A fi în zonă înseamnă menținerea nivelului de hormoni într-o anumită zonă. La fel ca în majoritatea dietelor, există câteva reguli. Dacă reușiți să transformați aceste reguli în obiceiuri, atunci veți trăi în zona sănătății și longevității.

sfaturi

1. La fiecare masă, urmați raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi. Adăugați un bloc de carbohidrați și un bloc la fiecare bloc proteic consumat. Încercați să obțineți carbohidrații mai ales din legume și mai puține leguminoase și fructe.
Glucide adverse (colorate în roșu în masă, cum ar fi pâinea, orezul, amidonul și pastele și ar trebui consumate ca
condimente datorită indicelui lor glicemic ridicat. Aceasta este o modalitate de a evita stimularea secreției de insulină.

2. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi (trei mese principale și două gustări)

3. Nu permiteți niciodată ca intervalul dintre două mese să depășească cinci ore, indiferent dacă vă este foame sau nu. De fapt, cel mai bun moment pentru a mânca este când încă nu ți-e foame, adică înainte ca nivelul zahărului din sânge să scadă prea mult. O masă cu o zonă vă va ține în zonă doar patru până la cinci ore.

4. Micul dejun dimineața nu mai târziu de o oră după ce te-ai trezit, deoarece după ce dormi toată noaptea, nivelul zahărului din sânge este scăzut și te afli într-o stare catabolică. Aceasta înseamnă că, în timp ce dormi, corpul tău „se digeră” literalmente pentru a furniza energie creierului. Pentru a ieși din această stare, trebuie să luați micul dejun.

5. Înainte de a merge la culcare, nu ratați micul dejun de aseară, care vă va ajuta să mențineți zahărul din sânge de care are nevoie creierul dumneavoastră în timp ce dormiți. Creierul tău are nevoie de principalul său combustibil pentru a-ți repara și pregăti corpul pentru ziua următoare.

6. Nu consumați niciodată mai mult de cinci blocuri de zonă pe masă. Corpul uman poate manipula relativ puține proteine ​​într-o singură masă. Doza maximă este de aproximativ 35g (5 blocuri) de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Bea aproximativ 200-250 g de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă

8. Mâncați întotdeauna o gustare cu jumătate de oră înainte de mișcare. Schimbările hormonale pe care le va provoca acest mic dejun vă vor ajuta să extrageți mai eficient din depozitele de grăsimi, adică le veți arde mai repede.

Sfaturi în zonă:

1. Încercați să beți cel puțin 1,8 litri de apă pe zi (aproape opt căni de ceai). Când mănânci în zonă, corpul tău trece de la un regim de ardere a carbohidraților la un regim de ardere a grăsimilor, care necesită un aport zilnic de mai multă apă. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de aproape 50% mai multă apă decât dacă consumați o mulțime de carbohidrați. Excesul de insulină face ca organismul să nu depoziteze doar grăsimile stocate, ci și să rețină fluidele. Când reduceți nivelul de insulină, va trebui să umpleți apa pe care corpul dvs. nu o va mai reține.

2. Când utilizați masa de blocuri alimentare, rămâneți în primul rând pe alimentele etichetate verzi. Acestea sunt alimentele care sunt bune pentru zonă.

3. Dacă sunteți obișnuiți să consumați multă cafea, reduceți treptat cantitatea acesteia și, dacă este posibil, chiar excludeți-o complet din meniu. (Produsele care rezultă din descompunerea cofeinei tind să crească nivelul de insulină și astfel să te scoată din zonă.)

4. Nu încercați să accelerați pierderea de grăsime prin reducerea numărului de blocuri alimentare zilnice. Acest lucru nu vă va ajuta, ci mai degrabă vă poate scoate din zonă atunci când nu vă furnizați corpului cantitatea necesară de hrană.

5. Sursa principală de carbohidrați ar trebui să fie legumele și, într-o măsură mai mică, fructele. Acestea sunt carbohidrați cu densitate redusă (care vă vor furniza cantități maxime de fibre) și un indice glicemic scăzut, adică pătrund în fluxul sanguin mai încet. Separat, va fi mult mai ușor să obțineți dozele necesare de antioxidanți din fructe și legume decât din paste, pâine, cereale și alimente cu amidon. Minimizați consumul de astfel de carbohidrați cu densitate mare.

6. Mănâncă proteine ​​de calitate. Aceasta înseamnă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi saturate la inimă și bogate în substanțe precum zincul sau calciul. Peștele cu carne mai închisă la culoare (cum ar fi somonul și tonul) sunt unele dintre proteinele de calitate care conțin grăsimi Omega-3 cu lanț lung care pot proteja inima și prelungi viața.

7. Încercați mai întâi să mâncați blocuri de proteine, deoarece stimulează eliberarea glucagonului. Glucagonul este cel care suprimă și controlează eliberarea insulinei.

8. Dacă nu faceți mișcare regulată, încercați să vă creșteți activitatea fizică. Exercițiile fizice reduc insulina crescută, deci trebuie să faceți parte din stilul dvs. de viață Zone. Puteți utiliza regula 80/20 pentru exerciții fizice - Majoritatea (mai mult de 80%) din controlul insulinei provine din mâncarea în zonă, iar o mică parte (aproximativ 20%) provine din exerciții. Fiecare exercițiu, chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute, combinat cu o masă în zonă va declanșa eliberarea de grăsime corporală (prin scăderea nivelului de insulină și a echilibrului dintre Aikazanodes). Cu cât vă exercitați mai intens, cu atât veți provoca modificări hormonale mai puternice.

9. Luați ulei de pește în fiecare zi. Conținutul de acizi grași Omega-3 cu lanț lung EPA (acid aicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) din uleiul de pește face o treabă excelentă de a menține insulina și aikasanoidele sub control. Nu uitați să luați vitamina E sub formă de suplimente alimentare.

10. Meditează în fiecare seară înainte de culcare timp de 15 până la 20 de minute. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelurilor crescute de cortizol și la un somn mai odihnitor. Cortizolul este hormonul pe care corpul dumneavoastră îl eliberează sub stres prelungit și cel care ucide celulele creierului în cantități crescute.

11. Dacă faceți o greșeală și mâncați ceva dezechilibrat sau nu la timp, nu vă faceți griji. Toată lumea se întâmplă să părăsească Zona. Următoarea masă din zonă vă va duce înapoi în zonă în următoarele patru până la șase ore.