mult 1000 de calorii

Ai nevoie de răbdare pentru a slăbi. Greutatea nu se pierde într-o zi și nici nu se acumulează într-o zi. Cu toții trebuie să înțelegem că „nu putem pierde în greutate pe care am câștigat-o în zece ani într-o lună”. Amintiți-vă că regimurile stricte vă fac să pierdeți lichide și răbdare. La început vedeți cum pierdeți în greutate și apoi există un vid absolut. Deci te frustrezi și renunți. O dietă de mai puțin de 1000 de calorii pe zi nu poate acoperi cu adevărat nevoile organismului de nutrienți, drept urmare rezultatele nu sunt bune. Încercați să urmați un program mai echilibrat: căutați ajutorul unui nutriționist pentru a explica modalitățile.

- Pierde cinci kilograme într-o săptămână. Îl crezi? Ai greșit!

Mulți oameni spun: „Am început să pierd mai mult de un kilogram pe zi și acum sunt blocat”. Amintiți-vă că ceea ce doriți să pierdeți este grăsimea, nu mușchii și fluidele corporale. Rețineți întotdeauna că pierderea ideală în greutate este de jumătate de kilogram pe săptămână. Toate acestea sunt lichide și mase musculare. Cântarul nu trebuie să te înșele. Nu cadeti prada celor care promit slabire rapida.


Mănânci o mulțime de produse etichetate light (light/light)

Fii atent, poți cădea într-o capcană aici! Dacă un produs este etichetat ușor, nu înseamnă că nu există calorii. De multe ori suntem victime ale iluziei că, deoarece este ușoară, putem mânca o mâncare după bunul plac. Aceasta este o greșeală. De exemplu, o bucată de brânză galben deschis are la fel de multe calorii ca o bucată de brânză care nu este ușoară. Nu mâncați necontrolat. Chiar și produsele ușoare ar trebui consumate cu moderație.

Consumați multă sare și zahăr

Consumul excesiv de sare poate duce la retenția de lichide în organism, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți balonați. Mai ales în combinație cu preparatele care conțin cortizon, sarea poate fi un mare dușman al figurii tale. Limitați-o cât mai mult posibil! Pe de altă parte, zahărul, ca un carbohidrat, colectează lichide în organism. Consumați-l cu moderație!

Poate doar că greutatea ta este deja fiziologică?

Adesea cineva vrea să slăbească, chiar dacă greutatea sa este o caracteristică fiziologică. Atunci corpul rezistă pentru că se simte amenințat. Stabiliți-vă obiective realiste și nu vă aruncați! Este mai bine să începeți exerciții de „strângere” a corpului, mai degrabă decât o dietă strictă care poate dăuna organismului.

Mănânci o dată pe zi, dar în detrimentul abundenței

Aceasta este o greșeală. Astfel, metabolismul nu poate funcționa corect și nu evitați hiperfagia. Este logic. Dacă ți-e foame, mănâncă mult. Încercați să mâncați de trei ori, în principal cu una sau două mese intermediare.

În procesul de tratament

Steroizii, antidepresivele și alte medicamente provoacă retenție de lichide, dar pot crește și apetitul. Încercați să vă controlați dieta în timpul tratamentului farmaceutic.

Aveți un fel de dezechilibru hormonal

Dezechilibrul hormonal poate provoca retenția în greutate. Hipotiroidismul și menopauza sunt exemple tipice. Dar nu le folosiți ca scuză. Mulți oameni spun: „Am probleme cu tiroida și de aceea nu pot slăbi”. Este gresit. Cei care au probleme cu tiroida îl controlează și iau anumiți hormoni, astfel încât să funcționeze în armonie cu toate sistemele corpului. Nu cunosc o persoană care știe despre problemele sale și nu face nimic. Prin urmare, fii atent din nou cu dieta ta.

Faceți exerciții intense

Uneori este posibil „avansat”, adică. cei care au trecut prin faza de exercițiu pentru a observa retenția de lichide în mușchi. Deci, se pare că greutatea este în aceleași valori. Acest lucru poate fi văzut din așa-numitul "Percepţie". Aceasta este o acumulare de apă și acid lactic în mușchi. Ai ceva răbdare! Reduceți intensitatea exercițiului și greutatea va începe să scadă din nou treptat.

Obosiți sau aveți stres excesiv

Corpul are nevoie de odihnă. Lipsa somnului și anxietatea severă nu ajută la pierderea în greutate. Când este îngrijorat, organismul secretă hormoni care contribuie la acumularea de grăsime în celule. Activitatea fizică este cel mai bun sedativ.

Subestimezi caloriile pe care le consumi

Mulți oameni spun: „Nu mănânc nimic, mă îngraș”. Sper să nu intrați în această categorie. Realizați ceea ce mâncați de fapt pe tot parcursul zilei. Înregistrează-ți fiecare mișcare. Vei fi surprins când îți dai seama câte lucruri mănânci în timpul zilei fără să-ți dai seama. De asemenea, trebuie să înțelegeți că totul are calorii, cu excepția apei! Știați că o lingură de ulei are 150 de calorii? Amintiți-vă data viitoare când salata dvs. plutește în ulei de măsline.

Supraestimezi caloriile pe care le arzi

Crezi că, pentru că ai început să faci mișcare sau să mergi, poți mânca mai mult. Eroare. Să vedem un exemplu: cu o oră de mers pe jos vom „arde” aproximativ 180 de calorii. Dacă mănânci două fursecuri mici, vei primi înapoi caloriile arse. Nu-i păcat? Prin urmare, atunci când faci mișcare, fii atent la ceea ce mănânci în același timp! Exercițiile fizice și nutriția adecvată merg mână în mână.

Și așa - acestea sunt cele mai frecvente mituri și greșeli pe care le face o persoană când dorește să slăbească. Se încadrează în oricare dintre categoriile de mai sus? Foarte probabil. Depinde de tine să vezi ce faci și să o corectezi. De la noi, succes!