Fiecare începător pune multe întrebări înainte și când începe să se antreneze! Cu acest articol vom răspunde la una dintre principalele întrebări și anume: Ce, după cât timp și dacă să luați suplimente?

Mai întâi trebuie să vă dați seama că, pentru a crește și a arăta bine, trebuie să faceți o treabă foarte grea. Dacă sunteți un nou venit la sala de sport și nu ați mai făcut așa ceva înainte, începeți antrenamentul cu greutăți și așteptați cel puțin 3 luni înainte de a lua suplimente.

pentru

Dacă nu v-ați ridicat înainte, în primele luni veți avea progrese mari în ceea ce privește dimensiunea, arderea grăsimilor și a mușchilor, în general, fără a utiliza suplimente. După aceste câteva luni, va fi mai greu să progresezi în același ritm.

După ce te-ai antrenat cu greu timp de cel puțin 3 luni fără niciun ajutor suplimentar, a venit momentul în care te poți gândi la suplimentele tale nutriționale de bază.

Nu cumpărați 3-4 suplimente deodată. Începeți cu pulbere de proteine. Consumați-l de 2-3 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să reconstruiți mușchii și să stimulați creșterea, precum și să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.

Apoi, puteți lua creatină. Creatina este produsă în mod natural în organism, dar în cantități minime, astfel încât să o luați vă va ajuta să obțineți mai multă energie și forță în sala de sport, iar mușchii dvs. vor avea mai mult progres. Este cel mai popular și poate cel mai eficient supliment alimentar.

Bea mai multă apă în timp ce o iei. La pornire, nu ratați faza de încărcare, care durează 5-7 zile.

Cumpărați și multivitamine. Acestea sunt extrem de importante pentru culturisti și mai ales pentru adolescenți ca tine, pentru că încă crești și ai nevoie de întreaga gamă de nutrienți, vitamine și minerale pentru a te dezvolta cât mai bine.

Aceste trei suplimente nutritive sunt de bază și suficiente pentru ca adolescenții să aibă o performanță bună în sala de gimnastică.

Amintiți-vă că suplimentele vă ajută să vă antrenați mai bine. Suplimentele nutritive nu îți fac musculatura să crească. Timpul și intensitatea din sală o fac, împreună cu mâncarea de calitate acasă și la școală.