Postat pe 22 iulie 2016

pentru

Conform Guinness Book of Records, cea mai subțire talie aparține iubitorului de corsete Kathy Jung și are 38 cm! Nu vă forțăm să stabiliți recorduri, dar talia subțire este unul dintre principalele avantaje ale femeilor și atrage, fără îndoială, ochii bărbaților. Pentru a slăbi, trebuie să urmați o dietă și să faceți o serie de exerciții pentru a întări mușchii.

Dieta pentru o talie subțire 1

Această dietă, urmată de actrița franceză Sophie Marceau, este calculată pentru o săptămână și vă poate economisi de la 5 la 8 kg. Meniul dietetic este foarte divers. Conține fructe, legume, pește, carne, lapte și produse lactate

Ziua 1
Mic dejun: croissant sau briose, ceai fara zahar si lapte
Prânz: 150-200 grame de orez fiert, măr, ceai verde fără zahăr
Cina: 100 de grame de pește slab sărat, legume înăbușite sau prăjite, salată verde, 1 roșie

Ziua 2
Mic dejun: 200 de grame de suc de portocale, o felie de pâine prăjită
Prânz: un pahar de supă de legume, 100 de grame de piept de pui fiert
Cina: legume proaspete, 200 ml apă minerală

Ziua 3
Mic dejun: 200 de grame de iaurt, un pahar de lapte cald
Prânz: 3 cartofi cu piele, 100 de grame de carne de vită (aburită sau fiartă)
Cina: fructe proaspete, ceai negru fără zahăr și lapte

Ziua 4
Mic dejun: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de fulgi de ovăz.Nucile cu apă
Pranz: castravete proaspat, 200ml suc de rosii

Cina: 150-200 grame de morcovi rasi, 200 ml apa minerala

Ziua 5
Mic dejun: 2-3 ouă amestecate, ceai negru fără zahăr
Prânz: 150-200 grame de broccoli fiert, un pahar cu apă
Cina: 100 grame piept de pui aburit sau fiert, 200 grame suc de fructe

Ziua 6
Mic dejun: fructe proaspete, ceai verde fără zahăr
Prânz: salată zekenchuk
Cina: 2 mere

Ziua 7: puteți selecta meniul oricăreia dintre zilele anterioare

Dieta pentru o talie subțire 2

Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru fiecare masă, care pot fi combinate după cum doriți. Durata este de 7 zile
Mic dejun:
• 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de pepene mic
• 25 de grame de musli și măr
• ou fiert, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ceai
Masa de pranz:
• 150 de grame de pește la grătar, broccoli fiert sau fiert, jumătate de pepene galben
• 100 de grame de carne de vită fiartă, salată cu suc de lămâie
• 50 de grame de piept de pui fără piele, 40 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, 2 felii de pâine neagră
Masa de seara:
• 125 de grame de friptură la grătar, 50 de grame de mazăre, roșii prăjite
• 75 de grame de carne rece, salată
• 130 de grame de cotlet de porc la grătar, salată

Exerciții pentru talie

1. Întindeți brațele întinse în lateral și rotiți-vă la stânga și la dreapta cât puteți. Repetați de 10-15 ori
2. Îndoiți brațele la coate și țineți-le împreună în partea din spate a gâtului. Înclinați-vă corpul spre stânga și spre dreapta, strângându-vă abdomenul. Repetați de 10-15 ori, încercând să mențineți corpul liniștit de talie în jos
3. Așezați-vă pe podea, îndoiți coatele și genunchii pe rând, încercând să vă atingeți genunchiul drept cu cotul stâng și invers. Efectuați de 8-10 ori
4. Rotiți cercul timp de 10-15 minute pe zi