Cele mai recente superalimente:

  • 4 superalimente ușor de găsit care nu vă vor încălca bugetul;
  • 25 de superalimente de inclus în dieta ta;
  • 4 superalimente cereale exotice.

superalimente
Desigur, există mult mai mult de 10 „superalimente”. De fapt, aproape orice fruct sau legumă viu colorată intră în categoria superalimentelor, cum ar fi nucile, fasolea, semințele și ierburile aromate și viu colorate și condimentele. Lista proprietăților utile ale fiecăruia dintre aceste superalimente ar putea umple o carte întreagă.

Cele 10 alimente descrise mai jos au fost alese datorită relației lor directe cu relația Brain-Beauty. Aceste alimente sunt bogate în acizi grași esențiali (EFA), antioxidanți sau fibre, sau ca în cazul Asai-i din cele trei!

În plus, am inclus alimente care s-au dovedit a reduce sau a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge - un factor extrem de important pentru oricine are probleme cu privire la încetinirea procesului de îmbătrânire și prevenirea diabetului, obezității, ridurilor și a multor boli degenerative.

Beneficii pentru sănătate

Deși multe dintre aceste alimente au beneficii medicale dovedite, amintiți-vă întotdeauna că, dacă aveți orice fel de problemă de sănătate sau simptom fizic, nu ar trebui niciodată să vă autodiagnosticați sau să vă auto-medicați - chiar și cu un aliment sau o plantă. Mai întâi aveți încredere în medicul dumneavoastră și apoi în informațiile actuale din acest departament. Cu toate acestea, cele 10 alimente incluse aici au beneficii uimitoare pentru sănătate. Următoarele sunt doar câteva dintre motivele pentru a include zilnic aceste alimente în dieta ta:

  • Prevenirea sau reducerea inflamației;
  • Ele ajută la reglarea metabolismului și la arderea grăsimilor corporale;
  • Colesterol total mai mic;
  • Tensiune de sange scazuta;
  • Ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare;
  • Ajutați la protejarea împotriva cancerului;
  • Ajutați la protejarea organelor de toxine;
  • Consolidați sistemul digestiv.

Superalimente pentru slăbit

Așa-numitele superalimente sunt alimente „gigantice” care ajută la construirea oaselor, la prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea vederii și chiar menținerea funcției creierului. Știați însă că noi dovezi sugerează că aceste alimente vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și să mențineți o cifră subțire? Rămâi cu mine pentru a citi despre cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate și despre cum să le combini în dieta ta zilnică!

Fasole neagra

O cană de fasole neagră conține 15 grame uimitoare de proteine ​​bune și nu conține niciunul dintre grăsimile saturate conținute în alte surse de proteine, cum ar fi carnea roșie.

Ovăzul este bogat în fibre și o singură porție vă poate ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Doar o jumătate de cană conține 4,6 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.

Avocado

Nu există niciun motiv să vă fie frică să consumați grăsimi, atâta timp cât acestea sunt grăsimile potrivite. Acidul oleic, un compus care se găsește în grăsimile mononesaturate sănătoase din avocado (MNMA), vă poate aduce corpul într-o stare de foame liniștită. Rămâneți la o porție de un sfert sau jumătate de avocado și urmăriți-vă cum se topește grăsimea din burtă. Fructul cremos este plin de fibre și proteine.

Somon

Sursele slabe de proteine ​​te ajută să te simți plin fără a acumula grăsimi. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu știu dacă primesc suficient din acest nutrient important. Creșteți aportul cu somon; este mai slabă decât carnea roșie și este mai abundentă decât MNMA. Un studiu realizat în 2001 a constatat că persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi au pierdut în medie 4,5 lire sterline, în timp ce alții care urmează o dietă săracă în grăsimi au pierdut în medie 3 lire sterline.

Afine

Cele mai cunoscute pentru acțiunea anti-îmbătrânire, afinele, deși mici, sunt un aliment puternic pentru menținerea unei siluete subțiri: o porție de 1 cană va adăuga doar 80 de calorii și vă ajută să vă simțiți plini cu 4 grame de fibre care conțin în ele.

Brocoli

Gătită sau crudă, această legumă cruciferă este cunoscută pentru proprietățile sale benefice anti-cancer, dar conținând fibre benefice pentru mai puțin de 30 de calorii pe porție, ajută și la prevenirea problemelor de greutate.

orez brun

Orezul brun este o alternativă mai bogată în fibre decât orezul alb mai puțin util. O porție de jumătate de cană conține 1,7 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile. În plus, orezul brun este un aliment cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că este greu și creează o senzație de sațietate și, în același timp, săracă în calorii. Un studiu a constatat că femeile care au urmat o dietă cu energie mai ridicată au câștigat de trei ori mai multă greutate într-o perioadă de șase ani decât femeile care au urmat o dietă cu conținut scăzut de energie în aceeași perioadă.

Pere

O singură pere conține 15% din aportul zilnic recomandat de fibre. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat trei pere pe zi au consumat mai puține calorii și au slăbit mai mult decât cele care nu au mâncat pere. Și uitați de peeler; membrana este locul unde toate aceste fibre sunt ascunse! Cumpărați din agricultura ecologică!

Resveratrolul, celebrul antioxidant găsit în cojile de struguri, oprește stocarea grăsimilor. Studiile arată că băuturile moderate de vin au talie mai subțire și mai puțină grăsime din burtă decât băuturile tari. O cană poate stimula arderea caloriilor până la 90 de minute.

Grapefruit

Chiar dacă nu schimbați nimic altceva în dieta dvs., dacă mâncați jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, vă poate ajuta să pierdeți până la jumătate de kilogram pe săptămână! Compusul din acest fruct aromat poate reduce insulina (un hormon care acumulează grăsimi), ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și, deoarece 90% din conținutul său este apă, vă poate menține plin, astfel încât să puteți mânca mai puțin.

Fasole

Una dintre numeroasele soiuri de fasole, ca top al listei, fasolea roșie, conține proteine ​​și fibre (mai mult de 5 grame pe porție!). Fasolea este, de asemenea, bogată în amidon rezistent; o porție de ½ cană conține aproape 2 grame din acest carbohidrat pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Migdale

Nucile sunt un alt superaliment bogat în grăsimi sănătoase care te ajută să slăbești. Migdalele în special vă pot ajuta să slăbiți câteva kilograme. Într-un studiu, persoanele care au adăugat o porție zilnică de nuci la o dietă cu conținut scăzut de calorii au slăbit mai mult decât persoanele care au urmat aceeași dietă, dar au trecut la migdale consumând ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi biscuiții.

Ceai verde

Această băutură fierbinte este la fel de hidratantă ca apa, care te poate ajuta să te simți sătul și să slăbești. În plus, antioxidanții din ceaiul verde vor crește procesul de ardere a grăsimilor și arderea caloriilor. Un studiu a constatat că cinci pahare pe zi vă pot ajuta să pierdeți de două ori mai mult în greutate, o mare parte din jurul șoldurilor.

Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre saturate. O porție de jumătate de cană conține 3,4 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.

Banane

Bananele sunt un superaliment pentru pierderea în greutate, care este esențial în dieta iubitorilor de carbohidrați. O banană verde deschis, de dimensiuni medii, vă va satura și vă va stimula metabolismul cu cele 12,5 grame de amidon rezistent. Chiar și o banană coaptă se află în fruntea listei alimentelor care conțin amidon rezistent, cu aproape 5 grame.

Ouăle sunt o alegere proastă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar consumate la micul dejun, te umplu cu proteine, ceea ce îți va limita pofta de mâncare. Un studiu a constatat că femeile supraponderale care au mâncat ouă la micul dejun au pierdut în greutate de două ori mai mult decât femeile care și-au început ziua cu o plăcintă. Și nu vă faceți griji cu privire la colesterol - studiul a constatat că consumatorii de ouă nu aveau colesterol rău mai ridicat sau colesterol bun mai mic decât consumatorii de gogoși.

Ciocolată neagră

Iubitorii de ciocolată, bucurați-vă! O masă ușoară de ciocolată neagră din când în când poate încetini digestia, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și să mâncați mai puțin la următoarea masă. Ciocolata neagră este plină de MNMA; Studiile arată că includerea unor niveluri ridicate ale acestor grăsimi sănătoase în dieta ta poate revitaliza metabolismul și îl poate face să ardă grăsimi și calorii. De asemenea, poate ajuta la reducerea apetitului pentru alimentele sărate, dulci sau grase.

Portocale

Pentru doar 59 de calorii, nu vă puteți aștepta la mult de la o portocală, dar datorită dozei mari de fibre, aceasta se clasează pe lista alimentelor sănătoase care vă mențin sătul. A te simți plin te poate ajuta să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei.

Cartofi

Este adevărat că cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, dar sunt de trei ori mai eficienți în menținerea unei senzații de sațietate decât o felie de pâine albă, de exemplu. Sunt, de asemenea, în partea de sus a listei celor mai bune alimente din același indice de sațietate ca portocalele. În plus, cartofii sunt, de asemenea, bogați în amidon rezistent, care vă ajută corpul să ardă grăsimi.

Nuci de pin

Iubitorii de nuci nu trebuie să se lipească de migdale. Aceste boabe mici conțin aceiași acizi grași sănătoși pentru inimă care potolesc hormonii foamei și arde grăsimea din burtă. Un studiu a constatat că înlocuirea grăsimilor sănătoase și nesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, cu grăsimi saturate, a ajutat persoanele supraponderale să piardă în greutate fără a reduce aportul de calorii sau a face mai mult exercițiu.

fasole alba

O jumătate de cană din această boabă bogată în fibre conține aproape 4 grame de amidon rezistent la degradarea grăsimilor, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul.

Bob Garbanzo

Cunoscut și sub numele de naut, acest bun pentru slăbit fasole conține mai mult de 2 grame de amidon rezistent pe jumătate de cană. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Grâu de orz

Acest fel de mâncare este un supliment alimentar excelent pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, adăugând puțină fibră și aproape 2 grame de amidon rezistent într-o porție de doar o jumătate de cană.

Quinoa

O altă cereală alimentară, quinoa este bogată în proteine ​​care combate foamea. Veți rămâne plin mai mult timp cu mai puține calorii și veți evita să mâncați în exces cu alte alimente.

Terci de banane

O jumătate de cană de piure de banane gătit conține aproape 3 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.