Fetelor, deoarece subiectul este activ și scrieți susținători ai diferitelor tipuri de nutriție, îmi voi permite să îmi cer cuvântul aici. Presupun că va fi interesant pentru autor, care este în prezent în căutarea dietei potrivite.

Pe scurt, guta a devenit mai frecventă în jurul meu. Ultimul caz al unei cunoștințe m-a ars, pentru că persoana mănâncă în principal carne pură și salate. Ar fi obiectiv să menționăm că el bea și suplimente (proteine ​​și aminoacizi), dar în orice caz nu este un liliac rupt. Mănânc în mod similar pentru mesele principale fără mic dejun. Carnea și peștele predomină în meniul meu, deși nu mai mult de 200 g (de obicei 150) pe porție, nu am o zi fără carne. Mai ales fanii BMX-NVD, v-a interesat cât crește riscul de gută?

Reguli pentru

Există și alte articole utile în același blog, le recomand.

Iată regulile mele inițiale.
Iată ce am schimbat după ce l-am citit:
1. Luni - ziua fructelor/legumelor - nu mă pot lipsi de una, pentru că iubesc fructele, dar voi alege fructele cu cât mai puțin zahăr posibil - mere, lămâi, grapefruit, iar vara cred că să le înlocuiesc cu roșii și castraveți, adică. de la fructe la legume. Un pic proaspăt, puțin nuci și gata.
2. Îndepărtez ziua de proteine ​​și mănânc așa timp de șase zile:
- mic dejun - legume (roșii, castraveți) și o bucată de brânză sau ou/uneori - dar nu mai mult de două ori pe săptămână - fructe.
- prânz - de la șase zile, la fiecare trei zile mănânc carne sau pește cu salată, la fiecare două zile mănânc brânză, brânză galbenă sau ouă cu salată și într-o zi mănânc cartofi, fasole sau orez.
-cina - orice mănânc la prânz - din același grup pentru cină.
Nu mănânc după 18.30.
Nu mănânc pâine și gem.

Pare a fi complicat și cred că va trebui să fac un meniu săptămânal pentru a-mi fi mai ușor.
Dar o voi face după ce regimul va fi stabilit definitiv.
Vă rugăm să comentați dacă acest lucru este mai bun decât intenționat inițial?

Nu mănânc după 18.30.
Nu mănânc pâine și gem.

Chiar și numai asta va duce la succes, după părerea mea, dacă va dura mai mult.

După părerea mea, ați ales o dietă bună, nu există restricții speciale și există alimente din toate grupurile.

Activități mai plăcute care vă vor distrage atenția de la mâncarea atractivă. Mai multe plimbări.
În plus, trageți-vă împreună și apoi uitați de cântare timp de cel puțin 10 zile. Apoi descărcați periodic. Înregistrați rezultatele. Nu disperați dacă există o oprire sau chiar o urcare, așteptați și verificați mai departe ce se întâmplă cu kg.

Există și alte articole utile în același blog, le recomand.

Deoarece în ceea ce privește caloriile, principalul vinovat Zână refuză să răspundă și, din moment ce opinia este răspândită că restricționarea caloriilor este cheia, voi scrie cum stau lucrurile și veți număra caloriile.

Cu restricție de calorii, indiferent cât de mult ai limita caloriile, metabolismul încetinește imediat - glanda tiroidă are grijă de acest lucru, deoarece caloriile pe care le consumi nu sunt folosite doar pentru creșterea în greutate, ci sunt necesare pentru a asigura procesele organismului substanțe, desigur). Dacă acum consumați 3000 de calorii, nu este rău să le limitați la 2500 sau 2000. Dar dacă acum consumați 1800 și le reduceți la 1200, atunci veți face cu adevărat un serviciu foarte prost corpului dumneavoastră. S-ar putea să slăbești la început, dar mai devreme sau mai târziu, de obicei până la 2-3 luni, deși poate fi mai devreme, metabolismul tău va încetini și pierderea în greutate se va opri. Atunci vei decide că aceste calorii sunt prea mari pentru tine și le vei reduce din nou. La fel ca măgarul lui Nasraddin Hodja, vei încerca să înveți să nu mănânci, dar corpul tău este mai deștept decât tine și nu-l vei permite - mai devreme sau mai târziu va prevala foamea, te vei grăbi să mănânci și vei primi totul înapoi. . Și atunci îți va fi foarte greu să slăbești din nou.

În plus, dacă problemele tale provin din rezistența la insulină pe scară largă, nu vei putea rezista mult timp pe calorii limitate, cu accent pe pâinea integrală, fulgi de ovăz și fructe, dar fără suficiente grăsimi și proteine. Insulina dvs. se va juca, vă va face foame și nu va dura mult pe stomacul gol. Rezultatul va fi cel descris mai sus. Prin urmare, soluția la această problemă este limitarea carbohidraților pentru a reduce insulina. Caloriile nu prea contează - cel puțin nu direct. Când reduceți insulina, reduceți foamea, deci, de la sine, probabil veți reduce caloriile. Dar, chiar dacă acestea nu scad, veți putea să fiți plini și să pierdeți în greutate (cu excepția cazului în care aveți alte probleme de sănătate care previn pierderea în greutate, cum ar fi hipofuncția, cortizolul ridicat sau altceva). Există multe femei care de ani de zile s-au străduit să slăbească cu diete cu conținut scăzut de grăsimi la un aport caloric de aproximativ 1.200 de calorii și au eșuat, dar când trec la HB-BMX și cresc caloriile la 2.000, încep să slăbească. Paradoxal, dar un fapt. Motivul este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți insulină scăzută, nu mare. În timp ce este înalt, uită de pierderea în greutate.

Iar teoria caloriilor este greșită din mai multe motive:
1) Valoarea calorică nu se obține prin arderea corpului uman după consumul unui aliment (ha-ha-ha), ci prin arderea alimentelor într-un dispozitiv special. Da, dar corpul tău nu este acest dispozitiv. În plus, echilibrul caloric se aplică sistemelor închise, iar corpul uman nu este un sistem închis - mâncăm, excretăm, respirăm și expirăm, ergo nu sunt un sistem închis și „adevărurile” despre calorii nu se aplică automat pentru noi.
2) Nu se știe exact câte calorii conține fiecare aliment, chiar dacă este scris.
3) În organism, caloriile au sarcina de a furniza energie pentru o grămadă de procese. Nu vorbim despre facturi simple plus-minus sau despre depozitare/cheltuire. Corpul uman și procesele din el sunt destul de complexe.
4) Unele dintre caloriile consumate sunt aruncate în toaletă - cum le veți număra?
5) Nu există un contor de calorii în organism.
6) Nu există niciun animal care să numere calorii.

Dar le numeri. Sau poți săpa.