Aproape toate femeile care se trezesc însărcinate, precum și cele care vor să rămână însărcinate, pun aceleași întrebări: „Ce vitamine ar trebui să iau? „Ce vitamine mi-ați recomanda - americane, germane, canadiene etc.?”

În prezent, piața este suprasaturată cu produse multivitaminice identice în compoziție care conțin mai mult de 50 de vitamine și minerale - tabelul lui Mendeleev în întregime. Cu toate acestea, sunt necesare și în ce cazuri? Întotdeauna am spus că cel mai bun mod este să le obținem cu mâncarea pe care o mâncăm în fiecare zi. De aceea ar trebui să acordăm mai multă atenție unei diete sănătoase decât alegerii unui produs multivitaminic. Aportul zilnic al unei diete variate și echilibrate va contribui la furnizarea tuturor vitaminelor și oligoelementelor necesare dezvoltării corecte a fătului.

multivitamine

La ce alimente ar trebui să fim atenți în timpul sarcinii?

1. Alimente bogate în proteine - carne, ouă, pește, nuci, leguminoase (fasole, linte, mazăre). O dată pe săptămână se recomandă consumul de pește bogat în acizi grași omega-polinesaturați și vitamina D - somon, macrou, sardine.

2. Fructe și legume- sunt bogate în fibre și furnizează vitaminele și mineralele necesare. Fibrele previn constipația și disconfortul intestinal în timpul sarcinii. Fructele și legumele pot fi consumate sub orice formă - crude, uscate, sub formă de proaspete sau piureuri.

Evitați consumul excesiv de alimente bogate în vitamina A sau retinol - morcovi, ardei roșu crud, dovleac, carne de vită sau ficat de pui.

3. Alimentele cu carbohidrați- Acestea sunt alimente bogate în energie bogate în fibre și vitamine B - pâine, orez, cartofi, cereale. Cerealele integrale sunt de preferat datorită conținutului ridicat de fibre - muesli, pâine integrală sau paste, orez brun.

4. Alimente lactate-sunt bogate în calciu, ceea ce este important pentru formarea sistemului musculo-scheletic al fătului.

Ce alimente trebuie evitate în timpul sarcinii?

Acestea sunt în primul rând alimente bogate în grăsimi și zahăr. Consumul lor în cantități mari poate duce la complicații nedorite în timpul sarcinii. Limitați aportul de unt, cofetărie, înghețată, ciocolată și băuturi carbogazoase.

Teza noastră este susținută de un articol publicat în ediția britanică a Buletinului pentru medicamente și terapii, care susține că nu există suficiente dovezi clare pentru beneficiile suplimentării cu produse multivitamine atât pentru mamă, cât și pentru copil în timpul sarcinii. mâncați pentru doi ", deoarece va duce la exces de calorii, la creșterea excesivă în greutate și la apariția unor complicații nedorite. Se recomandă o dietă variată și echilibrată în cantități optime, care nu depășește dieta standard a mamei.

Cu toate acestea, în timpul sarcinii, în special în primul trimestru, crește nevoia mamei de anumite vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru buna dezvoltare a fătului. În majoritatea cazurilor, cantitatea lor nu poate fi obținută doar prin alimente. Acordăm o atenție specială acidului folic și vitaminei D.

Acid folic previne dezvoltarea unor anomalii în tubul neural al fătului. Se recomandă administrarea a 400 mcg/zi zilnic sub formă de comprimate de până la 12 g.s. Astăzi pe piață sunt disponibile medicamente care conțin cele mai active forme biologice de acid folic, așa-numitul. acid folic biologic, care este potrivit și pentru pacienții cu deficit genetic de enzime care metabolizează acidul folic. Acest lucru asigură absorbția optimă de către organism în dozele zilnice necesare. pacienții, care iau antiepileptice etc.) au nevoie de un aport suplimentar de acid folic.

Vitamina D este important pentru metabolismul calciului-fosfor din organism și contribuie la dezvoltarea corectă a dinților și a sistemului musculo-scheletal al fătului și al mamei. Fiziologic, vitamina D este sintetizată în piele atunci când este expusă la soare. Perioada aprilie-septembrie este cea mai potrivită pentru latitudinile noastre. Vitamina D este conținută într-un tip limitat de alimente - somon, macrou, ouă, carne roșie. Doar 2% din doza zilnică necesară se obține cu alimente. Femeile gravide și mamele care alăptează au nevoie în medie de 10 mcg de vitamina D pe zi. De obicei, consumul de alimente bogate în vitamina D nu este suficient pentru a satisface aceste nevoi. Prin urmare, este necesar, mai ales în lunile de iarnă, să îl luați sub formă de tablete sau picături. Desigur, aportul suplimentar de vitamina D trebuie să țină cont de nivelul sângelui din corpul mamei (după un test special de sânge) pentru a evita o posibilă hipervitaminoză.

În concluzie, sfatul nostru este ca fiecare femeie însărcinată să depună eforturi pentru o dietă variată, echilibrată și aderarea la o dietă individuală adaptată nevoilor sale. Înainte de a lua alte vitamine, minerale sau alte suplimente alimentare suplimentare, consultați un specialist pentru a evita supradozajul și efectele toxice.