În ultimul timp, este aproape imposibil să deschidem o revistă fără un articol despre cele mai recente super alimente și despre modul în care ne va încărca corpul.

Și întrucât vederea este cel mai valoros dintre cele cinci simțuri ale noastre, de ce să nu vorbim despre alimentele care ne vor ajuta să ne păstrăm ochii sănătoși.

Morcovi:

Fiecare copil știe că morcovii sunt buni pentru ochi. Este corect? Această afirmație nu este doar un mit urban, există un motiv pentru care morcovii se află în partea de sus a acestei liste și este că sunt plini de vitamina A. Această vitamină este o componentă a proteinelor care ajută retina să absoarbă lumina, iar aceasta este cu siguranță cazul.dovadă că morcovii sunt un superaliment pentru ochi.

pentru

Peşte, pește gras, mai exact! Ceea ce căutăm aici sunt acizii grași omega-3 bogați. Somonul este bogat în acizi grași și vitamina D, care sunt importanți pentru sănătatea ochilor. Acizii grași cu lanț lung se găsesc la niveluri ridicate în retină, iar studiile arată că acest lucru poate contribui la reducerea riscului de boli ale ochilor și mai ales la uscarea ochilor. Sardinele, hamsiile, tonul și macroul sunt, de asemenea, surse excelente de omega-3! Acești acizi grași au, de asemenea, beneficii remarcabile pentru pielea și părul dvs. - un bonus!

Legume verzi cu frunze: Spanac, varză și broccoli. De ce? Toate conțin niveluri ridicate de vitamina C antioxidantă și sunt bogate în luteină și zeaxantină. Studiile arată că persoanele cu cataractă au adesea un statut antioxidant scăzut. Vitaminele C se găsesc și în ardei, citrice și superfruct de guava. De asemenea, puteți obține acești antioxidanți din gălbenuș de ou, porumb dulce și struguri roșii.!

Semințe: Semințele de in și chia sunt bogate în omega-3 și sunt o sursă bogată de vitamina E! Vitamina E ajută la prevenirea oxidării acizilor grași și deoarece retina conține niveluri ridicate ale acestor acizi grași, vitamina E este esențială pentru menținerea sănătății ochilor! Alte surse excelente sunt migdalele, semințele de floarea soarelui și uleiurile vegetale.

Carne: știm că consumul de carne nu corespunde stilului de viață al oamenilor moderni, dar adevărul este că rămâne o sursă majoră de zinc, ochii tăi conțin niveluri ridicate ale acestui element. Deficiența de zinc poate duce la degenerescența maculară, dar dacă nu vă place carnea, există alte modalități de a vă îmbogăți aportul cu acest element - încercați leguminoasele!

Leguminoase: Fasolea, mazărea, nautul și lintea sunt bogate în zinc și foarte bune pentru ochii tăi.

Nuci: Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc și vitamina E.

Lactate: Laptele este o sursă bună de riboflavină (cunoscută și sub numele de vitamina B2), care poate ajuta la reducerea riscului de cataractă și este, de asemenea, bogată în vitamina A. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi peste laptele integral pentru a menține scăderea grăsimilor saturate și a preveni grăsimile. acumulări în vasele de sânge ale ochilor.

Apă: Nu este hrană, dar este vitală nu numai pentru sănătatea ochilor, ci și pentru sănătatea generală a corpului nostru! Când corpul este hidratat, toate organele sale sunt hidratate, inclusiv ochii.