supă

Am pus laolaltă câteva idei de supă care saturați și adăugați o doză șocantă de legume nutritive în meniul zilnic. Este un fapt bine cunoscut că consumul de supă ca fel principal ajută la prevenirea supraalimentării, deoarece mâncarea continuă mai repede și creierul răspunde pozitiv la acest obicei util. Chiar și o supă mai nutritivă nu înseamnă mai multe calorii - combinația perfectă combină 450 de calorii, 600 mg. sodiu, 4 g de proteine, 5 g de fibre și nu mai mult de 25 de grame de carbohidrați.

Ciorbă de fasole neagră vegană picantă

Supa, care alungă foamea ore în șir, conține exact 12 grame de fibre și 10 grame de proteine. Tot ce conține este apă, ulei de măsline, ceapă, usturoi, morcovi, fasole neagră, porumb, ardei roșu pentru culoare, multe condimente precum chimen, pudra de chili obligatorie, coriandru, piper negru și sare de mare. Pentru a termina, puteți adăuga brânză mărunțită - fără lactate, cum ar fi tofu, avocado, chipsuri de tortilla sau pentru cei mai aventuroși - popularul halpeno de ardei iute. Cu siguranță va încălzi corpul mult timp.

Supa de pui cu dovlecei

Nu este nimic mai bun într-o zi rece de iarnă decât încălzirea stomacului și a supei fierbinți de pui. Trucul pentru a urma cele 450 de calorii recomandate este înlocuirea tăiței standard cu tăiței de dovlecei. Înlocuiește perfect pastele tradiționale, menținând controlul caloriilor și carbohidraților și adaugă vitamina A, potasiu și fibre.

Supa de minestrone este întotdeauna o opțiune excelentă pentru prânz - aduce spiritul și gusturile Italiei și în același timp este ușor de preparat.
Această rețetă este plină de legume - spanac, fasole verde, dovlecei, morcovi, roșii, țelină, praz și se caracterizează printr-o prezență solidă de fasole și paste mici. Caloriile din minestrona somptuoasă sunt ușor de controlat - cu mai puține paste în rețetă.

Supă de fasole Pinto

În ce este diferit un bob de pin? Cu conținutul său unic - este o sursă excelentă de fibre pentru corp. Ajută la menținerea nivelului bun de colesterol, care are grijă și protejează inima și, în același timp, menține un nivel stabil de zahăr din sânge. Soiul este potrivit în special persoanelor cu colită și sindrom de colon iritabil. Și în combinație cu o mână de legume nutritive, cum ar fi dovleacul, morcovii și spanacul, devine o adevărată sărbătoare pentru gust.

supa frantuzeasca de ceapa

Supa de ceapă franceză este de obicei bogată în grăsimi și calorii, dar are și propria sa versiune sănătoasă. Personajele principale sunt năutul, bulionul cu conținut scăzut de sodiu și brânza Gruyere. Această combinație păstrează caloriile sub 350, astfel încât o felie prăjită de pâine integrală poate fi adăugarea perfectă la un castron parfumat cu aromă franceză.

Supă de somon de inspirație asiatică

Supa cu arome din est este pentru fanii jurați ai bucătăriei exotice. Este plin de condimente specifice, iar fileurile de somon gras adaugă un gust bogat, dens și bulion potrivit pentru zilele reci. Și are un conținut ridicat de proteine.

Principalele ingrediente care sunt incluse în rețetele tradiționale ale supelor de pește din est sunt fileurile de pește, usturoiul, ceapa, tăiței, ghimbirul, turmericul, bărbieritele de nucă de cocos, boiaua, sarea, lămâia etc.