1. Dacă ți-e dor de o masă, nu o compensa cu următoarea.
2. Fiecare masă este la 3-4 ore după cea precedentă. Deci, dacă luați micul dejun la 10:00, nucile, care sunt 10:00 - rămân pentru 12:00 etc. Numărul meselor trebuie menținut.
3. Cina ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă îți este foarte foame și nu poți dormi, mănâncă un castravete sau alte legume (nu fructe).
4. Micul dejun este obligatoriu. Trebuie să finalizați acest „job” în cel mult 45 de minute de la trezire. Atât cât nu vrei.
5. Păstrați un jurnal la oră. Notați fiecare aliment pe care îl consumați, chiar și o bomboană cu 2 calorii. Înregistrați datele despre greutate și dimensiune inițiale (dimensiunea este mai importantă) și verificați o dată pe săptămână în aceeași zi și la aceeași oră.

6. Cafeaua este un ajutor alimentar. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți să beți cafea dacă nu sunteți un fan al acesteia. Ceaiul negru și cel verde fac aceeași treabă, poate mai bine.
7. Ultimul și cel mai important lucru este: -Credeți că puteți și nu începeți cu atitudinea „când se va termina”. Dacă începeți cu atitudinea „Nimic nu se va întâmpla, dar voi încerca. „Într-adevăr nu se va întâmpla nimic.

reguli