suplimente

Ce să iau dacă antrenez fotbal?

Fotbalul, cel mai popular sport din lume, necesită o stare fizică excelentă. Cu ritmul său constant, rezistența este una dintre primele calități pe care trebuie să le aibă un jucător. Nu este neobișnuit, în funcție de nivel și poziție, să vă deplasați până la 10 kilometri. Concentrația acestui nivel de energie joacă, de asemenea, un rol important în luarea deciziilor și nivelul de performanță. Fotbalul este un sport în care forța musculară intră în joc și masa grasă rămâne pe bancă.

Trei lucruri importante sunt importante pentru fiecare fotbalist:

  • dieta/cantitatea și calitatea alimentelor. Indiferent de anotimp, este important să acordați o atenție specială calității alimentelor. Evitați mesele gata, alimentele procesate și industriale și, desigur, mâncarea rapidă și alcoolul. Preferă alimentele crude, neprelucrate, chiar dacă nu ai timp.
    Carbohidrații vor fi liderii jocului, care vor hrăni în mod regulat energia corpului și intens. De asemenea, luați în considerare sursele: digestie lentă în timpul zilei (leguminoase, paste întregi, orez integral, cartofi dulci.) Și digestie rapidă după eforturile de reformare a rezervelor de energie.
    Proteinele vor fi gardianul mușchilor tăi. Livrează-le, sub diferite forme, în timpul celor trei mese pentru a repara fibrele musculare și a evita tensiunea musculară.
    Lipidele vor fi suplimentele ideale pentru rezerva de energie.
  • odihnă
  • suplimente de calitate pentru performanță și recuperare bune

Accesorii fotbal

Dacă antrenezi fotbal, trebuie să fii atent la câteva lucruri de care ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți atât performanța atletică, cât și sănătatea. Alegerea suplimentelor nutritive în fotbal depinde de obiectivele stabilite în acest moment.

►Aportul de proteine ​​și aminoacizi este absolut obligatoriu pentru jucătorii de fotbal pentru a restabili fibrele musculare uzate, în special la nivelul picioarelor, astfel încât țesutul să poată fi hrănit pentru următoarea performanță. Izolatul de proteine ​​din zer datorită specificității sale este cel mai popular pentru consum înainte și după un antrenament sau meci.

►Carbohidrați după antrenament .

Fotbaliștii au nevoie de mai mulți carbohidrați, deoarece își epuizează în mod constant depozitele de glicogen. Carbohidrații cu absorbție rapidă din băuturile sportive, care oferă nutrienți cu un indice glicemic ridicat, vă vor ajuta să vă mențineți energia. Pentru jucătorii de fotbal, cantitatea optimă de carbohidrați este cuprinsă între 30 și 60 de grame pe oră.

O serie de studii au arătat că creatina este cea mai eficientă în antrenamente cu intensitate mare și explozivitate ridicată. S-a demonstrat că suplimentarea cu creatină îmbunătățește echilibrul energiei musculare în timpul antrenamentului intens de rezistență.

Creatina, luată ca supliment de pulbere (3-5 grame pe zi), va ajuta organismul să utilizeze mai eficient sistemele sale energetice pe bază de fosfocreatină. Aportul său va crește forța și puterea musculară în mișcări scurte și explozive.

►Inozina și beta alanina pentru rezistența musculară și a forței sunt o parte obligatorie a programului dumneavoastră suplimentar.

Rezistența și explozivitatea sunt calități extrem de importante în acest sport.

►Ulei de pește, coenzimă, formule articulare, multivitamine și suplimentar magneziu. Topul în clasamentul fiecărui reprezentant al acestui sport de mai mulți ani sunt produsele Animal Flex și Animal Pak .

►Datorită stresului pe care și-au pus corpul, foarte des fotbaliștii au nevoie de adaptogeni sau suplimente pentru a avea grijă de starea bună a sistemului lor imunitar. < виж продукти>.

► L-carnitina este de preferință lichidă, menține forma bună a jucătorului și ajută la mai multă energie, ceea ce reprezintă o problemă majoră în acest sport, datorită epuizării rapide a rezervelor de energie datorită activității fizice intense prelungite la care sunt supuși sportivii.

► Fiecare fotbalist se străduiește ca energia maximă să reziste până la capăt și să dea tot ce este mai bun în meci sau antrenament, așa că o parte din arsenalul obligatoriu este cofeina.

► O bună hidratare cu apă sau băuturi izotonice este o parte vitală a stării fizice a jucătorilor.

Cu o dietă slab echilibrată, există un risc ridicat de leziuni ușoare. Amestecul potrivit de carbohidrați și proteine, împreună cu un complex de vitamine și minerale, va optimiza rezultatele în timpul jocului, precum și recuperarea musculară după exerciții fizice intense. Fotbalul este un sport extrem de stresant și epuizant, care împovără jucătorul la maximum atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic, prin urmare menținerea unei sănătăți bune este de o importanță capitală.