Mersul la culcare la timp este mai util decât antrenamentul în sala de gimnastică

somn ajută

Pierderea în greutate este una dintre prioritățile pentru toată lumea, mai ales înainte de vară. Începem să schimbăm hainele și tricourile, pantalonii scurți și rochiile vin în prim plan. Acesta este momentul în care ne dăm seama că, de fapt, în timpul iernii ne-am relaxat puțin și chiliile nu sunt cele pe care ni le dorim. Apoi începe cu antrenamentul, alergarea și încercarea de a vă forma rapid. Și, în timp ce ne împărțim timpul între muncă, prieteni, familie și fitness, nu avem prea mult timp pentru somn. Potrivit unui studiu, acesta este unul dintre factorii pentru creșterea în greutate.

National Sleep Foundation spune că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi. Un somn bun ajută la pierderea în greutate, precum și la procesul de menținere a acesteia. În multe țări, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore suferă de creștere în greutate. Cu siguranță, activitatea fizică frecventă este un factor imens pentru o figură mai bună, dar nici somnul nu trebuie subestimat. În plus, un somn sănătos reduce riscul de diabet.

Potrivit experților, lipsa somnului dăunează grav organismului prin reducerea energiei și perturbarea echilibrului vitalității și funcției fiecărei celule. Efectul dietelor și al exercițiilor fizice este strâns legat de culcarea la timp, deoarece puțin somn te poate face să îți fie foame sau să nu mănânci deloc. Acest lucru se datorează hormonilor care controlează apetitul și determină o persoană să mănânce fără oprire. Lipsa dorinței de mâncare dăunează puterii de care vei avea nevoie în sală.

O clinică din America a făcut un studiu care arată că persoanele care își reduc somnul cu 80 de minute mănâncă cu 550 de calorii mai mult a doua zi. Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley, spun că au realizat imagini cerebrale ale persoanelor care suferă de lipsa de somn. Se poate observa că acest lucru dăunează activității lobului frontal al creierului, care servește la luarea deciziilor. Pe de altă parte, activitatea părții centrale crește, ceea ce la rândul său semnalează organismului că o persoană are nevoie de sare, zahăr și grăsimi.

Lipsa somnului afectează și rezultatele din sala de sport. Universitatea din Chicago a efectuat un experiment în care i-a determinat pe cei aflați la dietă să doarmă 8 ore pe zi timp de două săptămâni. La sfârșitul experimentului, s-a constatat că participanții au pierdut în greutate, iar când au dormit mai puțin de 6 ore, procentul a scăzut cu 55, chiar dacă erau la aceeași dietă.

O cantitate bună de somn vă ajută să vă țineți atât de dieta, cât și de antrenamentele dvs. Consecințele culcării târzii nu sunt doar oboseală, așa că du-te la culcare la timp în seara asta.