pentru

Am prezentat deja câteva dintre cele mai bune abordări pentru creșterea dorinței (și oportunităților) pentru sex, precum și cele mai populare alimente care acționează ca un afrodisiac. În acest articol vom analiza mai detaliat modul în care suplimentele alimentare și hormonii sexuali afectează libidoul.

Testosteronul

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, dar este la fel de important pentru femei. Acesta joacă un rol crucial în creșterea musculară, pierderea de grăsime și sănătatea optimă la ambele sexe.

Cu toate acestea, nivelul de testosteron este acum mai scăzut ca niciodată, în parte din cauza stilului de viață nesănătos pe care îl ducem. Boosterele de testosteron sunt suplimente nutritive naturale care pot crește nivelul hormonilor din organism pe baza de plante, vitamine și minerale.

Acestea acționează prin creșterea directă a testosteronului sau a hormonilor înrudiți, dar unii funcționează și prin prevenirea conversiei testosteronului în estrogen. Mulți dintre acești stimulatori au fost validați științific în studii umane.

Acestea sunt cele mai bune și mai sigure suplimente pentru creșterea libidoului, susținute de cercetări: Zinc, Ghimbir, Acid aspartic, Vitamina D, Tribulus Terrestris, Schinduf, Dehidroepiandrosteron (DHEA), Ashwagandha, Yohimbine.

Acid aspartic/DA-Acid aspartic/DAA

Acidul D-aspartic este un aminoacid natural care poate crește nivelul scăzut de testosteron.

Studiile arată că principalul mod de acțiune este prin creșterea hormonului foliculostimulant (FSH) și a hormonului luteinizant (LH).

Acest lucru este important deoarece hormonul luteinizant determină celulele testiculare să producă mai mult testosteron.

Studiile inițiale la animale și oameni au constatat că doar 12 zile de acid D-aspartic au crescut hormonul luteinizant, precum și producția și transportul testosteronului în organism (studiu).

DAA poate ajuta, de asemenea, la calitatea și producția spermei. Un studiu de 90 de zile a dat acid D-aspartic bărbaților cu producție de spermă afectată. Numărul de spermatozoizi se dublează, crescând de la 8,2 milioane de spermatozoizi pe ml. până la 16,5 milioane de spermatozoizi pe ml.

Într-un alt studiu, bărbații sportivi cu niveluri de testosteron sănătoși au urmat un program de fitness de 28 de zile. Jumătate dintre ei au primit 3 grame de acid D-aspartic pe zi. Ambele grupuri prezintă o forță și o masă musculară crescute semnificativ.

Cu toate acestea, nu a existat o creștere a testosteronului în grupul cu acid D-aspartic (studiu). Luate împreună, aceste descoperiri sugerează că aportul de acid D-aspartic poate fi cel mai benefic la persoanele cu testosteron scăzut sau la cei cu libido redus.

Pe scurt: acidul D-aspartic poate acționa stimulând anumiți hormoni cheie care produc testosteron. Dozele de 2-3 grame sunt eficiente pentru cei care au deficit de testosteron sau libido scăzut.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Forma sa activă funcționează ca un hormon steroid în organism. Astăzi, o proporție mare a populației are o expunere foarte mică la lumina soarelui, ceea ce duce la niveluri scăzute sau deficitare de vitamina D.

S-a demonstrat că creșterea depozitelor de vitamina D crește testosteronul și îmbunătățește alți factori de sănătate, cum ar fi calitatea spermei.

Un studiu a constatat o relație strânsă între deficiența de vitamina D și testosteronul scăzut. Când participanții au petrecut mai mult timp la soare și au crescut nivelurile de vitamina D, nivelurile de testosteron au crescut și în paralel (sursă).

Într-un alt studiu de un an, 65 de bărbați au fost împărțiți în 2 grupuri. Jumătate dintre ei au luat 3.300 UI de vitamina D în fiecare zi. Nivelurile de vitamina D din aceste suplimente s-au dublat, iar nivelurile de testosteron au crescut odată cu

Pentru a obține mai multă vitamina D, creșteți expunerea la soare. De asemenea, puteți lua aproximativ 3000 UI de vitamina D3 pe zi și puteți mânca mai multe alimente bogate în vitamina D.

Pe scurt: Vitamina D este o vitamină importantă care poate crește nivelul hormonilor din organism, mai ales dacă nivelurile sale sunt deficitare.

Tribulus Terrestris - Tribestan/Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) este o plantă care a fost folosită de secole în medicina pe bază de plante.

Acțiunea și aplicarea se datorează în principal compoziției saponinei - în special compusului protodioscin. Este cea mai activă saponină din tribulus și s-a dovedit că mărește masa musculară slabă. În organism, este metabolizat în dehidroepiandrosteron, care este precursorul testosteronului din corpul nostru.

Mecanismul principal al tribulusului este legat de acțiunea sa asupra hormonilor. La bărbați, crește hormonul luteinizant din testicule, care produce testosteron. La femei, reglează hormonul sexual feminin - estrogenul.

Dintre celelalte substanțe active din tribulus, fenolii reprezintă aproximativ 18% din extractul apos, iar cantitatea de vitamina C ajunge la 900 mg. la 100 g de plantă, care contribuie cu proprietăți antioxidante.

Pe scurt: dinții plantei bunicii (tribestan) funcționează prin creșterea hormonului luteinizant din testicule la bărbați și prin reglarea hormonului sexual feminin - estrogen la femei.

Schinduf

Schinduful este un alt popular stimulator de testosteron pe bază de plante. Studiile arată că funcționează prin reducerea enzimelor care transformă testosteronul în estrogen (hormonul sexual masculin în hormonul sexual feminin).

Un studiu a testat două grupuri de 15 bărbați la facultate pe o perioadă de opt săptămâni. Toți cei 30 de participanți au urmat un program de fitness - de patru ori pe săptămână, dar numai participanții la unul dintre grupuri au luat 500 mg ca supliment alimentar. schinduf pe zi.

Ambele niveluri de testosteron liber și total au crescut în grupul de schinduf, în timp ce grupul care s-a antrenat fără sprijin a avut de fapt o ușoară scădere. Cei care au luat schinduf au ars, de asemenea, mai multe grăsimi și și-au crescut puterea. (sursă).

Un alt studiu examinează modul în care schinduful afectează funcția sexuală și calitatea vieții. Cercetătorii au dat 60 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 52 de ani, sau 600 mg. schinduf sau pastilă placebo în fiecare zi timp de șase săptămâni (sursă).

Participanții au raportat îmbunătățiri ale puterii după ce au luat suplimente de schinduf. Cercetătorii au remarcat, de asemenea:

• Creșterea libidoului: 81% din grup
• Performanță sexuală îmbunătățită: 66% din grup
• Niveluri ridicate de energie: 81% din grup
• Bunăstare îmbunătățită: 55% din grup

Pe scurt: 500 mg. schinduful pe zi crește în mod eficient nivelul de testosteron și funcția sexuală atât la bărbații deficienți, cât și la cei sănătoși.

Ghimbir

Ghimbirul este un condiment obișnuit de casă care a jucat un rol în medicina alternativă de secole. Există multe beneficii pentru sănătate, iar cercetările fiabile arată că poate reduce procesele inflamatorii din organism și poate crește nivelul hormonilor.

Mai multe studii la șobolani au constatat că ghimbirul a avut efecte pozitive asupra nivelului de testosteron și a funcției sexuale.

Într-un studiu la om, 75 de bărbați infertili au primit ghimbir ca supliment alimentar. După trei luni, au raportat creșteri de 17% ale testosteronului și niveluri duble de hormon luteinizant.

Deși sunt încă necesare cercetări suplimentare în legătura dintre ghimbir și testosteron, consumul de ghimbir este foarte sigur și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Pe scurt: Ghimbirul poate crește nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi la bărbații infertili. Efectele asupra persoanelor sănătoase trebuie investigate în continuare.

DHEA

Dehidroepiandrosteronul (DHEA) este un hormon natural din organism. Acesta joacă un rol în creșterea testosteronului și controlul nivelului de estrogen. Pe baza efectelor sale biologice, DHEA a devenit o modalitate extrem de populară de a crește testosteronul.

Dintre toate suplimentele care stimulează hormonii, DHEA are în spate cele mai bune și mai ample cercetări. Mai multe studii au descoperit că 50-100 mg. DHEA pe zi poate crește nivelul de testosteron cu până la 20% comparativ cu placebo (1) (2) (3) - 3 studii diferite.

Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte. Mai multe alte studii au folosit protocoale de dozare similare și nu au găsit niciun efect (4) (5) (6). Din acest motiv, efectele DHEA asupra nivelului hormonal sunt neclare.

Utilizarea DHEA este interzisă în sporturile profesionale și, prin urmare, nu este potrivită pentru sportivii care concurează. Ca și în cazul unor suplimente, cei cu niveluri scăzute de DHEA sau alți hormoni sexuali vor beneficia cel mai mult.

Pe scurt: Deși DHEA este unul dintre cei mai populari stimulatori de testosteron de pe piață, cercetările sunt încă mixte. Aproximativ 100 mg. zilnic este o doză zilnică sigură și eficientă în conformitate cu majoritatea studiilor.

Zinc

Cunoscut ca afrodiziac, zincul este un mineral cheie implicat în mai mult de 100 de procese chimice din organism. Ca și în cazul vitaminei D, nivelurile de zinc din organism sunt strâns legate de nivelurile hormonale.

Un studiu care a măsurat această relație a constatat că restricționarea aportului de zinc din alimente a scăzut nivelul de testosteron la bărbații sănătoși. După cum era de așteptat, suplimentele de zinc la bărbații cu deficit de minerale cresc, de asemenea, nivelul de testosteron (sursă).

Un alt studiu a măsurat efectele zincului asupra bărbaților infertili cu niveluri scăzute sau normale de testosteron. Cercetătorii au descoperit beneficii semnificative pentru cei cu niveluri scăzute, inclusiv testosteronul crescut și numărul de spermatozoizi. Cu toate acestea, nu au găsit niciun beneficiu suplimentar pentru bărbații cu niveluri normale (sursă).

La sportivii de elită, administrarea de zinc în fiecare zi ajută la reducerea nivelului de testosteron după un regim de antrenament de 4 săptămâni de intensitate ridicată (sursă).

În lumina acestor studii, zincul poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron dacă aveți niveluri scăzute sau aveți un deficit de zinc. Aportul de zinc pare, de asemenea, util dacă doriți să vă recuperați mai eficient de la exerciții de intensitate ridicată.

Pe scurt: aportul de zinc este cel mai benefic și eficient pentru cei cu un nivel scăzut de zinc sau testosteron sau pentru cei care se antrenează în prezent.

Ashwagandha

Ashwagandha este o altă plantă folosită în medicina indiană antică. Este utilizat în principal ca adaptogen, ceea ce înseamnă că vă ajută corpul să facă față stresului și anxietății.

Un studiu a testat beneficiile aportului asupra calității spermei la bărbații infertili care au primit 5 grame pe zi pentru o perioadă de trei luni. Bărbații din acest studiu au avut o creștere cu 10-22% a nivelului de testosteron. În plus, partenerii a 14% dintre participanți rămân însărcinate.

Un alt studiu sugerează că ashwagandha crește productivitatea, rezistența și pierderea de grăsime, în timp ce crește semnificativ nivelul de testosteron. Ashwagandha pare acum să ajute la creșterea nivelului de testosteron la persoanele aflate sub stres, posibil prin scăderea hormonului de stres cortizol.

Pe scurt: Studiile arată că ashwagandha poate ajuta la creșterea nivelului de hormoni, îmbunătățind în același timp funcția sexuală și compoziția corpului.

Yohimbină

Yohimbina a fost folosită de multă vreme de africani ca afrodiziac. Se numește adesea „Viagra natural”. Este considerat un instrument adecvat pentru combaterea impotenței masculine, deși studiile clinice nu susțin încă teza.

Cu toate acestea, există dovezi că acesta are un efect benefic asupra femeilor cu libidoul scăzut. Yohimbina este, de asemenea, asociată cu unele reacții adverse, mai ales dacă o persoană este predispusă la acestea. Acestea includ: înroșirea pielii, agitație, anxietate, insomnie, urinare crescută, cefalee.

Interesant este faptul că există sute de suplimente nutritive disponibile pentru creșterea testosteronului. Cu toate acestea, doar câteva dintre ele au cercetări semnificative în spatele lor. Majoritatea acestor suplimente vor avea beneficii semnificative la persoanele cu probleme de fertilitate sau cu niveluri scăzute de hormoni, vitamine, minerale, libido.

Unele dintre suplimente sunt cele mai utile pentru sportivi și persoane care fac dietă, care adesea suferă de epuizare semnificativă a hormonilor din cauza regimurilor restrictive sau stresante.

Important: Înainte de a lua suplimente alimentare, asigurați-vă că consultați un specialist!