Mănâncă nuci și afine

femei

Știți ce ciuperci, sfeclă roșie, arahide, nuci de Brazilia au în comun? Te ajută să menții un sistem imunitar puternic. Pe de altă parte, consumul de ardei roșu, linte, semințe de in, semințe de dovleac, ne ajută să ne menținem pielea nu numai în stare bună, ci și să ne îmbunătățim funcția sexuală.

Baza sănătății bune a femeilor este nu numai activitatea fizică regulată, ci și modul de a mânca. Vedeți o scurtă listă cu unele dintre cele mai utile alimente care sunt bune de inclus în meniul dvs.

Pentru o inimă sănătoasă

Peștele mai gras, precum somonul, macrouul și heringul, își datorează beneficiile indispensabile sănătății conținutului lor de omega-3. Acești acizi grași antiinflamatori pot reduce riscul bolilor de inimă cu mai mult de 30%.

Zeci de studii arată că persoanele care consumă cacao ca băutură sau ca ciocolată neagră au un sistem cardiovascular mult mai sănătos decât cei care evită cacao natural. Oamenii de știință atribuie beneficiile pentru sănătate ale cacao concentrărilor mari de polifenoli și flavanoli, compuși antiinflamatori care ajută la protejarea inimii.

Nucile sunt bune nu numai pentru funcția creierului, ci și pentru sănătatea inimii. Nucile vă vor oferi cantități bune de antioxidanți și acizi grași omega-3, care vor îmbunătăți circulația sângelui și vor reduce riscul de probleme cardiace. Potrivit studiilor, consumul frecvent de nuci poate reduce semnificativ riscul de cancer mamar.

Dacă nu ați încercat încă dieta mediteraneană, poate fi timpul să încercați această dietă. În ea, una dintre cele mai sănătoase grăsimi consumate este uleiul de măsline. Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate care scad colesterolul „rău” și cresc nivelul colesterolului „bun”, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă.

Alte alimente sănătoase pentru inimă, care sunt bine de inclus în meniu, sunt ceapa, usturoiul, ovăzul, leguminoasele, merele.

Dacă îți plac fructele de mare, mănâncă creveți mai des. Sunt una dintre cele mai bune surse de colină. Colina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B4 și joacă un rol esențial în sănătatea noastră. Este necesar pentru structura și funcția tuturor celulelor, iar deficiența sa este asociată cu tulburări neurologice și funcție cognitivă redusă. Nu numai că acționează ca hrană pentru creier, dar poate reduce și riscul de cancer mamar.

Dacă aveți antecedente familiale de boală Alzheimer, este deosebit de important să faceți modificări ale stilului de viață pentru a minimiza riscul. Una dintre aceste schimbări este adăugarea scorțișoarei în dieta ta. Potrivit unui studiu din Journal of Alzheimer's Disease, compușii conținuți în condimentul aromatic pot preveni formarea de agregate proteice care cauzează boala Alzheimer.

Galerie

Afinele sunt una dintre cele mai delicioase, dar și bogate în fructe antioxidante, numite superalimente. Gama largă de beneficii pentru sănătate se datorează în principal antocianinelor lor puternice, antioxidanți care elimină radicalii liberi din organism. Aceiași antioxidanți care ajută la menținerea unei acuități mentale bune, dar, de asemenea, fac pielea mai fină și mai strălucitoare.

Alimente care reduc riscul de cancer

Știați că cancerul de sân este cel mai frecvent tip de cancer în rândul femeilor din lume și a doua cauză principală de decese cauzate de cancer la femei. Un condiment exotic care a fost considerat extrem de util de mii de ani este turmericul.

Aparține familiei ghimbirului și conține curcumină, un antioxidant care are proprietăți antiinflamatorii, combate radicalii liberi și se crede că reduce riscul de cancer.

Datorită concentrației ridicate de licopen antioxidant, consumul de roșii ne poate proteja ADN-ul de daune, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer.

Mai multe despre acest subiect

Ceaiul verde poate fi noua ta băutură preferată. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, dă energie, îmbunătățește pielea, dar reduce și riscul de a dezvolta cancer. Dar băutura reduce și afecțiunile articulare datorate artritei, detoxifică ficatul, îmbunătățește circulația sângelui și altele.

Rodia este unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor. Masa exotică conține acid elagic, despre care oamenii de știință cred că poate regla sinteza estrogenilor și reduce riscul de a dezvolta cancer de sân. Pe lângă rodie, puteți adăuga în meniu și fructe de pădure, care conțin și acest acid elastic.