Suport pe termen scurt și pe termen lung al funcției cognitive

îmbunătățirea

Publicat la 24.04.2015, actualizat la 08.08.2018 și citit în 9 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Activitatea intelectuală este la fel de epuizantă ca și activitatea fizică și, uneori, sarcina asupra creierului și a sistemului nervos central poate fi o sabie cu două tăișuri, ceea ce poate duce la oboseală mai mare, dar și la recuperarea mai dificilă a efectelor nocive.

Ocupațiile care încordează activitatea creierului, precum și învățarea meșteșugurilor, creează cerințe suplimentare pentru recuperarea sistemului nervos, care ar putea să nu fie acoperite de dieta normală sau de cantitatea de somn pe care o permite viața de zi cu zi. Recuperarea sistemului nervos central este, de asemenea, afectată negativ de factori precum expunerea frecventă de la monitoare, rețele fără fir și telefoane mobile.

În rândurile următoare, vom analiza opțiunile pe care le are consumatorul în ceea ce privește suplimentele nutritive care susțin activitatea cognitivă. Pentru a fi cel mai eficient în administrarea suplimentelor nutritive, vom diferenția cele două abordări, și anume stimularea instantanee a activității și concentrării creierului și sprijinul pe termen lung al sistemului nervos.

Ce să stimulăm atunci când avem în față o muncă mentală grea?

Cofeina + L-teanina

Cofeina este un stimulent cunoscut al sistemului nervos și îmbunătățește tonusul momentan, concentrarea și activitatea creierului. Dezavantajul cofeinei este capacitatea sa de a epuiza sistemul nervos central.

În mod interesant, cercetările arată că combinarea cofeinei cu aminoacidul L-teanină oferă rezultate mai stabile și sigure decât luarea oricăruia dintre cele două ingrediente în monoterapie.

Aportul simultan de cofeină și L-teanină îmbunătățește dramatic concentrarea, starea de spirit și durata muncii mentale. Cheia combinației constă în capacitatea L-teaninei de a suprima proprietățile excitante și debilitante ale cofeinei, menținând în același timp proprietățile sale pozitive.

De asemenea, este posibil să se utilizeze surse atipice de cofeină în locul cofeinei. Astfel de surse sunt yerba mate și guarana. De asemenea, conțin alte ingrediente care pot avea propriile beneficii pentru activitatea cognitivă.

Se recomandă administrarea a 200 mg de cofeină și 200 mg de L-teanină cu până la 30-60 de minute înainte de activitatea mentală. Pentru un efect mai bun, este bine să luați pe stomacul gol.

Colinergice

Colinergicele sunt o clasă de substanțe care cresc nivelul de acetilcolină din creier. Acetilcolina este un neurotransmițător important care joacă un rol cheie în funcția cognitivă generală, concentrarea, tonusul și recuperarea sistemului nervos.

Cele mai populare colinergice sunt CDP-colină, alfa-GPC, huperzină A și acetil L-carnitină.

Proprietățile lor benefice pot fi resimțite pe termen scurt și lung. Pe termen scurt, colinergicele stimulează tonusul și concentrarea momentană. Acesta este motivul pentru care sunt utilizate pe scară largă în produsele de pre-antrenament, mai bine cunoscute sub numele de boostere de azot. Pe termen lung, colinergicele susțin funcția creierului și restabilesc și funcționează sistemul nervos central.

  • Alpha-GPC - 300-600 mg zilnic;
  • CDP-Colină - 250-500 mg zilnic;
  • Acetil L-carnitină - până la 2000 mg zilnic;
  • Huperzine A - 50-200 mcg zilnic.

Vinpocetina

Vinpocetina este o substanță naturală care se găsește în planta de perwinkle.

Vinpocetina a prezentat rezultate promițătoare în studiile la om. Utilizarea unei doze de 40 mg, cu 1 oră înainte de activitatea mentală, îmbunătățește drastic memoria în testul Sternberg. Efectul pozitiv al vinpocetinei este, de asemenea, redus în îmbunătățirea stării de spirit, a focalizării și a timpului de reacție. Substanța demonstrează, de asemenea, rezultate promițătoare în prevenirea bolii Alzheimer.

Posibilul mecanism al vinpocetinei este asociat cu îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului, precum și cu protejarea țesutului cerebral de deteriorarea radicalilor liberi.

40 mg zilnic, de preferință pe stomacul gol și cu 1-2 ore înainte de efortul mental.

Susținerea pe termen lung a activității creierului

Extract de afine

Afinele sunt unul dintre cele mai bogate alimente în antioxidanți. Ele sunt o sursă bogată de substanțe importante antocianine și pterostilbene. Aceste două substanțe pot afecta activitatea creierului și pot proteja creierul de daune.

Afinele stimulează activitatea unui factor de creștere cunoscut sub numele de factor de creștere neuronală (NGF). Pe măsură ce neuronii cresc, se conectează cu alți neuroni. NGF le stimulează creșterea și îmbunătățește comunicarea între neuroni.

În această etapă, studiile la om susțin eficiența afinelor numai la adulți, însă multe studii pe animale sugerează că afinele au un efect pozitiv asupra activității creierului în general, indiferent de vârstă.

Se crede că 500-1000 mg de antocianine pe zi sunt suficiente pentru a susține activitatea creierului.

Bakopa Monieri

Bakopa este o plantă mlaștină, iar proprietățile sale de a stimula activitatea cognitivă sunt cunoscute de medicina ayurvedică tradițională. Deși bacopa monieri este cel mai eficient la vârstnici, un efect pozitiv este raportat la toate grupele de vârstă.

Baza științifică a constatat că bacopa îmbunătățește drastic memoria de lucru și poate avea proprietăți potențiale pentru a îmbunătăți atenția, vorbirea și reacțiile. Memoria de lucru înseamnă abilitatea de a vă concentra pe un subiect pentru a-l înțelege și a-l aminti.

Bacopa nu este un supliment care poate avea un efect imediat. Studiile arată că beneficiile plantei au loc după cel puțin o lună de utilizare.

Principalul ingredient activ din bacopa este bacozidul. Doza zilnică eficientă include 150 mg de bacozide pe zi.

Creatina

Creatina este o sursă importantă de energie pentru celule, dar rareori se menționează că unul dintre cei mai importanți destinatari ai acestei energii este neuronii.

Creatina are beneficii potențiale pentru a susține activitatea creierului la persoanele complet sănătoase. Pe lângă un efect pozitiv asupra memoriei, creatina este cunoscută și ca un puternic agent anti-oboseală, în special în absența unui somn stabil. Beneficiile sale pot fi critice pentru perioadele de epuizare severă.

Se recomandă administrarea de creatină sub formă de creatină monohidrat, doza zilnică variază între 2 și 5 grame pe zi.

Ulei de pește (omega-3)

Uleiul de pește este o sursă importantă și puternică a celor doi principali acizi grași omega-3 - EPA și DHA. DHA este un element important pentru funcționarea creierului, deoarece cea mai mare parte a conținutului său din corpul uman este concentrat în creier.

DHA este un element important în creier, afectând în mod direct o serie de procese cerebrale și funcția sistemului nervos. Deficitul grav de DHA a fost legat de o serie de probleme de sănătate cognitivă și mentală - pierderea memoriei, depresie, modificări ale dispoziției, demență, boala Alzheimer, tulburare de deficit de atenție (ADHD).

S-a constatat că administrarea de doze mari de DHA îmbunătățește în mod direct starea de spirit, memoria, funcția sistemului nervos și îmbunătățește starea bolilor cognitive specifice.

Ce suplimente nu ne vor ajuta?

Forskolin (Coleus forskolii) este un supliment utilizat pentru a spori potența pe termen lung a sinapselor. Se crede că forskolina crește AMPc, ale cărei niveluri ridicate au fost legate de îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei. În acest scop, forskolina este combinată cu extract de anghinare. Din păcate, nu există dovezi în această etapă că combinația funcționează cu succes și motivul este mai mult decât banal. Niciuna dintre substanțele active nu poate traversa bariera hematoencefalică.

Un alt astfel de supliment este nicotina. Proprietățile dependente de nicotină variază în funcție de doza luată și de viteza cu care intră în sânge. Când este inhalată, nicotina ajunge rapid în sânge, ceea ce face această metodă de administrare deosebit de captivantă. Pe de altă parte, patch-urile sunt modul cel mai puțin captivant, dar acționează prea încet pentru a oferi un efect de stimulare puternic.

Guma de mestecat cu nicotină este considerată mijlocul de aur și utilizarea unui astfel de instrument înainte ca activitatea mentală să aibă beneficiile sale. Cu toate acestea, nicotina este foarte captivantă. Chiar și doza minimă, luată în mod regulat, este potențial dependentă și, prin urmare, potențial dăunătoare.

Desigur, tutunul este în continuare cea mai dăunătoare sursă de nicotină și nu doar pentru că conține aproximativ treizeci de agenți cancerigeni. După cum sa menționat mai sus, atunci când este inhalată, nicotina ajunge rapid în sânge, făcând-o deosebit de captivantă. În plus, mai mulți alți compuși din tutun, cum ar fi inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO), potențează efectele de dependență ale nicotinei.