Suplimentele nutritive sunt o parte importantă și din ce în ce mai populară a unei diete sănătoase și armonioase, deoarece ne oferă elemente valoroase pe care de multe ori nu le adăugăm în cantități suficiente. Nevoile ambelor sexe sunt diferite - iată cele mai importante suplimente pentru corpul femeilor.

suplimente

Aportul de calciu este esențial pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei. Odată cu vârsta, densitatea osoasă a femeilor scade și, prin urmare, trebuie să ia supliment de calciu. Pentru femeile sub 50 de ani, doza zilnică necesară este de aproximativ 500 mg, iar femeile de peste 50 de ani ar trebui să ia aproximativ 800-1000 mg pe zi.

Uleiul de pește furnizează organismului acizi grași omega-3, pe care nu îi poate produce singur, deci trebuie obținut din dietă. Chiar dacă mâncăm pește o dată sau de două ori pe săptămână, nu ne putem sătura de el.

Luându-l ca supliment, putem reduce riscul de boli de inimă și diabet, ameliorăm procesul de recuperare post-antrenament și protejăm sănătatea creierului.

Vitamina E ajută la dezvoltarea celulelor roșii din sânge, încetinește îmbătrânirea și menține membranele celulare. Femeile cu vârsta peste 20 de ani ar trebui să ia 15 mg pe zi.

Coenzima Q10 este un antioxidant important care seamănă cu o vitamină și se găsește în corpul nostru. Reducerea acestuia cu 25% în sânge duce la diferite boli - rezistență redusă la infecții, îmbătrânire prematură, lipsă de energie. S-a demonstrat că după vârsta de 20 de ani sinteza Q10 începe să scadă, iar după vârsta de 50 de ani este redusă semnificativ.

Elementele importante pentru corpul masculin

Bor și creatină pentru sexul mai puternic

Majoritatea suplimentelor care sunt bune pentru femei sunt necesare și pentru bărbați, deși în cantități diferite. Cu toate acestea, există cei care sunt în special necesari pentru sexul mai puternic. Borul este un element nemetalic care ar trebui să fie prezent în dieta masculină. Studiile arată că cei care iau bor au 65% mai puține șanse de a dezvolta cancer de prostată. De asemenea, pinul îmbunătățește memoria și concentrarea. Cantitatea necesară pe zi este de 3 mg.

Creatina este de asemenea utilă în primul rând domnilor, deoarece ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea memoriei. Versiunea sintetică a sursei de energie, care este realizată și de corpul însuși, este stocată în mușchi pentru a fi utilizată în timpul exercițiului. Mai multe studii indică faptul că creatina ajută la recuperarea mai rapidă și la creșterea masei musculare slabe după exerciții.

De asemenea, puteți obține suficiente proteine ​​dintr-o dietă bine structurată, dar pudra de proteine ​​este, de asemenea, convenabilă și conține mult mai puține calorii decât o masă bogată în proteine. Consumul unui shake de proteine ​​după fiecare antrenament accelerează recuperarea musculară și umple corpul cu aminoacizi necesari creșterii musculare.

Pentru viitoarele mame

Acid folic la un copil sănătos

Vitaminele și oligoelementele sunt implicate în toate procesele importante din organism. În timpul sarcinii, rolul lor devine și mai mare. Suplimentele nutritive sunt foarte importante deoarece se ocupă de buna funcționare atât a corpului mamei, cât și a fătului.
Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine pentru femeile gravide. Participă la formarea sistemelor nervoase și motorii și protejează fătul de anomalii congenitale. Este bine să luați înainte de concepție pentru a evita deficiența sa la începutul sarcinii.
Trebuie administrat în doze rezonabile, deoarece un supradozaj poate fi periculos pentru copil. Vitaminele B sunt necesare pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, formarea sistemului osos și a mușchilor copilului.